पेट भोजन को पचाता है और शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए बड़े अणुओं से छोटे कणों में परिवर्तित हो जाता है, और पेट से छोटे कणों को शरीर की कोशिकाओं में तब तक स्थानांतरित किया जाता है जब तक आप इसे अवशोषित नहीं करते हैं, अगर पेट में अपच कई समस्याओं को जन्म देती है:
- गैस्ट्रिक विकारों का कारण।
- उचित पाचन से रोकना और खाना खाने के बाद असहज महसूस करना
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं जैसे चिंता, अवसाद और भावनात्मक आघात का उद्भव
- पेट या पेट में दर्द; यह समस्या नाराज़गी की घटना के कारण होती है और इस प्रकार व्यक्ति की भूख को कम करती है और उचित पाचन को प्रभावित करती है।
जिस तरह से खाना जल्दी पचता है
कई युक्तियों का पालन करना चाहिए ताकि पाचन ध्वनि हो, अर्थात्:
- बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो पाचन की समस्याओं का कारण बनते हैं जैसे कॉफी, मसाले और वसायुक्त भोजन। ये सभी खाद्य पदार्थ पेट को प्रभावित करते हैं और भोजन के पाचन को धीमा कर देते हैं।
- शराब से बचें जो पेट में अल्सर का कारण बनता है और पाचन और विकार में कठिनाई होती है, शराब को पाचन तंत्र को नष्ट करने वाला माना जाता है।
- धूम्रपान पाचन समस्याओं के लिए अग्रणी कारकों में से एक है। यह शरीर को उचित पाचन से रोकता है और cravings को कम करता है।
- फल और सब्जियां खाएं: शरीर को इन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत अधिक फाइबर और विटामिन होते हैं, जो पेट को पाचन में मदद करता है और शरीर द्वारा अवशोषित होने में आसान होता है, सब्जियां और फल पेट पर खाद्य पदार्थ होते हैं जो अवशोषित करने और लाभ उठाने में आसान होते हैं।
- भोजन की संख्या बढ़ाएँ: तेज़ और स्वस्थ तरीके से पचने के लिए आपको 5 प्रमुख भोजन के बजाय प्रतिदिन 3 स्नैक्स खाने चाहिए, इस तरह पेट पर बोझ कम होता है और पाचन में आसानी होती है।
- व्यायाम: खेल शरीर को अंगों और पाचन तंत्र और विशेष रूप से पेट को पचाने और मजबूत करने में मदद करता है, और खेल के पेट को मांसपेशियों को मजबूत करने और एंजाइमों के स्राव द्वारा पेट के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है जो भोजन को पचाने में मदद करते हैं।
- तनाव में कमी: तनाव मानस को बहुत प्रभावित करता है और क्रेविंग से भी प्रभावित होता है। भोजन करते समय व्यक्ति को तनाव के कारणों से बचना चाहिए।
- स्वादिष्ट भोजन खाएं: जितना संभव हो सके उतना भोजन हमेशा स्वादिष्ट खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह लालची भोजन खाने की इच्छा को बढ़ाता है।
- धीरे-धीरे खाएं: अपने पेट को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए धीरे-धीरे अपने भोजन का सेवन करें। भोजन को धीरे-धीरे करने से पेट को अधिक भोजन प्राप्त होता है और पेट पर बोझ कम होता है।
- खाना खाने के बाद नींद से दूर रहें: खाना खाने के तुरंत बाद सोने से बचें, क्योंकि भोजन के बाद नींद लेने से पेट स्वस्थ और सेहतमंद नहीं रह पाता है, और पेट को पचने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए और सोने से दो घंटे पहले।
- भोजन के बाद मिठाई खाने से बचें: भोजन के बाद सीधे मिठाई खाने से बचें क्योंकि वे भोजन पचाने में पेट की समस्याओं का कारण बनते हैं, और पेट में मिठाइयों को कम नहीं रखते हैं, आपको भोजन के एक घंटे बाद मिठाई खाना चाहिए।