हम सभी किसी भी दोष से मुक्त शरीर पाने का सपना देखते हैं। इस सपने को प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार और एक सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक जानबूझकर व्यायाम सहित एक निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ एक जीवन शैली जो कम से कम आठ घंटे की आरामदायक, निरंतर रात की नींद सुनिश्चित करती है।
हम अपने आस-पास ऐसे कई लोगों को पा सकते हैं जो अपना वजन कम करने में सफल हुए हैं, और अपनी कमर की परिधि को कम करते हैं, लेकिन साथ ही वे पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट और स्पष्ट नहीं कर पाते हैं, क्योंकि यह सबसे कठिन लक्ष्यों में से एक है औसत व्यक्ति प्राप्त कर सकता है, और इसे प्राप्त करने के लिए दैनिक और निरंतर आधार पर इन मांसपेशियों के नियमित व्यायाम के साथ निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए।
पेट की मांसपेशियों को जल्दी दिखाने के लिए टिप्स
- अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से दूर रहें: अकेले एथलेटिक्स पेट की मांसपेशियों को दिखाने में सक्षम नहीं हैं। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता, जिस समय हम इसे खाते हैं, जिस तरह से हम इसे खाते हैं, उन सुंदर मांसपेशियों को प्राप्त करने की हमारी क्षमता निर्धारित करता है, और इसका मतलब सख्त आहार से नहीं है। विकलांगता अक्सर लालच में खाने की ओर जाता है, तला हुआ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और अचार जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ भी इन मांसपेशियों के विकास में बाधा डालते हैं। दोनों शरीर में तरल पदार्थ और वसा खाते हैं, जो मांसपेशियों के विकास में बाधा डालते हैं।
- पीने का पानी: प्रति दिन 2 लीटर की दर से पानी पीना किसी भी स्वस्थ जीवन प्रणाली की आधारशिला है। पर्याप्त पानी लेने में विफलता शरीर को डिटॉक्सीफिकेशन और अतिरिक्त लवणों से बचाता है, और शरीर को पूरी तरह से चयापचय करने से भी रोकता है।
- कार्बोहाइड्रेट खाने से परहेज न करें: बहुत से लोग सोचते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को स्टार्च और निर्णायक रूप से खाने से परहेज से जोड़ा जाता है, लेकिन इसके विपरीत सच है; क्योंकि पूरी तरह से स्टार्च के शरीर को वंचित करने से पूरी तरह से विपरीत परिणाम हो सकता है, शरीर इस क्रिया के खिलाफ प्रतिक्रिया देगा, हार्मोन शरीर में जमा वसा को कम करने के लिए काम करते हैं विशेष रूप से पेट और नितंबों के वसा क्षेत्रों में।
- एरोबिक व्यायाम करते समय पेट के अत्यधिक व्यायाम से बचें: एक विशेष मांसपेशी पर कई व्यायाम इसके विकास में बाधा डालते हैं, जो कुछ सोचते हैं इसके विपरीत है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पेट में व्यायाम की संख्या सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसलिए केवल पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूर्ण शरीर के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें त्वरित और संतोषजनक परिणामों के लिए। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, तैराकी और बाइकिंग पर भी विचार करना चाहिए। इस तरह की गतिविधियां शरीर में वसा जलने को बढ़ाती हैं और संचय को रोकती हैं।
- धूम्रपान करना और सॉफ्ट ड्रिंक पीना: पेट की चर्बी के संचय में मदद करने में शीतल पेय की भूमिका एक तरह से बृहदान्त्र में गैस को बढ़ाने में इसकी भूमिका के अलावा, इसकी मांसपेशियों की उपस्थिति में बाधा डालती है, जो कि रुमेन को उजागर करती है। धूम्रपान चयापचय को भी प्रभावित करता है और शरीर के विभिन्न भागों में भोजन और ऑक्सीजन के आगमन को प्रभावित करता है। इससे पेट और नितंबों में वसा का जमाव होता है।