हम सीधे भोजन करने के बाद भी भूख महसूस कर सकते हैं, भले ही हमारे पास उच्च वसा वाला भोजन हो। हम पूर्ण महसूस करते हैं और इसलिए अपनी भूख और नियंत्रण को समायोजित नहीं कर सकते हैं। हम अपने अस्वास्थ्यकर दैनिक खाने की आदतों के कारण अपने वजन और मोटापे में वृद्धि के संपर्क में हैं। एक हार्मोन जिसे शरीर (लेप्टिन) कहा जाता है और संतृप्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। आहार का पालन करना हमारे लिए आवश्यक नहीं हो सकता है। कई आहार और जीवन आदतें हैं जिनसे हम बच सकते हैं और दूसरों को जिनका हम अनुसरण और अधिग्रहण कर सकते हैं। ये आदतें बहुत सरल हैं और बुरी आदतों से बेहतर आदतों की ओर बदलने की इच्छाशक्ति और इच्छाशक्ति की बहुत कम आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ दैनिक आदतों और जल्दी भूख लगने के कारणों के बारे में बताया गया है:
नाश्ता न करें: या यहां तक कि नाश्ते को पर्याप्त नहीं खाने के लिए, क्योंकि शरीर को अपने कार्यों को दैनिक रूप से करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है और इसलिए इसे भोजन (ईंधन) की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सुबह में सबसे अधिक सक्रिय होता है, जब नाश्ता पर्याप्त होता है और संतृप्त (अधिमानतः नाश्ता 500 कैलोरी बढ़ाता है, वसायुक्त भोजन खाने का मतलब नहीं है), शर्करा का स्तर और इस प्रकार हार्मोन इंसुलिन पूरे दिन रक्त में बढ़ जाएगा और इस प्रकार भूख की भावना कम होगी।
पर्याप्त पानी नहीं पीना: सूखे और पीने के पानी की कमी से आप भूख महसूस कर सकते हैं और अधिक खाना चाहते हैं, इसलिए यदि आपको भूख लगती है तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें जिससे आप भरा हुआ महसूस करेंगे। बेशक, स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2 लीटर या 8 कप पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
शीतल पेय और चीनी युक्त पेय: चूँकि इसमें फ्रक्टोज़ शुगर या तथाकथित फ्रुक्टोज़ होता है, और यह मस्तिष्क की हार्मोन संतृप्ति (लेप्टिन) को स्रावित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
डिब्बाबंद भोजन (प्रसंस्कृत) खाएं: इसमें रासायनिक (Psphenol – eh) होता है, और यह लेख हार्मोन (लेप्टिन) के स्राव को प्रभावित करने की क्षमता को कम करता है और इस तरह भूख की भावना को बढ़ाता है।
सब्जियां न खाएं: विशेष रूप से हरे रंग जैसे पालक, लेट्यूस और ब्रोकोली के पत्ते। सलाद और सब्जी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें फोलिक एसिड और विटामिन के होता है, अवसाद को रोकने में मदद करता है, थकान कम करता है, वजन कम करता है और फाइबर का सेवन बढ़ाता है। तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और पाचन तंत्र की गति को नियंत्रित करता है।
काली चाय न पीयें: काली चाय पीने से आपको भूख नहीं लगती है, खासकर अगर आप इसे खाने के बाद पीते हैं। इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं जो भूख की भावना को रोकते हैं।
तेजी से खाओ: कुछ लोग जल्दी से खाना खा सकते हैं, अपना काम करते हुए और समय बचाने के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, लेकिन इससे उन्हें भूख महसूस होती है क्योंकि जल्दी से खाने से मस्तिष्क को लेप्टिन छोड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है।
कुछ प्रकार की दवाएं: कुछ दवाओं का साइड इफेक्ट होता है जो भूख को प्रभावित करता है और बढ़ाता है, जैसे एलर्जी, एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ।
ठंड महसूस हो रहा है : चूंकि शरीर को गर्माहट के साथ शरीर को आपूर्ति करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, जिससे इंसान की भूख बढ़ती है और भूख महसूस होती है।
नींद और नींद की कमी और ऊब: ये चीजें भूख की भावना को बढ़ाती हैं।
महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए हार्मोनल परिवर्तन: जैसा कि मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है, जहां हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का अनुपात और भोजन और मिठाई के लिए महिलाओं की इच्छा, जहां बढ़ते विध्वंस और निर्माण भी भूख की भावना को बढ़ाते हैं।