खर्राटों की अवधारणा:
यह कष्टप्रद ध्वनि है जो नींद के दौरान सांस लेती है और नींद में जोर से अंगूठी के कंपन के परिणामस्वरूप होती है।
लेकिन खर्राटे के कारण व्यक्ति को शर्मिंदगी होती है और दूसरों को असुविधा का इलाज करना चाहिए और समस्या का समाधान करना चाहिए।
उपचार या खर्राटों का समाधान:
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
नाक के रोगों का उपचार:
नाक के रोग, विशेष रूप से नाक की रुकावट गले को संकुचित करती है और खर्राटों का कारण नाक के रोगों के उन्मूलन के लिए व्यंजनों का पालन करना चाहिए।
धूम्रपान से छुटकारा:
बलगम बलगम, गले और नाक की झिल्लियों की जलन और खर्राटों की घटना के कारण धूम्रपान करने वालों को सांस की नली में रुकावट होती है।
वजन घटाने :
जब कोई व्यक्ति गोल-मटोल होता है, तो गले में वसा कोशिकाएं बनती हैं और खर्राटों का कारण बनती हैं।
व्यक्ति पर नींद का पैटर्न व्यवस्थित करें:
एक व्यक्ति को हर दिन हमेशा एक ही समय पर सोना चाहिए जहां इस तरह की नींद आती है जब व्यक्ति खर्राटे लेना बंद कर देता है।
उस व्यक्ति के आसपास के वातावरण को नवीनीकृत करें जो खर्राटे लेता है:
गर्मियों में खिड़की खोलकर और सर्दियों में एयर फ्रेशनर से कमरे का दरवाजा खुल जाता है क्योंकि सूखी हवा से गले में जलन और खर्राटे आते हैं।
संशोधन की स्थिति:
सिर को कुछ सेंटीमीटर तक उठाया जाना चाहिए, दाईं ओर झुकना चाहिए और दाएं पर बाएं घुटने को मोड़ना चाहिए। यह व्यक्ति के लिए साँस लेने में सुधार करता है, खर्राटों को रोकता है, जीभ और जबड़े को आराम देता है, और व्यक्ति को सोते समय साँस लेने के लिए वायुमार्ग खुला और आरामदायक बनाता है।
नहाना:
स्नान, विशेष रूप से गर्म पानी व्यक्ति से साँस के साथ धमाके के रूप में यह व्यक्ति को नाक की भीड़ की समस्या को हल करने में मदद करता है, खर्राटों का मुख्य कारण और व्यक्ति की नींद को आरामदायक बनाता है।
जब कोई व्यक्ति भोजन का पैटर्न बदलता है:
जब आप ठंडा आइसक्रीम या गर्म दूध या वसा युक्त वसा खाते हैं, तो यह आपके सोने के तरीके को प्रभावित करता है और एसिड रिफ्लक्स की ओर जाता है और बलगम स्राव को बढ़ाता है जिससे खर्राटे आते हैं।