स्तन कैंसर की रोकथाम: इस संबंध में अपने जोखिम को कैसे कम करें
स्तन कैंसर की रोकथाम स्वस्थ आदतों से शुरू होती है – जैसे शराब कम करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। समझें कि स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
यदि आप स्तन कैंसर के बारे में चिंतित हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि स्तन कैंसर को रोकने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं। कुछ जोखिम कारक, जैसे कि पारिवारिक इतिहास, को नहीं बदला जा सकता है। हालांकि, एक जीवन शैली में बदलाव है जो आप अपने जोखिमों को कम करने के लिए कर सकते हैं।
मैं अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?
महिलाओं में स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जीवन-बदलते अध्ययनों को दिखाया गया है। यहाँ आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं:
- शराब का दुरुपयोग कम करना जितना अधिक आप शराब पीते हैं, स्तन कैंसर का खतरा उतना अधिक होता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं – बीयर, शराब या मादक पेय सहित – अपने आप को एक दिन में एक से अधिक पेय तक सीमित न करें।
- साक्ष्य संचय धूम्रपान और स्तन कैंसर के खतरे के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है, खासकर रजोनिवृत्ति से पहले महिलाओं में। इसके अलावा, गैर-धूम्रपान सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
- अपना वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन या मोटापा स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। यह विशेष रूप से सच है अगर मोटापा जीवन में बाद में होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है, जो बदले में स्तन कैंसर को रोकने में मदद करती है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग मध्यम एरोबिक गतिविधि के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या मजबूत साप्ताहिक एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।
- स्तनपान: स्तन कैंसर की रोकथाम में स्तनपान की भूमिका हो सकती है। अपने स्तनपान को तैयार करें, और सुरक्षात्मक प्रभाव को बढ़ाएं।
- विकिरण और पर्यावरण प्रदूषण के संपर्क से बचें मेडिकल इमेजिंग तरीके, जैसे कि गणना टोमोग्राफी, विकिरण की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, जो स्तन कैंसर के जोखिम से जुड़े हुए हैं। केवल आवश्यक होने पर ही इस तरह के परीक्षण करके अपने जोखिम को कम करें। जबकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, कुछ शोधों के बीच एक संबंध का पता चलता है
क्या एक स्वस्थ आहार स्तन कैंसर को रोक सकता है?
- फलों और सब्जियों से भरपूर आहार को स्तन कैंसर से बचाने के लिए लगातार नहीं दिखाया गया है। इसके अलावा, कम वसा वाला आहार स्तन कैंसर के जोखिम में मामूली कमी की पेशकश करता है।
- हालांकि, एक स्वस्थ आहार अन्य कैंसर, साथ ही मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। स्वस्थ आहार लेने से भी स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है – स्तन कैंसर को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक।