आहार
कुछ लोग भूख की हानि की समस्या का अनुभव करते हैं जो उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को प्रभावित करता है, इसलिए कई लोग फीडिंग केंद्रों पर जाकर, या डॉक्टर से परामर्श करके या कुछ तरीकों का पालन करके इस समस्या से छुटकारा पाने का सहारा लेते हैं भोजन के लिए भूख, और यह वही है जो हम आपको जानेंगे यह इस लेख में है।
एनोरेक्सिया का उपचार
नाश्ता खाओ
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, क्योंकि यह शरीर को चयापचय शुरू करने में मदद करता है, और दैनिक गतिविधि को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, जो भूख को खोलने में मदद करता है, और नाश्ते के लिए साबुत अनाज की रोटी के साथ मूंगफली का मक्खन जोड़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह कैलोरी और स्वस्थ वसा में समृद्ध है।
छोटे और कई भोजन खाएं
पूरे दिन में तीन मुख्य भोजन को कई छोटे भोजन में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को कम करते हैं, जिससे भूख बढ़ जाती है, इसलिए दिन में छह छोटे भोजन करना सबसे अच्छा है।
स्नैक्स और हेल्दी खाएं
मुख्य भोजन के बीच अपने पसंदीदा स्नैक्स का चयन करके, शरीर के सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ध्यान में रखते हुए – खनिज, विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा जैसे कि एवोकाडोस, केले, छोले, पेस्ट्री और नट्स।
कष्टप्रद बाधाओं से दूर रहें
खाद्य पदार्थों से कुछ मजबूत गंध एनोरेक्सिया की ओर ले जाते हैं, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि टूना, पुराने पनीर से दूर रहने और गर्म खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें से बढ़ी हुई बदबू आती है।
जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें
मसाले और जड़ी बूटी भोजन की गंध को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं, जो भूख को खोलने में योगदान देता है। दालचीनी सबसे प्रसिद्ध मसालों में से एक है। थाइम, दौनी, तुलसी और सौंफ को जोड़ा जा सकता है।
फाइबर का सेवन सीमित करें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं, और पचने में लंबा समय लेते हैं, इसलिए कम मात्रा में खाने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि फाइबर, साबुत अनाज, पास्ता, ब्राउन चावल से भरपूर खाद्य पदार्थ।
भोजन के समय को सुखद बनाएं
मौज-मस्ती और पसंदीदा अनुभवों से समय का भोजन करें, जैसे कि मोमबत्तियाँ खाना, अपने पसंदीदा टीवी शो देखना, बुरे, कष्टप्रद और चिंताजनक विषयों पर बात करना, क्योंकि वे भूख खो देते हैं।
व्यायाम
व्यायाम भूख में योगदान देता है, क्योंकि यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जिससे भूख की भावना बढ़ जाती है, इसलिए दिन में आधे घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
पीने का पानी
दिन में आठ कप पानी पिएं। भोजन से पहले और बाद में भोजन को पचाने में मदद करने के साथ-साथ भोजन से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचने के लिए एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है, और यह संभव है कुछ हर्बल चाय, लीकोरिस, पुदीना और सौंफ पिएं।
अकेले खाने से दूर रहें
परिवार के सदस्यों के साथ भोजन करने से व्यक्ति को खाने के लिए प्रेरित करने और प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है, इसलिए इसे परिवार के साथ या किसी करीबी दोस्त के साथ लिया जा सकता है। यदि समस्या बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।