तंत्रिका तंत्र
तंत्रिका तंत्र एक जटिल और अत्यधिक विशिष्ट नेटवर्क है जो मनुष्यों और आसपास के वातावरण के बीच बातचीत को नियंत्रित और निर्देशित करता है। तंत्रिका तंत्र शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करता है, जैसे कि सुनवाई, दृष्टि, स्वाद, गंध और भावना, साथ ही स्वैच्छिक और अनैच्छिक कार्यों का नियंत्रण, संतुलन और समन्वय। तंत्रिका तंत्र शरीर के अन्य अंगों के कामकाज को भी नियंत्रित और नियंत्रित करता है। यह विचारों, यादों और भाषा के बारे में जानने और निर्णय लेने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। तंत्रिका तंत्र को दो भागों में विभाजित किया जाता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र; जिसमें मस्तिष्क और गर्भनाल की, और परिधीय तंत्रिका तंत्र शामिल हैं (अंग्रेजी में: परिधीय तंत्रिका तंत्र); जो तंत्रिका कोशिकाएं हैं जो स्वैच्छिक और अनैच्छिक आंदोलनों को नियंत्रित करती हैं।
स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के स्रोतों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व
तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार का बहुत महत्व है। शरीर को स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और जीवन भर न्यूरॉन्स और तंत्रिकाओं के तंत्रिका नेटवर्क के निर्माण के लिए संतुलित, स्वस्थ और विविध आहार, पर्याप्त मात्रा में सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सभी पोषक तत्व प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को प्रभावित करते हैं। यहां कई पोषक तत्व हैं जो तंत्रिकाओं और तंत्रिका तंत्र के कार्यों और संपूर्ण रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं:
- विटामिन बी 1 थायमिन: तंत्रिका तंत्र को ग्लूकोज से ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी 1 की आवश्यकता होती है। यह इंसान के संज्ञानात्मक प्रदर्शन को भी नियंत्रित करता है और न्यूरॉन्स की अखंडता को बनाए रखता है। इस विटामिन के समृद्ध स्रोतों में शामिल हैं: बीन्स, साबुत अनाज और उनके उत्पाद, जैसे: ब्रेड, पास्ता और अनाज)।
- विटामिन बी 3 (नियासिन): यह विटामिन तंत्रिका स्वास्थ्य के रखरखाव में योगदान देता है, और इसके स्रोतों से: चिकन, मछली, मांस, और साबुत अनाज का समर्थन किया जाता है।
- विटामिन बी 6: इस विटामिन का महत्व इसलिए है क्योंकि यह कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की संरचना में प्रवेश करता है, और इसके स्रोत: गढ़वाले अनाज, केले, चिकन, अंडे, मटर, पालक।
- विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड): विकास के दौरान मस्तिष्क को बनाए रखता है, और उम्र बढ़ने के दौरान, और इसके स्रोतों से स्मृति बनाए रखता है: गढ़वाले अनाज, दाल, और अंधेरे पत्तेदार सब्जियां।
- विटामिन बी 12: विटामिन बी 12 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है, मनोभ्रंश की उपस्थिति में देरी करता है, और इसके स्रोतों से: बीफ़, चिकन, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ।
- विटामिन सी: कुछ कार्यों को करने के लिए तंत्रिका अंत में इसकी उच्च सांद्रता होती है, और विटामिन सी से भरपूर स्रोतों से: खट्टे, जामुन और टमाटर।
- विटामिन डी: विभिन्न न्यूरोलॉजिकल रोगों की रोकथाम में मदद करता है, और इसके स्रोतों से: दूध और इसके उत्पाद समर्थित, और समर्थित अनाज, और अंडे की जर्दी।
- विटामिन ई: तंत्रिका कोशिकाओं को घेरने वाली झिल्लियों की सुरक्षा के लिए मस्तिष्क को इस विटामिन की आवश्यकता होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, हेज़लनट्स और वनस्पति तेल, जैसे सूरजमुखी तेल और कैनोला तेल।
- विटामिन के विटामिन के: यह विटामिन तंत्रिका ऊतक की जैव रसायन में प्रवेश करता है। इसके स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां हैं, जैसे कि अजमोद, साथ ही शलजम, ब्रोकोली, गोभी, एवोकैडो, कीवी, और अंगूर।
- आयरन: आयरन यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि ऑक्सीजन मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं, ऊर्जा उत्पादन और न्यूरोट्रांसमीटर गठन तक पहुंचे। यह पाया गया है कि ध्यान घाटे और अति सक्रियता विकार वाले बच्चे लोहे की कमी से पीड़ित हैं। नाभि धमनी में लोहे की सांद्रता बुद्धि को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है भ्रूण के विकास के दौरान, महिलाओं में लोहे की कमी से एनीमिया आम है; यह अपच, अवसाद, तेजी से थकान, लोहे के स्रोतों से संबंधित है: हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, रेड मीट, अंडे और चिकन।
- ओमेगा -3: मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण के लिए शरीर ओमेगा -3 वसा का उपयोग करता है। ओमेगा -3 कुछ न्यूरोलॉजिकल और मनोरोग विकारों जैसे कि अवसाद, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से बचाने में मदद करता है, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के भीतर रासायनिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है, मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के आसपास की झिल्ली के निर्माण में प्रवेश करता है, और वसायुक्त मछली माना जाता है ओमेगा -3 से समृद्ध स्रोतों से, जैसे: सामन और सार्डिन।
- खाद्य फाइबर: खाद्य फाइबर उच्च स्तर की सतर्कता और कम तनाव के साथ जुड़ा हुआ है। फाइबर स्रोतों में साबुत अनाज, सब्जियां, फल, फलियां, नट्स और बीज शामिल हैं।
- जस्ता: जस्ता तंत्रिका संकेतों के गठन में प्रवेश करता है। जस्ता की कमी को कई न्यूरोलॉजिकल रोगों से जोड़ा गया है, जिसमें अल्जाइमर, अवसाद और पार्किंसंस रोग शामिल हैं। लाल मांस, गढ़वाले अनाज, बादाम, मूंगफली, छोले, और डेयरी उत्पाद स्रोतों में से हैं।
- मैग्नीशियम: यह घटक सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक है, और कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन, अवसाद और मिर्गी सहित कई न्यूरोलॉजिकल रोगों से जुड़ा हुआ है। सूत्रों में शामिल हैं: साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, मूंगफली, नट्स, मटर, एवोकाडो और केले।
- तांबा: मस्तिष्क को तंत्रिका संकेतों को नियंत्रित करने के लिए तांबे की आवश्यकता होती है, और इसके स्रोत हैं: जिगर, समुद्री भोजन, काजू, सूरजमुखी के बीज, गेहूं की भूसी, और कोको।
कमजोर नसों के कारण
कई कारण हैं जो दर्द और नसों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- ऑटोइम्यून रोग: विभिन्न प्रकार के रोगों से दर्द और तंत्रिका क्षति हो सकती है।
- कुछ प्रकार के कैंसर।
- तनाव और झटका: कुछ भी जो आघात या तंत्रिकाओं पर दबाव का कारण बनता है, नुकसान पहुंचा सकता है।
- डायबिटीज: डायबिटीज से पीड़ित 70% लोग नर्व डैमेज से पीड़ित होते हैं, जो बीमारी के बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है।
- दवाओं और विषाक्त पदार्थों के दुष्प्रभाव: जानबूझकर या अनजाने में शरीर में प्रवेश करने वाले विदेशी पदार्थ दर्द और तंत्रिका क्षति का कारण बन सकते हैं। इनमें ड्रग्स शामिल हैं जैसे: कैंसर के लिए कुछ रासायनिक उपचार, विषाक्त पदार्थ जिन्हें गलती से लिया जा सकता है, जिनमें सीसा, आर्सेनिक और पारा शामिल हैं।
- पोषक तत्वों की कमी: कुछ पोषक तत्वों, जैसे विटामिन बी 6 और बी 12 की कमी, नसों को नुकसान पहुंचा सकती है।
तंत्रिका स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए दिशानिर्देश
तंत्रिका तंत्र और तंत्रिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक दिशानिर्देशों के एक सेट का पालन किया जा सकता है। ये उनमे से कुछ है:
- नियमित व्यायाम करें।
- धूम्रपान से दूर रहें।
- शरीर को पर्याप्त आराम दें।
- स्वास्थ्य स्थितियों की देखभाल जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में कमी का कारण बन सकती है, जैसे कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप।
- एक संतुलित आहार, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड से भरपूर स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करता है।
- आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज डालें।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए, विशेष रूप से गर्म मौसम में और व्यायाम के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें।
- कॉफी और शीतल पेय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, जिससे सूखे का खतरा बढ़ जाता है।