भूख को सीमित करें
बहुत से लोग वजन कम करने और इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए भूख कम करना चाहते हैं, इसलिए कुछ अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेते हैं, जैसे कि खाने से दूर रहना, जो स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, इसलिए स्वस्थ और सुरक्षित तरीके को कम करना आवश्यक है भूख, जो हम आपको इस लेख में सिखाएंगे।
मेरी भूख को कैसे कम करें
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
खाद्य पदार्थों को फाइबर में उच्च करें, जैसे कि फल और सब्जियां, फलियां, और साबुत अनाज, और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें; उनमें पानी का अच्छा अनुपात होता है।
एंटीपास्टी और सूप खाएं
प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले सूप का एक कटोरा खाने से भूख कम हो जाती है, इस प्रकार खपत होने वाली कैलोरी कम हो जाती है, जिससे वजन कम होता है, और कम वसा, कैलोरी और फाइबर युक्त सूप खाने की सलाह दी जाती है।
अधिकारियों को लें
प्रत्येक भोजन से पहले कम कैलोरी सलाद के तीन कप खाने से भूख कम हो जाती है, और स्किम्ड सॉस के साथ टमाटर, सलाद, गाजर, ककड़ी और अजवाइन के संयोजन की सिफारिश की जाती है।
नट्स खाएं
नट्स अमीनो एसिड, प्रोटीन, विटामिन, और कम कार्बोहाइड्रेट, और कैलोरी युक्त भूख को सीमित करते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है और वजन बढ़ने से रोकता है।
पानी का सेवन करें
बहुत अधिक पानी पेट को तेजी से भरता है, खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेज रहा है, पूर्ण महसूस कर रहा है, साथ ही पानी में कैलोरी नहीं है, जो वजन घटाने में योगदान देता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, इसलिए एक गिलास पानी लेने की सिफारिश की जाती है , और दस मिनट तक प्रतीक्षा करें, जिससे भूख की भावना कम हो जाएगी।
भूख कम करने के अन्य उपाय
- नियमित भोजन करें: इसे रोजाना विशिष्ट अंतराल पर खाने की सलाह दी जाती है, जिससे आहार की अवधि के दौरान भूख की भावना कम हो जाती है, जिससे वजन कम होता है।
* जड़ी बूटियों का इलाज: कुछ जड़ी-बूटियों, जैसे नींबू, मेंहदी और मीरामिया खाने से भूख कम होती है और पाचन में सुधार होता है।
- ओट्स खाएं: ओट्स में फाइबर, विटामिन और प्रोटीन की उच्च सामग्री होती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, इसे साफ करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और भूख को कम करता है।
- आहार के लिए प्रतिबद्धता: कम मात्रा में भोजन करने के लिए आहार लेना, साथ ही देखभाल करने के कारण भूख कम करना।
- दुग्ध उत्पाद: कम प्रोटीन वाले डेयरी उत्पादों के सेवन से भूख कम हो जाती है, इसलिए प्रत्येक भोजन से पहले दूध पीने की सलाह दी जाती है।
- शांति से और धीरे-धीरे खाएं: प्रत्येक भोजन को चुपचाप एक घंटे तक खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मस्तिष्क तृप्ति के संकेत भेजता है।
- आहार के लिए प्रतिबद्धता: कम मात्रा में भोजन करने के लिए आहार लेना, साथ ही देखभाल करने के कारण भूख कम करना।
- दुग्ध उत्पाद: प्रोटीन से भरपूर कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन भूख कम करता है, इसलिए प्रत्येक भोजन से पहले दूध की सलाह दी जाती है।
- शांति से और धीरे-धीरे खाएं: प्रत्येक भोजन को चुपचाप एक घंटे तक खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मस्तिष्क तृप्ति के संकेत भेजता है।