गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान, कई मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं जैसे कि मिजाज, चिड़चिड़ापन और अवसाद, साथ ही शारीरिक परिवर्तन जैसे कि छाती में दर्द, पेल्विक इज़ाफ़ा, और वजन बढ़ना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन बढ़ना गर्भवती महिला पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तनों में से एक है। हम आपको इस लेख में बताएंगे, साथ ही वजन को सामान्य रखने के टिप्स भी बताएंगे।
गर्भवती वजन बढ़ाएं
वजन बढ़ने के कारण
- गर्भवती महिलाओं में उन्नत प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के कारण छाती की सूजन, और कमर की चौड़ाई बढ़ जाती है।
- जैसे-जैसे गर्भ बढ़ता है भ्रूण का वजन बढ़ता जाता है। तीसरे महीने के अंत तक भ्रूण की लंबाई लगभग 10 सेमी है, और इसका वजन लगभग 40 या 50 ग्राम है, जो गर्भवती महिला के वजन को प्रभावित करता है और वजन बढ़ाता है।
- तीसरे महीने के अंत तक गर्भाशय की मात्रा बढ़ जाती है, क्योंकि आकार अंगूर के फल के आकार के करीब है, और इससे वजन बढ़ सकता है।
- भ्रूण के आसपास के एमनियोटिक द्रव को नोट किया जाना चाहिए। भ्रूण को सहारा देने और झटके और तनाव से बचाने के लिए यह द्रव आवश्यक है।
- गर्भवती शरीर में प्लेसेंटा का वजन बढ़ना।
- गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि, भ्रूण की रक्त की आवश्यकता के कारण।
- शरीर के विभिन्न हिस्सों में तरल पदार्थ और पानी का संचय, जैसे कि पैर।
- शरीर को उसकी दैनिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए गर्भवती वसा की मात्रा का भंडारण।
- बहुत सारे नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे अचार और सार्डिन का सेवन करना, और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता, आलू और चावल खाने की इच्छा बढ़ाना, साथ ही मिठाई और शक्कर खाने की इच्छा, और शीतल पेय पीना।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए टिप्स
- दिन में चार या पाँच स्वस्थ और हल्के भोजन खाने का ध्यान रखें।
- तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, वसा से संतृप्त, और उन्हें ग्रील्ड खाद्य पदार्थों, सब्जियों या उबले हुए खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।
- अत्यधिक शर्करा से बचें और उन्हें गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर फलों से बदलें।
- भोजन के दौरान तरल पदार्थों को पीने के बजाय, और शीतल पेय से दूर रहने के लिए, और उन्हें ताजा और प्राकृतिक रस से बदल दें।
- प्रतिदिन आठ कप के बराबर नियमित रूप से पानी पीएं।
- स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, जैसे आलू, पास्ता, और चावल की मात्रा कम करें और यह सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान भोजन की मात्रा भोजन की मात्रा के एक तिहाई से अधिक न हो।
- दूध पीने, चिया, स्किम्ड या कम वसा वाले दही खाने पर ध्यान दें।
- शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली, डेयरी उत्पाद, और अंडे।
- बहुत अधिक फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, क्योंकि यह भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- व्यायाम और प्रकाश में नियमितता।
- उच्च वसा वाले आहार, विशेष रूप से जंक फूड से बचें।