धारक की सही नींद क्या है

सोया हुआ

नवजात शिशु को दिन भर में विशेष देखभाल की आवश्यकता होगी, जिसमें रात भी शामिल है, जैसे कि स्तनपान कराने की आवश्यकता, कुढना, रख-रखाव और अन्य कार्य जो माता और पिता की नींद में खलल पैदा करते हैं, लेकिन कुछ लोग इस शिकायत से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान शांत और शांत नींद में असमर्थ, और यह तथ्य कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना किए जाने वाले नींद और इसकी समस्याओं में से एक सबसे महत्वपूर्ण लक्षण है।

नींद की समस्या शुरू करें

वास्तव में, गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान गर्भवती मां की नींद जिस अवधि में बढ़ती है। गर्भावस्था के पहले की अवधि में गर्भवती महिला द्वारा अनुभव की गई थकान और तनाव के लक्षणों के कारण यह सामान्य है। गर्भवती शरीर इस अवधि के दौरान भ्रूण की रक्षा करने और उसके पोषण और विकास को बनाए रखने के लिए काम करती है, जहां नाल भ्रूण को खिलाती है, और भ्रूण रक्त का निर्माण करना शुरू कर देता है, और तेजी से माँ के दिल की नब्ज बन जाती है, और इसलिए उसे अधिक आराम और प्रभाव की आवश्यकता होती है इस अवधि के दौरान नींद, जबकि नींद की कठिनाई, और अनिद्रा की समस्याओं, और गर्भावस्था के अंतिम तीसरे में लंबे समय तक निर्बाध रूप से सोने में असमर्थता, लैगी महिलाओं के शरीर के कारण कुछ स्थितियों में नींद लेना माँ के लिए मुश्किल और असुविधाजनक हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या

कई कारणों से गर्भावस्था के दौरान नींद और विश्राम में कठिनाई, सहित:

एक गर्भवती महिला की नींद में असमर्थता का मुख्य कारण गर्भावस्था के बढ़ने के साथ ही पेट का आकार और समय के साथ भ्रूण का बढ़ना है। यदि माँ एक ऐसा व्यक्ति है जो पेट या पीठ के बल सोना पसंद करेगा और डॉक्टर की सलाह के अनुसार उस तरफ सोना मुश्किल है। नींद के दौरान बिस्तर पर अस्थिरता और आंदोलन।
बार-बार बाथरूम में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, और यह गर्भाशय और भ्रूण के आकार को बढ़ाने और मूत्राशय पर बनने वाले दबाव के कारण होता है, गर्भवती को रात या दिन में पेशाब करने की लगातार आवश्यकता होती है, रात के दौरान अधिक गति की आवश्यकता हो सकती है यदि गति रात में भ्रूण का सक्रिय होना।
दिल की धड़कन की गति, गर्भाशय और भ्रूण को अधिक रक्त पंप करने के लिए अधिक तेज़ी से नाड़ी की कोशिश कर रहा गर्भवती दिल, और दिल की धड़कन में यह त्वरण मां को चुपचाप सोने से रोक सकता है।
तंग और साँस लेने में मुश्किल महसूस करना, उच्च गर्भावस्था के हार्मोन अधिक गहरी साँस लेने का कारण हो सकता है, और गर्भावस्था की प्रगति के साथ गर्भाशय के आकार में वृद्धि छाती और फेफड़ों पर दबाव डालती है, और साँस लेना मुश्किल बनाती है, खासकर जब खींच और सोते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पैर दर्द और पीठ का दर्द, जो गर्भवती महिला को आराम से सोने से रोकता है।
पेट की जलन की भावना, जिसके परिणामस्वरूप पेट से पेट और आंतों के रस की सामग्री को घेघा तक ले जाया जाता है, जो जलन और दर्द की ओर जाता है, और बिस्तर पर विस्तार करते समय इन लक्षणों को बढ़ाता है और सोने का सहारा।
अन्य कारण जैसे बुरे सपने और बुरे सपने, साथ ही गर्भवती माँ की चिंता और बच्चे के जन्म के डर, और बहुत अधिक सोचने से उसे भरपूर नींद और आराम करने में बाधा हो सकती है।

नींद के लिए उपयुक्त स्थिति

गर्भावस्था की शुरुआत से, गर्भवती महिला को नींद की एक निश्चित स्थिति की आदत डालना शुरू करने की सलाह दी जाती है, जो एक तरफ घुटनों के बल सो रही है, यह गर्भावस्था की प्रगति के साथ सोने के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति है, और मदद दिल भ्रूण के वजन को पक्ष में रखने के साथ अच्छी तरह से काम करने के लिए, पीठ और पैरों से हृदय तक रक्त के लिए जिम्मेदार मुख्य नस को दबाएं नहीं, कुछ मामलों में, डॉक्टर बाईं ओर गर्भवती नींद की सलाह देते हैं शरीर बिना दाहिनी ओर, क्योंकि यकृत शरीर के दाईं ओर स्थित है, इसलिए शरीर में इस मुख्य अंग से गर्भाशय और भ्रूण का वजन दूर रहता है, बाईं ओर एन रक्त परिसंचरण और आसान पहुंच महसूस करता है गर्भाशय और भ्रूण और गुर्दे, हालांकि, दोनों तरफ सोते हैं, पीठ पर भ्रूण का वजन कम होता है, और आराम से सोने में मदद करता है।

कभी-कभी एक गर्भवती महिला आरामदायक नींद की स्थिति प्राप्त करने में मदद करने के लिए पेट के नीचे या पैरों के बीच एक तकिया रखना पसंद करेगी। सोने के लिए शरीर के साथ बड़े तकिए का भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और कभी-कभी गर्भवती महिला बिस्तर में सोने के बजाय एक निजी कुर्सी पर सोना पसंद करती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न से बचना चाहिए

गर्भवती महिला को पेट के बल सोने से बचने की सलाह दी जाती है। यह स्थिति विशेष रूप से सोने के लिए असुविधाजनक है क्योंकि गर्भावस्था पेट के आकार और भ्रूण पर दबाव के कारण आगे बढ़ती है। गर्भावस्था के बढ़ने पर डॉक्टरों ने पीठ के बल सोने की भी चेतावनी दी है। इस स्थिति के कारण मुख्य शिरा पर भ्रूण और गर्भाशय का दबाव पड़ता है। दिल के निचले अंगों से रक्त की वापसी, लेकिन नींद के दौरान गर्भवती की चंचलता खुद को पीठ के बल सोने की स्थिति में पाया जाना सामान्य है और चिंता की आवश्यकता नहीं है, और गर्भावस्था के तीसरे तीसरे के साथ शरीर कम हो जाएगा पीठ की स्थिति में अस्थिरता क्योंकि यह सोने के लिए असहज स्थिति बन जाएगी, पीठ में आप भ्रूण के दबाव को महसूस करेंगे और नींद की स्थिति को नींद से बदलकर अन्य आरामदायक स्थिति में बदल सकते हैं।

एक शांत नींद के लिए टिप्स

गर्भावस्था के दौरान, नींद में मदद करने के लिए दवाओं और जड़ी बूटियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसके बजाय आप निम्नलिखित युक्तियों का पालन कर सकते हैं:

कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी, शीतल पेय, सोडा और चाय से बचें, सुबह तक उनके उपयोग को प्रतिबंधित करें, और शाम को उन्हें न लें।
सोने से पहले कुछ घंटों में बड़ी मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पीने, या बड़े या तैलीय भोजन खाने से बचें।
हर दिन विशिष्ट और निश्चित तारीखों पर सोने और जागने के समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
सोने की अमरता से पहले की अवधि में लगातार आंदोलन और व्यायाम से बचें, लेकिन गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या एक गर्म कप दूध या शहद सिरप या जड़ी बूटियों को पी सकते हैं।
यदि चिंता और जन्म देने का डर यही कारण है कि एक गर्भवती महिला सो नहीं पा रही है, तो वह अपने डॉक्टर से अपने डर के बारे में बात कर सकती है, और अपनी स्थिति और चीजों के बारे में अधिक जान सकती है।

गर्भवती महिला की नींद के लिए सही स्थिति के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।