पहले महीनों में गर्भवती
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान गर्भवती महिला हार्मोन के स्राव में विकार के परिणामस्वरूप बदल जाती है, और कई लक्षणों की अवधि के साथ प्रकट हो सकती है, जैसे: मतली, थकान, थकावट, इसलिए कई गर्भवती डॉक्टरों की देखभाल करने की सिफारिश की जाती है अपने आप को, और भोजन, अन्य की तुलना में उनके लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं, उसे बिना किसी परेशानी के गर्भावस्था की इस अवधि को आसानी से छोड़ने में मदद करें।
पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन
- अंडे: गर्भवती महिलाओं के लिए अंडे सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं; क्योंकि उनमें विटामिन सी होता है, जो अंडे की जर्दी में अत्यधिक केंद्रित होता है, और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है, इसे रोजाना उबले हुए अंडे लेने की सलाह दी जाती है।
- बीन्स और दाल: गर्भवती महिलाओं के शरीर को स्वस्थ भ्रूण के विकास को सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और दाल और बीन्स इसमें शामिल सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से हैं।
- दूध: दूध में प्रोबायोटिक्स की उपस्थिति की विशेषता होती है, जिसमें गर्भवती महिलाओं के पाचन को सुगम बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में प्रभावी भूमिका होती है, और जिंक की सांद्रता के अलावा, विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता में वृद्धि होती है, जो भ्रूण की कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि में योगदान देता है, डीएनए बनाने में मदद करता है, और इसमें कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के विकास का एक महत्वपूर्ण घटक है।
- दूध: दूध कैल्शियम से भरपूर होता है, जो भ्रूण की हड्डियों की वृद्धि और मजबूती में मदद करता है। गर्भवती विशेषज्ञ दो कप स्किम्ड दूध के बराबर प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम खाने की सलाह देते हैं।
- ओकरा और पालक: ओकरा और पालक में फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण को जन्म दोषों से बचाता है और तंत्रिका तंत्र के विकास में योगदान देता है।
- मुर्गी: चिकन एक आयरन युक्त भोजन है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे एनीमिया से बचाव होता है।
- सैल्मन: सैल्मन में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें वसा, संतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे तंत्रिका तंत्र के विकास और मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करते हैं, लेकिन इसे अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है।
- केला: थकान, थकान, मतली के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए और स्वस्थ गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए पोटेशियम के एक घटक की आवश्यकता होती है, जो केले में बहुत अधिक केंद्रित होता है; इसलिए, विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को एक दिन केला खाने की सलाह देते हैं।
- ऑरेंज: नारंगी गर्भवती महिलाओं को सर्दी, फ्लू, ब्रोंकाइटिस और तीव्र निमोनिया से बचाता है।
- बादाम: बादाम कई पोषक तत्वों की उपस्थिति की विशेषता है, जैसे: प्रोटीन, पोटेशियम और आहार फाइबर जो गर्भवती कब्ज की चोट को सीमित करते हैं, और भविष्य में भ्रूण के भविष्य के अस्थमा और एलर्जी को कम करने में इसकी भूमिका होती है, इसकी सलाह दी जाती है एक दिन में बादाम की गर्भवती 10-20 गोलियां लें।