स्तन का दूध
स्तनपान के दौरान स्तन में दूध की मात्रा बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों की तलाश में कई नर्सिंग मांएं हैं। माँ को इस बात की चिंता है कि बच्चे के लिए दूध की मात्रा पर्याप्त है या नहीं और इसलिए दूध की दर को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहती है। इस लेख में, आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जिन्हें माँ को लगातार खाना चाहिए।
खाद्य पदार्थ जो मां में दूध के प्रतिशत को बढ़ाने में मदद करते हैं
- दलिया: दलिया एक भोजन है जिसे स्तनपान की अवधि के दौरान अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं, और कोलेस्ट्रॉल के अनुपात को कम करते हैं, और इस प्रकार माँ को सामान्य रक्तचाप के स्तर पर बनाए रखते हैं, इसके अलावा इसमें आहार की एक सीमा होती है। फाइबर जो प्रक्रिया को सुगम बनाता है, कब्ज की समस्या से लड़ता है, और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन की दर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नर्सिंग मां के स्तन में दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
- ब्लैक बीन या काली बीन: यह कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है, माँ के स्तन में दूध के स्राव को बढ़ाता है, और नर्सिंग माँ द्वारा खाए गए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में शामिल होता है।
- डिल: विभिन्न प्रकार के सलाद और कुछ खाद्य पदार्थों में डिल जोड़ें, माँ के स्तन में दूध के अनुपात को बढ़ाने के लिए जानी जाने वाली एक जड़ी बूटी, जिसमें स्तनपान की अवधि में दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए एक सक्रिय ज़ीट शामिल है।
- पालक: पालक एक महत्वपूर्ण स्रोत है और इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे लोहा, कैल्शियम, विटामिन, खनिज, और फोलिक एसिड, इसलिए इसे लैक्टेशन के दौरान लेना आवश्यक है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन भी होता है, जो ऊतक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। महिलाओं के स्तन, इस प्रकार स्तन में दूध का अनुपात बढ़ जाता है।
- गाजर: इसमें इन विट्रो एस्ट्रोजन का पदार्थ होता है, यह बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर होता है, और स्तनपान की अवधि में मां द्वारा इन सामग्रियों की आवश्यकता होती है, और गाजर का रस नर्सिंग मां के लिए उपयोगी सबसे अच्छे रसों में से एक है , यह स्तन में दूध की आपूर्ति में सुधार करता है, और गुणवत्ता में सुधार करता है, इसे हर दिन खाएं।
- हम्मस: ह्यूमस मां के लिए एक उपयोगी स्नैक है, खासकर जब जैतून का तेल, नींबू का रस और लहसुन में जोड़ा जाता है, इस प्रकार प्रोटीन युक्त भोजन बनता है, स्तनपान की अवधि के दौरान महिलाओं के स्तन में दूध का अनुपात बढ़ जाता है।
- सैल्मन: सैल्मन में कई पोषक तत्व होते हैं जो स्तन में दूध के अनुपात को बढ़ाते हैं, जैसे ओमेगा -3 और आवश्यक फैटी एसिड का एक समूह।