गर्भवती का स्वास्थ्य
गर्भवती महिलाओं की भावनाएं, विशेष रूप से उनकी गर्भावस्था के पहले चरणों में, एक ही समय में भय और उत्तेजना से अलग होती हैं, क्योंकि वे मां बन जाती हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने स्वार्थ, आहार और जीवनशैली में वृद्धि करती हैं। भ्रूण। क्या उनके स्वस्थ आहार पर, जो उन्हें सबसे आम गर्भावस्था की समस्याओं से दूर रखेगा; गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में गर्भवती और भ्रूण के लिए उपयोगी मतली, थकान और खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं।
शुरुआती महीनों में गर्भवती महिलाओं को भोजन पसंद किया जाता है
- गढ़वाले नाश्ता अनाज या अनाज खाने, क्योंकि उनमें उच्च फोलिक एसिड होता है, प्रत्येक कंटेनर में 400 मिलीग्राम इस एसिड के बराबर होता है। यह गर्भवती महिला और उसके भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इस एसिड की कमी से भ्रूण के जन्म दोष हो सकते हैं, जैसे कि खोपड़ी,।
- सूखे बीन्स और दाल बच्चे को अच्छी तरह से विकसित करने के लिए आवश्यक प्रोटीन से समृद्ध होते हैं, और इसे विभिन्न व्यंजनों में पेश किया जा सकता है, यहां तक कि डिश में एक माध्यमिक घटक के रूप में, और इसके पोषण मूल्य का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है।
- इस अवधि के दौरान दूध का अत्यधिक सेवन किया जाता है, क्योंकि यह बच्चे के विकास और विकास की प्रक्रिया में आवश्यक है, और इसकी वजह से शरीर में भोजन से कैल्शियम के तत्व को अवशोषित करने की क्षमता में वृद्धि होती है; पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम खाने की सलाह देते हैं, और शरीर के कैल्शियम की आवश्यकता का 30 प्रतिशत प्राप्त करने के लिए दो गिलास दूध कम वसा वाले या कम वसा वाले पीने की सलाह देते हैं।
- अंडे का सेवन करना जो कुछ प्रकार के विटामिन बी को बढ़ावा देता है, जो भ्रूण के मस्तिष्क और स्मृति के विकास के लिए आवश्यक है, जो अंडे की जर्दी में अधिक बार होता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को हर दिन नियमित उबले अंडे खाने की सलाह देते हैं।
- संतरे का सेवन उच्च मात्रा में विटामिन सी प्रदान करता है, जो रोगों से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, इसे खाने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से क्योंकि यह गर्भवती अवधि के दौरान दवाओं को लेने से रोकता है अगर यह इन्फ्लूएंजा, या सर्दी के संपर्क में था, और इसलिए नारंगी गंभीर जटिलताओं की घटना को कम करता है, उदाहरण के लिए, ब्रोंकाइटिस।
- बादाम खाएं, क्योंकि इसमें पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो उसके बच्चे के शरीर को स्वस्थ बनाता है, साथ ही फाइबर जो कब्ज की समस्या को हल करने का काम करता है, जो गर्भवती महिलाओं में दोहराया जाता है, गर्भवती महिला है एक दैनिक आधार पर बादाम के दस से बीस अनाज खाने की सिफारिश की, इसके सभी पोषण गुणों का लाभ उठाने के लिए।