गर्भवती
गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता होती है, जो उन्हें और भ्रूण को उनके स्वास्थ्य के आवश्यक तत्वों के साथ प्रदान करता है। गर्भवती महिला को भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक विटामिन लेने के अलावा, आयरन और कैल्शियम की उसकी जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और गर्भवती को कच्चे खाद्य पदार्थ और कच्चे अंडे से दूर रहने की सलाह देना चाहिए; साल्मोनेला रोगाणु, अधिमानतः मछली की प्रजातियों से दूर होता है, जिसमें मरकरी जैसे पारा हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वोत्तम प्रकार के खाद्य पदार्थ
- फल: गर्भवती महिलाओं को दैनिक आधार पर फल खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें माँ और भ्रूण के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण विटामिन जिसमें फल होते हैं, विटामिन सी भ्रूण की कोशिकाओं, विटामिन बी समूह, और के विकास के लिए महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन ई।
- दूध, दूध और डेयरी उत्पाद: दूध एक संपूर्ण भोजन है जिसे पचाना आसान है और इसमें गर्भावस्था के दौरान मां और भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में तीन से चार कप दूध लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास और माँ के दाँत रखने के लिए आवश्यक है। गर्भवती स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कैल्शियम की।
- किशमिश: किशमिश में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, और गर्भावस्था के लिए आयरन की अच्छी मात्रा आवश्यक है।
- सब्जियां: गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बहुत सारी सब्जियां खानी चाहिए, खासकर वे जिनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जैसे कि गाजर, लोबिया, गोभी, हरी मिर्च, आलू और अंगूर के पत्ते। सब्जियों और फाइबर में गर्भावस्था स्वास्थ्य के लिए विटामिन महत्वपूर्ण होता है।
- गाजर: यह विटामिन ए से भरपूर सब्जी है, और इसे स्किम्ड दूध के साथ लिया जा सकता है, पानी में दो मिनट उबालने के बाद फूलगोभी या ब्रोकली डाली जा सकती है।
- साबुत अनाज: गर्भवती महिलाओं को नाश्ते के लिए दलिया खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें विटामिन और खनिज होते हैं, विशेष रूप से विटामिन बी, जो पूरे अनाज से बने ब्राउन ब्रेड में भी पाया जाता है।
- संतरे का रस: संतरे का रस गर्भवती और भ्रूण के लिए आवश्यक विटामिन और कैल्शियम से भरपूर होता है।
- चीज: यह मोत्ज़ारेला पनीर और सफेद पनीर खाने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैल्शियम, प्रोटीन और कम वसा वाली सामग्री से समृद्ध है।
- नट्स: गर्भवती महिलाएं भोजन के बीच नाश्ते के रूप में अनसाल्टेड नट्स खा सकती हैं, क्योंकि उनमें उपयोगी वसा होती है।
- पानी: कब्ज से बचाव के लिए गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाएं सुझाती नहीं हैं
- कच्चे मांस और खाद्य पदार्थ जिनमें सुशी जैसे कच्चे माल होते हैं।
- प्रसंस्कृत मांस जैसे गर्म कुत्ता; परिरक्षकों युक्त करने के लिए।
- स्मोक्ड सीफ़ूड, क्योंकि यह कुछ दूषित पदार्थों को सहन कर सकता है।
- साल्मोनेला रोगाणु के कारण, बिना अंडे के।
- नरम चीज; वसा और परिरक्षकों युक्त करने के लिए।
- जिगर; क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।
- डिब्बाबंद जूस और बिना दूध का दूध।
- शराब पी।