स्तनपान कराने वाली माँ का आहार क्या है?

गर्भावस्था के नौ महीनों के बाद, नया बच्चा जीवन में आता है, और माँ का ध्यान माँ और बच्चे की ओर जाता है। बच्चा अपने पेट में माँ से भोजन, देखभाल और सुरक्षा लेता है। बच्चे के जन्म के बाद, बच्चे को माँ से अलग भोजन और सफाई से विशेष देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसा कि ज्ञात है, शिशुओं के लिए सही भोजन माँ के दूध के बड़े फायदे हैं, और माँ को उचित मात्रा में दूध उपलब्ध कराने के लिए खाद्य गुणवत्ता और मात्रा के साथ संबंध है।

माँ का दूध पिलाना

  • स्तनपान कराने वाली माँ को दूध पैदा करने के लिए अजन्मी माँ को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है; उसे गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा स्तर बढ़ाने की जरूरत है; वह दूध उत्पादन और स्तनपान में ऊर्जा-कुशल है।
  • शरीर पर्याप्त मात्रा में दूध उत्पादन की निरंतरता के लिए उपयुक्त पानी की मात्रा को विनियमित करने के लिए काम करता है; यह एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो स्तनपान को प्यास महसूस करता है और सीधे पानी पीने के लिए जाता है।
  • शरीर, विशेष रूप से खनिज लवण, लोहा, कैल्शियम और जस्ता द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर ताजी सब्जियों और फलों से युक्त स्वस्थ भोजन।
  • संतृप्त और हानिकारक वसा से भरा खाना खाने से दूर रहें जिससे माँ और बच्चे को नुकसान हो सकता है; क्योंकि हम खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली सामग्री, और रसोइये द्वारा किए गए स्वच्छता के नियमों की प्रकृति को नहीं जानते हैं।
  • दैनिक आधार पर दूध और डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें।
  • प्रोटीन की शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए मांस, चिकन, अंडे और फलियां खाएं।
  • हफ्ते में कम से कम एक बार चिकन खाएं।
  • अखरोट और टोस्टेड बादाम जैसे नट्स खाएं।
  • वजन बनाए रखें और कठोर आहार का पालन न करें जो दूध के उत्पादन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।
  • उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहें जो आपके बच्चे के लिए समस्याएँ पैदा कर सकते हैं जैसे: तीव्र शूल और सूजन, और अलग-अलग सामग्री जो बच्चे को अन्य बच्चों से परेशान कर सकती है, और यहाँ आपको अपने बच्चे की निगरानी करनी चाहिए और उसका पालन करना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि इनसे बचने के लिए क्या परेशान करता है खाद्य पदार्थ।
  • पूरक आहार लें जो विटामिन डी, कैल्शियम, और लोहे की कमियों के लिए बनाने का काम करते हैं, जो स्तनपान के दौरान मां खो देती है।
  • विटामिन डी के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में
  • चाय, कॉफ़ी और शीतल पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें।
  • पौष्टिक जड़ी-बूटियों का सेवन करें जो दूध की उपज बढ़ाते हैं जैसे: चाउडर, अंगूठी, कैमोमाइल, ऋषि, पुदीना।