गर्भवती का भोजन
गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं को पोषण का एक प्रमुख स्रोत माना जाता है, इसलिए गर्भवती विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चुनने की सलाह देते हैं जो बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
गर्भवती महिलाओं की जरूरतें
गर्भवती महिलाओं को अधिक कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन खाने की जरूरत होती है; वे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, और इसके अलावा उनके भ्रूण:
- गर्भवती महिला को चाहिए कैल्शियम: क्योंकि माताएं पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं कर रही हैं, उन्हें अवशोषित करना होगा। अध्ययन से पता चलता है कि 19 वर्ष से अधिक की गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 14-18 वर्ष के बीच की आयु की गर्भवती महिलाएं, आपको प्रति दिन 1300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम दूध, पनीर, कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस, सार्डिन, सामन और पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।
- आयरन: गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, जो गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक स्तर से दोगुना है। गर्भवती महिलाओं में रक्त के स्तर को बनाए रखने के लिए, उन्हें थकान से बचाने के लिए, किसी भी बीमारी से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आयरन विटामिन सी, साथ ही मांस, पोल्ट्री, मछली, सेम और लौह-गढ़वाले अनाज से प्राप्त किया जा सकता है।
- प्रोटीन: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन भ्रूण के शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को बनाने में मदद करता है, जैसे कि मस्तिष्क और हृदय। प्रोटीन मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम, अंडे और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थ
गर्भवती महिलाओं को दिन के दौरान पांच खाद्य समूहों का ध्यान रखना चाहिए: फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज, और डेयरी उत्पाद।
सब्जियां और फल
गर्भवती महिलाओं को सब्जियां और फल खाने पर ध्यान देना चाहिए, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
एकीकृत अनाज
एकीकृत अनाज आहार में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, वे फाइबर, लोहा, विटामिन बी भी प्रदान करते हैं, और साबुत अनाज ले सकते हैं, जैसे: दलिया, पास्ता, ब्रेड, ब्राउन चावल।
दुग्ध उत्पाद
गर्भवती महिलाओं को दिन में 3-4 सर्विंग दूध लेना चाहिए। यह भोजन स्रोत कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी के प्रावधान में महत्वपूर्ण है।
नोट: खाद्य स्रोतों से समृद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा, गर्भवती महिलाओं को खाद्य स्रोतों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक विटामिन लेने की आवश्यकता होती है जो अकेले भोजन के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, जैसे कि लोहा और फोलिक एसिड।