गर्भवती और नर्सिंग
गर्भवती महिलाओं और गर्भवती महिलाओं को एक संतुलित और एकीकृत आहार बनाए रखने के लिए सावधान रहना चाहिए, जिसमें गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की कठिनाइयों को सहन करने और भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी पोषक तत्व शामिल हैं, ताकि नर्सिंग स्तनपान कर सके और इसे बनाए रख सके। शक्ति, शक्ति और हम इस विषय पर कुछ तरीकों और युक्तियों के माध्यम से जानेंगे, जिससे गर्भवती और नर्सिंग माताओं को पर्याप्त पोषण मिल सके।
गर्भवती और नर्सिंग खिला
भोजन एकीकृत और संतुलित है
गर्भवती और नर्सिंग भोजन में कम से कम तीन मुख्य भोजन शामिल होने चाहिए, जिनमें निम्न प्रकार के कम से कम एक भोजन शामिल हैं:
- खाद्य ऊर्जा और प्रयास: जो कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर होते हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे आलू, रोटी, शक्कर, चावल और पास्ता।
- निर्माण भोजन: ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन घटक प्रदान करते हैं जो शरीर के ऊतकों का निर्माण करते हैं और क्षतिग्रस्त लोगों को पुनर्स्थापित करते हैं। प्रोटीन अपने पशु स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि मांस, मछली, दूध और उसके डेरिवेटिव, या इसके पौधे स्रोतों से, जैसे कि बीन्स।
- खाद्य और पेय: वे खाद्य पदार्थ हैं जो बीमारी को रोकते हैं और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं जैसे कि ताजी सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं।
भोजन की मात्रा बढ़ाएं
- गर्भवती महिलाओं के लिए: डिलीवरी तक गर्भावस्था की दूसरी छमाही के दौरान भोजन की मात्रा सामान्य मात्रा के एक-छठे से बढ़नी चाहिए, बशर्ते कि तीन पोषक तत्वों को शामिल करके वृद्धि को संतुलित किया जाता है और अचार और सार्डिन जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता होती है ।
- स्तनपान के लिए: भोजन की मात्रा सामान्य मात्रा से एक तिहाई बढ़ानी चाहिए, बशर्ते कि यह वृद्धि उन खाद्य पदार्थों की कमी के साथ संतुलित हो, जो पेट की गड़बड़ी को बढ़ाते हैं या एलर्जी का कारण बनते हैं, जैसे: चॉकलेट और फूलगोभी खाना।
कैलोरी
- गर्भवती महिलाओं के लिए: एक गर्भवती महिला का इष्टतम वजन 11 किलोग्राम से 15.5 किलोग्राम तक होता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन या कम वजन जन्म के समय उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम या समय से पहले जन्म की संभावना से जुड़ा होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार का पालन करने के लिए सावधान रहना चाहिए, कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ।
- स्तनपान के लिए: स्तनपान से दैनिक कैलोरी में 500 कैलोरी बढ़नी चाहिए। दूध की संरचना शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा से जुड़ी होती है। जब वह अपना वजन कम करना चाहती है, तो आहार विशेषज्ञ द्वारा फॉलो-अप के लिए स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है।
पानी
- गर्भवती महिलाओं के लिए: क्योंकि पानी शरीर के कुल वजन का 60-75% है, गर्भवती महिला को शरीर को नम रखने के लिए रोज़ाना पर्याप्त पानी पीना चाहिए, जिससे कोशिकाओं की कार्य करने की क्षमता बढ़ेगी और कचरे से छुटकारा मिलेगा। कम से कम 10 कप पानी पीना चाहिए। रोजाना पानी।
- स्तनपान के लिए: शरीर को दूध का उत्पादन करने की अनुमति देने के लिए और स्तनपान की प्रक्रिया के दौरान तरल पदार्थों के नुकसान की भरपाई करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं, और यह सूप और प्राकृतिक रस को बढ़ाने और एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है।