गर्भवती माँ का उचित और संतुलित आहार भ्रूण की कोशिकाओं के निर्माण और निर्माण में एक महत्वपूर्ण तत्व है और इसका विकास और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य में योगदान देता है, और आपको एक नरम जन्म प्रदान करता है, और सभी परिवर्तन भी रखता है गर्भवती माँ के शरीर पर हो सकता है और कुछ परिवर्तन हो सकता है कि गर्भवती माँ के शरीर में वृद्धि, हार्मोन के स्राव में कमी या कमी, गर्भवती माँ के वजन में परिवर्तन, और रक्त की मात्रा में वृद्धि, जो होता है भ्रूण को बढ़ने के लिए आवश्यक कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए आप प्रिय माँ अपने डॉक्टर के साथ संतुलित और एकीकृत स्वस्थ आहार का पालन करें।
सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में खड़े होने के लिए जिन्हें गर्भावस्था के दौरान लगातार संबोधित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से पहले महीनों (दूध और डेयरी उत्पादों) में, आपको निम्नलिखित प्रयास करना चाहिए:
- रोजाना दो से तीन कप ताजा दूध, जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, जिंक, फॉस्फोरस और कुछ अन्य विटामिन होते हैं जो हड्डियों को बनाने और बनाने में मदद करते हैं और प्लाक और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाते हैं।
- लाल मांस, अंडे और मछली, साथ ही साथ लोहे से युक्त फलियां, जो बदले में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में योगदान देती हैं। आयरन की कमी भी पहले तीन महीनों के दौरान गर्भवती माँ के शरीर की थकान और थकावट का एक स्रोत है। मांस, फलियां और ताजी सब्जियों में प्रोटीन होता है जो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक होता है। गर्भवती माँ को खिलाने में, क्योंकि यह शरीर के ऊतकों को बनाने के लिए आवश्यक वृद्धि घटक प्रदान करता है, जिसमें भ्रूण, प्लेसेंटा और बच्चे के आसपास का तरल पदार्थ शामिल होता है। एक दिन में तीन से चार प्रोटीन खाने की भी सलाह दी जाती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्म सूप और फलों के रस (सेब का रस और नारंगी) का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति का एक प्रमुख स्रोत हैं। डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के विटामिन और खनिजों का वर्णन करते हैं और इसमें एक संतुलित संयोजन होना चाहिए। जो स्वस्थ और संतुलित भोजन का समर्थन करता है।
हम नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता का भी उल्लेख करते हैं, जहां गर्भवती महिलाएं सभी प्रकार के खेलों का अभ्यास नहीं कर सकती हैं, जिसके कारण पेट के अंदर और आसपास ऐंठन होती है। आदर्श खेल तैराकी, चलना है, और एक स्क्वैटिंग स्थिति भी है जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना और आराम करना, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना, कॉफी और चाय में धूम्रपान, शराब और कैफीन से बचना और नमक और शीतल पेय से दूर रहना जो भ्रूण के विकास और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और परहेज करते हैं कुछ जड़ी बूटियों जैसे कि दालचीनी और पुदीना और सौंफ पीने से, साथ ही विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से सलाह के बिना किसी भी प्रकार की दवा नहीं लेने की सलाह देते हैं। आपको अपने डॉक्टर को भी नियमित रूप से देखना चाहिए।