पहले तीन महीने गर्भावस्था के सबसे महत्वपूर्ण महीने और सबसे संवेदनशील होते हैं, इसलिए गर्भवती महिला को अपने स्वास्थ्य और पोषण पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि आप जो खाते हैं वह न केवल स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
गर्भावस्था के दौरान भी, गर्भवती महिला को अपना वजन दस किलो से अधिक नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इस वजन को कम करने के बाद मूल्य करना मुश्किल हो सकता है, गर्भवती को खिलाने का लक्ष्य वजन बढ़ाना नहीं है, बल्कि उसके भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए है हमारे लिए क्या मायने रखता है भोजन का प्रकार और मात्रा नहीं।
गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं: लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन डी, आयोडीन, फोलिक एसिड और प्रोटीन।
लोहा : गर्भवती और भ्रूण के रक्त को मजबूत करने के लिए, बच्चे को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। लोहा से प्राप्त किया जा सकता है: ब्रोकोली, अजमोद, बीट रूट, चिकन, यकृत और अन्य। आपका डॉक्टर आपको एक गोली के रूप में आयरन दे सकता है या अगर आपके शरीर में कम है तो आपको एक लोहे का इंजेक्शन दे सकता है ताकि यह तेजी से बढ़े।
कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी। : यह गर्भवती और दांतों की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और भ्रूण की हड्डियों के निर्माण के लिए और हड्डी लिनन (रिकेट्स) की घटना को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दूध में कैल्शियम और फास्फोरस पाया जाता है (जैसा कि पचाना और अवशोषित करना आसान है, इसलिए इसे रोजाना कम से कम 1 लीटर पीने की सलाह दी जाती है)। पनीर, दूध, अंडे और सामन में कैल्शियम और विटामिन डी भी पाया जाता है, और फास्फोरस भी अजमोद में पाया जाता है। विटामिन डी पाने के लिए थोड़ा धूप लेना उपयोगी है।
आयोडीन : एक गंभीर आयोडीन की कमी से मृत भ्रूण का जन्म या मानसिक रूप से अक्षम बच्चे का जन्म हो सकता है और गर्भपात भी हो सकता है। आयोडीन समुद्री भोजन और आयोडीन युक्त नमक के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है।
फोलिक एसिड : यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के विकास के लिए और विशेष रूप से पहले महीनों में बहुत आवश्यक है, और पालक में फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड की गोलियां भी उपलब्ध हैं।
प्रोटीन और असंतृप्त वसा : प्रोटीन मांसपेशियों और कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं, और चिकन, दूध, बादाम और फलियां, जैसे दाल, सेम और बीन्स में प्रोटीन होते हैं। और बादाम और सामन को असंतृप्त वसा के लिए प्रतिस्थापित किया जाता है।
विटामिन सी या सी : यह प्रतिरक्षा की रोकथाम और मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और रक्त से कैल्शियम और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह खट्टे फलों जैसे नारंगी और नींबू में पाया जाता है और खरबूजे, ब्रोकोली और हरी मिर्च में भी पाया जाता है।
गर्भवती महिला को शक्कर से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह कैलोरी से भरपूर होती है और वजन बढ़ाने में मदद करती है, और उदाहरण के लिए, आप थोड़ी मात्रा में चीनी का उपयोग कर सकते हैं या इसे शहद और सूखे मेवे से बदल सकते हैं।
इसके अलावा सॉफ्ट ड्रिंक, चाय, कॉफ़ी, फ्राई और मसालों से परहेज करें ताकि आपके पेट में एसिडिटी न हो।
यह गर्भाशय की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, और लाल जामुन थकावट और मतली को कम करता है।
मतली और उल्टी को रोकने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, और विशेष गोलियों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए फार्मेसियों में उपलब्ध हैं।