पांचवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
गर्भवती महिला भ्रूण की सुरक्षा और सुरक्षा के बारे में डर या चिंता के बिना महीने की शुरुआत में व्यायाम करना शुरू कर सकती है, बशर्ते कि उसे उपयुक्त व्यायाम के लिए चुना जाए और उसे गर्भावस्था में रखा जाए, और पांचवें महीने में गर्भवती हो गई है गर्भावस्था का लंबा रास्ता ताकि वह व्यायाम के दौरान सही स्थिति पर, सभी कल्याण के साथ इन अभ्यासों का अभ्यास कर सकें और दर्द या दर्द महसूस होने पर अभ्यास करना बंद कर दें, और यहां पांचवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित व्यायाम के कुछ प्रकार दिए गए हैं।
चलना
यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित अभ्यासों में से एक है, जिसे गर्भावस्था के पूरे महीने में बिना किसी सीमा के चलने के प्रत्येक अवधि के बीच आराम करने की आवश्यकता के साथ व्यायाम किया जा सकता है, और तकिया या कम पर पैरों के साथ लेटने के लिए सावधान रहें कुर्सी जब आप चलना समाप्त करते हैं, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वितरण पर चलते समय निचले अंगों में संचित रक्त की मदद करने के लिए और गर्भावस्था के वैरिकाज़ की घटना से बचें।
टहलना
पांचवें महीने में, गर्भवती महिला रोजाना कम से कम सवा घंटे तक दौड़ना शुरू कर सकती है। धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाकर प्रति दिन आधे घंटे तक पहुंचना। यह हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिन गर्भवती महिलाओं को गर्भपात या गर्भवती महिलाओं से खतरा है, उन्हें व्यायाम करने से बचना चाहिए। सक्षम डॉक्टर के परामर्श से ही रन फाइनल होता है।
तैराकी
तैराकी व्यायाम गर्भवती महिलाओं को नितंबों और श्रोणि की मांसपेशियों सहित उनकी मांसपेशियों को व्यायाम और मजबूत करने में मदद करता है, जो कि प्रसव के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तैराकी गर्भावस्था के महीनों में प्रगति के साथ वजनहीनता और बढ़े हुए वजन की वजह से गर्भवती महिला को बहुत आनंद देती है। गर्भवती महिला गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल में शामिल हो सकते हैं ताकि वे उनका अधिक से अधिक लाभ उठा सकें।
योग व्यायाम
योग अभ्यास मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और अपनी ताकत और सामंजस्य बनाए रखता है, जो अन्य व्यायामों के लिए जोड़ों पर एक छोटे दबाव के प्रभाव तक सीमित है जो उन क्षेत्रों में दर्द के कारण जोड़ों पर दबाव बढ़ाते हैं, जिनका पालन करने की आवश्यकता है एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की देखरेख में गर्भवती महिलाओं के लिए योग का पैटर्न यह भी सिफारिश की जाती है कि हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और उत्तेजित करने के लिए चलने वाले व्यायामों में योग अभ्यास का अभ्यास किया जाए।
पिलेट्स व्यायाम
पिलेट्स अभ्यास में कई आंदोलनों शामिल हैं जो पेट और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जो जन्म और प्रसव की प्रक्रिया का मुख्य ध्यान केंद्रित करती हैं। ये अभ्यास आदर्श साँस लेने के तरीके को सीखने में मदद करते हैं जो कि प्रसव के दौरान दर्द को काफी राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
वजन उठाने वाले व्यायाम
वजन बढ़ाने वाले व्यायाम उन गर्भवती महिलाओं तक सीमित हैं जो गर्भावस्था से पहले व्यायाम करती थीं। उनकी मांसपेशियां व्यायाम के दौरान वजन और तनाव का सामना करने में सक्षम हैं। भ्रूण को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए हल्के वजन और शरीर पर दबाव की आवश्यकता नहीं होती है।
नृत्य
आनंददायक अभ्यासों में से जो गर्भवती महिला घर पर और अपने दोस्तों के साथ कर सकती है, जबकि हिंसक नृत्य आंदोलनों से बचना चाहिए, जिसमें कूदना, जल्दी से हिलना या इधर-उधर हिलना और भ्रूण को नुकसान पहुंचाने वाली अन्य गतिविधियां हो सकती हैं।