गर्भावस्था में वजन बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम की संख्या में वृद्धि बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करती है और चाहे महिला एक या अधिक भ्रूण के साथ गर्भवती हो। इसलिए, बॉडी मास इंडेक्स को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भवती महिला के वजन में आदर्श वृद्धि को निर्धारित करता है। महिलाएं लगातार भूख का अनुभव करती हैं, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान भोजन के लिए तीव्र तृष्णा को नियंत्रित करना चाहिए, और शरीर की चपलता और लालित्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक भूख की स्थिति तक पहुंचने से बचना चाहिए।
गर्भावस्था में अपनी ऊर्जा कैसे बनाए रखें
आहार का पालन करें
- पौष्टिक भोजन: ताजे फल और सब्जियां और स्नैक्स गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण और अच्छी चीजें हैं, क्योंकि वे विटामिन में समृद्ध हैं, कैलोरी और वसा में कम हैं, और साबुत अनाज की रोटी और अनाज, कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाया जाना चाहिए।
- कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहें: गर्भवती महिला को मसाले, मसाले और अचार से बचना चाहिए, पहली तिमाही में अंडे से पूरी तरह से बचना चाहिए, लाल मांस का सेवन कम करना चाहिए, और आसान पाचन के लिए उन्हें सफेद मांस जैसे चिकन मांस, मछली और खरगोशों से बदलना चाहिए।
- शीतल पेय और धूम्रपान से बचना: गर्भवती महिलाओं को बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए, कॉफी और चाय पीना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान शराब और धुएं से दूर रहें क्योंकि वे बहुत हानिकारक पदार्थ हैं, जन्म दोष का कारण बनते हैं और समय से पहले जन्म लेते हैं।
- खूब पानी पिए: पानी का प्रसार गर्भवती कब्ज की चोट को रोकता है, और उन्हें उसके शरीर में जमा होने वाली अशुद्धियों से बचाता है, जिससे यह अनुग्रह और आकार बनाए रखता है।
व्यायाम
- चलना: चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो एक गर्भवती महिला कर सकती है क्योंकि वह अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, इसलिए प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक टहलें। उचित और आरामदायक स्पोर्ट्स कपड़े पहनना आवश्यक है, एक छोटा ब्रेक लें और अधिक बार चलने के लिए वापस जाएं। इलेक्ट्रिक एलेवेटर के उपयोग से लेकर शरीर के स्वस्थ होने तक और ताकत और गतिविधि से गर्भवती महसूस करें।
- योग: साप्ताहिक योग आपको आराम और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है, आप अन्य गर्भवती महिलाओं की पहचान कर सकते हैं और उनके साथ संबंध और दोस्ती का निर्माण कर सकते हैं, इसलिए गर्भवती महिला को वही अनुभव करने वाली महिलाओं के साथ मज़ेदार और उपयोगी समय हो सकता है।
- खींचने के व्यायाम: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहतरीन एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर को दुबला और तनावमुक्त रखती हैं। यह मांसपेशियों में खिंचाव को भी रोकता है। गर्भवती महिलाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ किसी भी अभ्यास का अभ्यास करना बेहतर होता है।