गर्भावस्था का नौवां महीना
एक महिला की गर्भावस्था का अंतिम चरण सबसे कठिन चरण है। वह घबरा सकती है, खासकर जब महिला पहली बार गर्भवती होती है, और निश्चित रूप से वह अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से रखना चाहती है। ज्यादातर महिलाएं प्राकृतिक प्रसव को पसंद करती हैं।
कुछ महिलाएं सोच सकती हैं कि गर्भावस्था के अंतिम महीने में आंदोलन उनके और उनके बच्चे के लिए हानिकारक है, लेकिन इसके विपरीत सच है। नौवें महीने में प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए डॉक्टरों द्वारा कई तरह के व्यायाम सुझाए गए हैं। सिजेरियन सेक्शन का उपयोग।
नौवें महीने में व्यायाम के लाभ
अपने नौवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ हैं जब वे कुछ विशेष अभ्यास करते हैं, और इन लाभों में शामिल हैं:
- परिसंचरण को सक्रिय करता है।
- श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है और यह प्रसव के दर्द को काफी कम करता है, क्योंकि गर्भाशय नहर का चौड़ीकरण होगा।
- ये व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो गर्भवती को भ्रूण के वजन को सहन करने में मदद करता है, इस महीने में भ्रूण का आकार पिछले महीनों की तुलना में अधिक होता है।
- जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो प्रसव के दर्द में योगदान देता है।
प्रसव की सुविधा के लिए व्यायाम
यह बेहतर है कि गर्भवती महिला जन्म को सुविधाजनक बनाने वाले व्यायामों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेती है, क्योंकि ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिन्हें इस तरह के व्यायाम करने की अनुमति नहीं होती है।
- श्वास व्यायाम दो तरीकों से किया जा सकता है:
- पहला तरीका जमीन पर लेटना, गहरी साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, पेट के आकार को नियंत्रित करना और साँस लेने के दौरान परिवर्तन होता है, और यह व्यायाम उस महिला की सांस की जकड़न को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है जो महिला का सामना कर सकती है प्रसव के दौरान।
- विधि 2: सांस लेने के माध्यम से जैसे कि महिला कर रही है, और इस अभ्यास पर प्रशिक्षित होना चाहिए और जन्म के समय भी करना चाहिए, क्योंकि यह श्रम के दर्द को कम करता है।
- चलना, नौवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह गर्भाशय ग्रीवा को खोलने में मदद करता है, जो प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, और आखिरी महीने में चलने के दौरान पैर उठाकर शिविर के रूप में चल सकता है।
- चढ़ाई और लैंडिंग व्यायाम कुर्सी या बिस्तर के किनारे का उपयोग करके किया जाना चाहिए, इसे हाथ से पकड़ना चाहिए, और फिर लैंडिंग और संभव के रूप में कई मिनट के लिए बैठने की स्थिति में ले जाना चाहिए, फिर खड़े रहें, अधिमानतः इस अभ्यास को दूसरी छमाही में दोहराएं नौवें महीने दैनिक।
- इस अभ्यास का अभ्यास किया जाना चाहिए क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है जो जन्म के दौरान किया जाना चाहिए, विशेष रूप से भ्रूण का क्षण। अभ्यास दस सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे जन्म के समय तक बढ़ जाता है।