गर्भावस्था
गर्भावस्था की अवधि महिलाओं में सबसे सुंदर अवधि में से एक है। यह एक महत्वपूर्ण चरण है और अन्य चरणों से अलग है। महिलाओं को खुद की देखभाल करने और अपने भोजन की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, साथ ही उन चीजों का ध्यान रखना चाहिए जो जन्म को सुविधाजनक बनाती हैं और गर्भावस्था के दौरान समस्याएं नहीं लाती हैं, और गर्भावस्था में हार्मोन के विभिन्न स्तरों के साथ पीड़ित हो सकती हैं कुछ महिलाओं में जठरांत्र संबंधी विकार होते हैं जिसके परिणामस्वरूप उल्टी होती है , मतली और सुबह में चक्कर आना,
कुछ महिलाएं कुछ समय के लिए कुछ खाने या खाने के लिए अनिच्छुक हो सकती हैं, जो उनके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, जिससे उन्हें थकान और थकावट होगी और उन्हें अपना होमवर्क करने और यहां तक कि घर से बाहर जाने से रोकता है।
गर्भवती के खेल लाभ
गर्भवती महिलाएं व्यायाम करती हैं, लेकिन कुछ शर्तों पर ताकि खुद को और अपने बच्चे को चोट न पहुंचे, और खेल में काम करने वाली मां के लिए कई फायदे हैं:
- गर्भवती महिला का वजन बनाए रखें और अधिक वजन न करें।
- गर्भवती महिला की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करना जैसे कि एल्बुमिन, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य।
- गर्भवती महिला की शारीरिक और मस्कुलोस्केलेटल संरचना को बनाए रखें और बच्चे के वजन से उत्पन्न गर्भावस्था के दबाव का सामना करने में उसकी मदद करें।
- खेल गर्भवती महिला को मनोवैज्ञानिक आराम देता है और गर्भावस्था और बच्चे के जन्म की सोच से उत्पन्न तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।
- तैराकी, घूमना और योगा गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक हैं, क्योंकि ये खेल गर्भवती महिलाओं की जीवन शक्ति और गतिविधि को बढ़ाते हैं क्योंकि वे शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करते हैं और शेष महिलाओं को पूरा करने में मदद करने के लिए पैल्विक मांसपेशियों और जांघों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं। गर्भावस्था और प्रसव के समय।
गर्भवती महिलाओं के लिए चलने का महत्व
एक गर्भवती महिला को हर दिन आधे घंटे या दो या तीन दिनों तक चलना वांछनीय है। इस अवधि के दौरान उसकी शारीरिक फिटनेस उसकी गतिविधियों पर निर्भर करती है ताकि वह गर्भावस्था और प्रसव से आसानी से गुजर सके। यह सर्वविदित है कि जिन महिलाओं का स्वस्थ शरीर और व्यायाम होता है, वे उन महिलाओं की तुलना में तेजी से जन्म देती हैं जो व्यायाम नहीं करती हैं और 30% तक होती हैं।
गर्भावस्था स्थापित होने तक पहले तीन महीनों को महत्वपूर्ण महीने माना जाता है और हार्मोन में अंतर के कारण महिला को उसके स्वास्थ्य का आश्वासन दिया जाता है। इस अवधि के बाद, नौवें महीने की शुरुआत तक, महिला को यह सुनिश्चित करना होगा कि वह बड़ी हो। और गर्भावस्था का नौवां महीना व्यायाम के लिए सबसे अच्छे महीनों में से एक है क्योंकि भ्रूण और जन्म के महीने के पूर्ण विकास के लिए, महिला को कई कारणों से इस अवधि में चलना चाहिए:
- प्रसव की सुविधा के लिए और भ्रूण के उतरने के लिए आवश्यक समय को कम करना।
- गर्भवती महिला को जन्म से पहले होने वाले तनाव और चिंता से बचाने के लिए, साथ ही प्रसवोत्तर अवसाद से बचाने के लिए और इससे होने वाली गंभीरता को कम करना
- प्रेग्नेंट वाकिंग जन्म के बाद तेजी से सामान्य वजन को बहाल करने में मदद करता है, और उसके लिए तेजी से चलना और व्यायाम करना वापस जाना आसान होता है।