गर्भावस्था
गर्भावस्था सबसे खूबसूरत भावनाओं में से एक है जो एक महिला अपने पूरे जीवन में महसूस कर सकती है, और मातृत्व की वृत्ति भगवान द्वारा बनाई गई सबसे बेहतरीन, सबसे सुंदर और सबसे अद्भुत प्रवृत्ति में से एक बनी हुई है, लेकिन जो कुछ महिलाओं को बिगाड़ती है वह है उनकी खुशी और उनकी खुशी गर्भावस्था का सवाल है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर को कैसे बनाए रखा जाए और शरीर को उसकी पतली और सुरीली स्थिति में बहाल करने के लिए पोस्टपार्टम सर्जरी न की जाए? जैसा कि गर्भावस्था सबसे महत्वपूर्ण महिलाओं के शरीर में कई बदलाव लाती है: वजन में वृद्धि, और पेट के कुछ जन्म के उद्भव, और शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि पेट, जांघों और छाती में दरारें।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं: गर्भावस्था से पहले वजन और गर्भावस्था के बाद का आहार। आपकी गर्भावस्था का मतलब भ्रूण के पोषण संबंधी लाभों, मात्रा और महत्व से संबंधित कई विचारों का उल्लेख किए बिना अत्यधिक भोजन करना नहीं है। शरीर के कुछ हिस्सों में वसा, और कुछ मामलों में भ्रूण के स्वास्थ्य को नुकसान पूर्व-एक्लेम्पसिया तक पहुंच सकता है, और कई अंतरराष्ट्रीय डॉक्टरों के संदर्भ में, वे गर्भवती महिलाओं के लिए इच्छित भोजन प्रणालियों को अपनाने की सलाह देते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशा-निर्देश
- गर्भवती के शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में इसकी उपयोगिता के कारण पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- फैटी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें और शराब और कॉफी पीएं।
- किसी विशेषज्ञ का हवाला दिए बिना दवा पीने से दूर रहें।
- भोजन में नमक की मात्रा कम करें, और शरीर में तरल पदार्थों के नमक के असंतुलन को बढ़ावा दें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कैल्शियम, आयरन, विटामिन और प्रोटीन हो।
हालांकि, गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपनी मांसपेशियों को चुस्त, लचीला, गैर-ज्वलनशील, पिलपिला और आदर्शवादी बनाए रखने के लिए, खेल के महत्व को कम न समझें। आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए कई अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाएं आदतों और मान्यताओं में विश्वास करती हैं। , यह कई दिनों के लिए गर्भवती महिलाओं को उसकी पीठ पर झूठ बोलने और किसी भी खेल का प्रयास नहीं करने की प्रथा रही है और इससे मांसपेशियों में छूट और वसा का संचय होता है और इस प्रकार वजन में एक निश्चित वृद्धि होती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए खेल निर्देश
- चलना: चलना एक से अधिक मामलों में अनुशंसित सबसे अच्छे खेलों में से एक है क्योंकि इसमें कैलोरी जलाने के फायदे हैं, और शरीर की मांसपेशियों को सामान्य रूप से मजबूत करते हैं और शरीर में वसा को भंग करते हैं।
- तैराकी: तैराकी सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिसका उपयोग वजन कम करने और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है और गर्भवती महिलाओं को दृढ़ता से सलाह दी जाती है।
- साँस लेने के व्यायाम या तथाकथित योग व्यायाम के लाभ के कारण: आराम, और रक्त का प्रवाह सही ढंग से और शरीर के लचीले हिस्सों, विशेष रूप से गर्भाशय और श्वास प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।