गर्भवती
एक महिला जो नियमित रूप से अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती है, वह अक्सर अन्य महिलाओं की तुलना में स्वस्थ होती है, जिनके पास बहुत कम गतिविधि होती है, जिसमें उनके दिल की सेहत में सुधार, शारीरिक फिटनेस और दिन-प्रतिदिन के काम करने की क्षमता के साथ-साथ उनका अत्यधिक वजन बनाए रखना भी शामिल है।
लेकिन आपको किसी भी प्रकार की गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, ताकि महिलाओं या भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित न करें, और डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान कुछ व्यायाम शुरू करें, अर्थात सातवें महीने से, और ये अभ्यास किसी व्यक्ति द्वारा सक्षम और विशिष्ट होना चाहिए।
सातवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
- चलना और टहलना: चलना महिलाओं के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। इसके लिए महान प्रयास या उच्च लागत की आवश्यकता नहीं है। यदि एक महिला को चलने में सहज महसूस नहीं होता है, तो वह डॉक्टर से परामर्श करने के बाद चलने की कोशिश कर सकती है।
- खेल शुरू करने या महिलाओं द्वारा अभ्यास नहीं करने के लिए गर्भावस्था सबसे उपयुक्त अवधि नहीं है, इसलिए खेल गतिविधियों में मध्यम रहें और दिन में केवल आधे घंटे पैदल चलें, यदि स्वास्थ्य की स्थिति इसकी अनुमति देती है, और किसी भी गंभीर दर्द की स्थिति में तुरंत रुकें या थकान।
- तैराकी और पानी के खेल: यदि कोई महिला स्विमिंग पूल में जा सकती है, तो उसे तैराकी का लाभ कम से कम एक घंटे के लिए लेना चाहिए या एक विशेष ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना चाहिए, तैराकी से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है और वजन बढ़ने और दबाव के परिणामस्वरूप गर्भावस्था के सातवें महीने में महिलाओं को प्रभावित करने वाली हड्डियां। महिला को यह महसूस करना चाहिए कि ठंडे पानी में तैरने से भी पसीना आता है और कई बार तरल पदार्थ के प्रतिस्थापन के बिना भी मलत्याग की स्थिति में निर्जलीकरण हो सकता है।
- योग अभ्यास: गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायाम से हल्के व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि योग, यह गर्भावस्था के दौरान शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है और स्थानांतरित करता है, और इस तरह महिलाओं की भावना बच्चे के जन्म के बाद अधिक ताकत और आराम। यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में भाग लेने या उन्हें टेलीविजन पर देखने और घर पर अभ्यास करके अभ्यास किया जा सकता है।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर उसके वजन और भ्रूण के वजन के कारण भारी हो जाता है। उसकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में, इसलिए सरल और हल्का खींच व्यायाम उसके शरीर के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे उसकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम करने में मदद करते हैं और इस तरह आराम महसूस करते हैं और दर्द से राहत देते हैं।