हेल्थकेयर
गर्भवती महिला को पहली यात्रा की तारीख निर्धारित करने के लिए विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ संवाद करना चाहिए। इस यात्रा के दौरान, चिकित्सक गर्भावस्था परीक्षण करेगा, शारीरिक परीक्षा के आधार पर गर्भावस्था के हफ्तों की संख्या निर्धारित करेगा, और अंतिम मासिक धर्म, इस जानकारी के आधार पर जन्म की तारीख की भविष्यवाणी करेगा, एक यात्रा के वजन, रक्तचाप की जांच करनी चाहिए , पेट का माप, रक्त और मूत्र परीक्षण, साथ ही साथ उसके दिल की धड़कन को सुनकर बच्चे की वृद्धि की जांच करें। यदि महिला स्वस्थ है और जोखिम वाले कारकों से पीड़ित नहीं है, तो उसे स्वास्थ्य जांच के लिए जाना चाहिए:
- गर्भावस्था की शुरुआत से 28 वें सप्ताह तक हर चार सप्ताह।
- 36 वें सप्ताह तक हर दो सप्ताह।
- सप्ताह में एक बार जन्म तक।
स्वस्थ आहार
एक गर्भवती महिला अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक संतुलित आहार खा सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन प्राप्त करने के लिए वसा रहित मांस, अंडे, मछली, फलियाँ और फलियाँ।
- फल और सब्जियां: फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स को रोजाना लेना चाहिए, चाहे ताजा, डिब्बाबंद, जमे हुए, सूखे या रस के रूप में।
- दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीकर शरीर को नम रखें।
- फोलिक एसिड पूरकता, गर्भवती महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है।
- दूध और दूध से बने उत्पाद: दूध की चार या उससे अधिक सर्विंग्स प्रतिदिन लेनी चाहिए, जो गर्भवती और भ्रूण को कैल्शियम प्रदान करेगी।
भोजन की सावधानियां
कुछ चीजें हैं जो एक गर्भवती महिला को अपने आहार के संबंध में विचार करनी चाहिए:
- अपरिपक्व मांस को अच्छी तरह से न खाएं।
- प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक मछली का सेवन न करें, जिसमें डिब्बाबंद मछली, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल और टेफ़िश शामिल नहीं खाना चाहिए; इन मछलियों में उच्च स्तर का पारा होता है जो बच्चे को परेशान करता है।
- आपको सब्जियों और फलों को खाने से पहले धोना चाहिए, साथ ही व्यंजनों को भी साफ रखना चाहिए।
- बिना पचा दूध या उसके उत्पादों का सेवन न करें, क्योंकि इसमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो भ्रूण के संक्रमण का कारण हो सकते हैं। इन उत्पादों के उदाहरण हैं ब्लू चीज़, मैक्सिकन चीज़ और फ़ेटा चीज़।
- प्रति दिन एक कप से अधिक कॉफी न पीएं।
- गर्भवती महिला को दो लोगों को खाने की ज़रूरत नहीं है, पहले छह महीनों के दौरान उसे अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत नहीं है।
धारक के लिए अतिरिक्त सुझाव
गर्भवती महिला कुछ चीजों की सलाह देती है:
- जब तक कोई समस्या नहीं है तब तक चलना या तैरना, खेल जन्म को सुविधाजनक बनाता है, और पैर की ऐंठन को कम करता है जो गर्भवती से पीड़ित हो सकता है।
- तरल पदार्थ पिएं, कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए बड़ी मात्रा में फाइबर प्राप्त करें।
- वसा को कम करें, मतली की समस्या को दूर करने के लिए भोजन को विभाजित करें।
- पर्याप्त आराम मिले; थकान से बचने के लिए।