गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखती है
गर्भावस्था की यात्रा परिपक्व अंडे के निषेचन और गर्भाशय के अस्तर में इसकी संस्कृति के बाद से शुरू होती है और नौ महीने तक रहती है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तर पर कई बदलाव होते हैं, इसलिए वह अपने स्वास्थ्य का सभी पहलुओं से ध्यान रखती है, चाहे मनोवैज्ञानिक या शारीरिक और यहां तक कि सौंदर्यशास्त्र, एक स्वस्थ बच्चा किसी भी शारीरिक या स्वास्थ्य समस्याओं से मुक्त हो, और गर्भावस्था का पालन करने और बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी जटिलता से बचने के लिए शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना।
गर्भवती महिला को जो खाद्य पदार्थ खाने चाहिए
गर्भावस्था की शुरुआत से, विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान और प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर, और वसा, शर्करा, कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि से भरपूर स्वस्थ और एकीकृत आहार का पालन करने के लिए खिलाने का ख्याल रखना आंदोलन और विकास और कोशिकाओं का उत्थान, उन्हें उन्हें संबोधित करना होगा:
दूध और डेयरी उत्पाद
दूध हड्डियों और दांतों के निर्माण, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्यों को करने, एंजाइमों को सक्रिय करने, विटामिन बी 12 के अवशोषण को बढ़ावा देने और प्रोटीन, खनिज और वसा की एक बड़ी मात्रा को शामिल करने के लिए आवश्यक कैल्शियम का मुख्य स्रोत है।
साबुत अनाज
बी विटामिन की प्रचुर मात्रा में होता है, जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आवश्यक होता है और शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करने और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।
सब्जियों
यह खनिज, फाइबर और विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है। गर्भावस्था के दौरान खाई जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की सब्जियां हैं गाजर, झींगा मछली, अंगूर के पत्ते, गोभी, आलू, पालक और मिर्च।
खट्टे फल
यह पोषक तत्वों के लौह अवशोषण को बढ़ाने के लिए आवश्यक विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। केले, पालक, अंगूर, अनार, खुबानी, काला शहद, आटिचोक, मांस, यकृत, प्लीहा और समुद्री भोजन में आयरन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
एक गर्भवती महिला को जिन चीजों पर विचार करना चाहिए
- गर्भावस्था के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें, सूती कपड़े पहनने के लिए सावधान रहें, आरामदायक और तंग न हों।
- पीठ और चलने के लिए आरामदायक जूते पहनें।
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी की पर्याप्त मात्रा पीएं; सूखे से बचने के लिए।
- भरपूर नींद और आराम करें, रात में दिन में 8 से 10 घंटे और भोजन के एक घंटे बाद तक सोने से सावधान रहें और गर्भावस्था के अंतिम महीनों में दोनों तरफ या पीठ के बल सोने से सावधान रहें।
- खुली हवा में व्यायाम, शरीर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए और इस प्रकार भ्रूण को ऑक्सीजन युक्त रक्त के आगमन में सुधार, और शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए, और तैर सकता है।
- शराब पीने से बचें और धूम्रपान बंद करें; वे कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं जैसे: गर्भपात, मधुमेह या समय से पहले जन्म।
- स्तनों की देखभाल करें और नियमित रूप से गुनगुने पानी और साबुन से साफ करें और उन्हें तेल या मॉइस्चराइजिंग क्रीम के साथ मॉइस्चराइजिंग करें ताकि वे टूटने से बचा सकें।
- मुंह और मसूड़ों और दांतों की स्वच्छता और स्वास्थ्य पर ध्यान दें, और दिन में दो बार दांतों की सफाई करें और मौखिक लोशन का उपयोग करें।
- चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करें।
- अपने वजन बढ़ने की निगरानी करें और असामान्य वृद्धि होने पर अपने डॉक्टर से जाँच करें।