स्वस्थ और सुखद गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए कई चीजें हैं जो आप गर्भवती होने से पहले और गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में कर सकती हैं
खाने से बचें:
शराब: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान शराब नहीं पीने की सलाह दी जाती है
2 – धूम्रपान: धूम्रपान से गर्भपात (भ्रूण का गर्भपात) का खतरा बढ़ जाता है, और यह आपकी स्थिति और विकास को नुकसान पहुँचाता है
3. विटामिन: रेटिनॉल एक प्रकार का विटामिन है जो बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे कम मात्रा में सीमित करना चाहिए
4 – केवल चिकित्सकीय देखरेख में विकिरण के संपर्क में आने से बचें
5. कैफीन का सेवन कम करें:
चाय कॉफी और कोला में सभी कैफीन होते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रति दिन केवल तीन कप और पांच कप चाय से कॉफी का सेवन कम करें। ग्वाराना एक कैफीन है जिसका उपयोग पेय में एक योजक के रूप में किया जाता है जो ताकत और गतिविधि देता है। ऐसे पेय की सिफारिश नहीं की जाती है और गर्भावस्था के दौरान नशे में नहीं होना चाहिए।
हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर जानता है कि आप गर्भवती हैं।
निम्नलिखित जानकारी आपको उन चीजों के बारे में सोचने में मदद करने के लिए है जो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है:
ड्रग्स, ड्रग्स और ड्रग्स:
कुछ दवाएं सुरक्षित नहीं हैं यदि गर्भावस्था के दौरान, आपके डॉक्टर द्वारा आपके लिए निर्धारित दवाओं और दवाओं सहित, आपने ऐसी दवाएं खरीदी हैं जो आपने फार्मेसी या अन्य से खरीदी हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के, आपके पास अन्य दवाएं हो सकती हैं। विटामिन सहित कोई भी अतिरिक्त दवा न लें, इससे पहले कि आप यह सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है और गर्भावस्था में या स्तनपान के दौरान हानिकारक नहीं है।
व्यायाम आपकी सीमा के भीतर हैं। सबसे अच्छे व्यायाम मध्यम और मजेदार व्यायाम हैं जिन्हें आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में कर सकते हैं। हमेशा पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। एक खेल गतिविधि शुरू न करें जो आपने अपनी गर्भावस्था से पहले शुरू नहीं की है और अपने शरीर में वापस नहीं लौटी हैं।
यदि आपको या आपके साथी को कोई भी स्वास्थ्य समस्या है जो आनुवांशिक हो सकती है, तो उन पर चर्चा करें
उदाहरण के लिए आपका डॉक्टर
एक प्रकार का एनीमिया थैलेसीमिया है
कमजोर एक्स लक्ष्ण
सिस्टिक फाइब्रोसिस
मंगोलियाई डाउन सिंड्रोम
कुपोषण
रीढ़ की हड्डी के अंत के गठन में दोष जो मांसपेशियों के पक्षाघात स्पाइना बिफिडा की ओर जाता है
मांसपेशीय दुर्विकास
रक्तस्राव हेमफिलिया की तैयारी
जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक के साथ अपनी स्वास्थ्य समस्याओं पर चर्चा करें, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मिर्गी, रक्तस्रावी समस्याएं, या हृदय रोग।
अगर इतिहास में आनुवांशिक बीमारियों जैसे कि फांक होंठ, या समस्याओं में परिवार के मामले हैं
यदि आप मिर्गी के इलाज के लिए गोलियां ले रहे हैं, तो इस दवा की खुराक अधिक होनी चाहिए
गर्भावस्था कुछ पोषक तत्वों जैसे आयरन, कैल्शियम, आयोडीन और कई विटामिनों पर अतिरिक्त मांग पैदा करती है। यदि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में अतिरिक्त मात्रा में पोषक तत्व हैं:
फल और सबजीया।
2. रोटी और अनाज।
3 – कैल्शियम प्राप्त करने के लिए दूध का व्युत्पन्न।
4- लौह तत्व प्राप्त करने के लिए वसा रहित मांस, चिकन, और मछली।
शाकाहारियों:
पौधे के आहार में दाल, बीन्स, अंडे, सोया दूध पशु उत्पादों की जगह ले सकते हैं। यदि आप पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपको विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है क्योंकि यह विटामिन बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
फोलेट (फोलिक एसिड)
एक विटामिन विभिन्न खाद्य पदार्थों या (फोलिक एसिड) में पाया जाता है
सिफारिशें हैं कि आप गर्भवती होने से पहले दो महीने के लिए फोलेट सप्लीमेंट लें और फिर गर्भधारण के तीन महीने बाद उन्हें रीढ़ की हड्डी से संबंधित भ्रूण की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए लें, जैसे कि आनुवंशिक रोग के लक्षण जैसे कि स्पाइना बिफिडा
साथ ही फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से
मछली:
बच्चे के मस्तिष्क और मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए मछली आवश्यक है। प्रति सप्ताह मछली के तीन भोजन करने के लिए एक भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। कुछ प्रकार की मछलियों को कम से कम किया जाना चाहिए क्योंकि उनमें उच्च स्तर का पारा होता है। निम्न प्रकार की मछलियों को खाना, जैसे: मार्लीन और अबू सैफ और लंबी चोंच हर हफ्ते एक समय से अधिक नहीं होती है। नील नदी के अमृत के लिए, यह केवल एक सप्ताह है।
मछली की अन्य किस्में सुरक्षित और हानिरहित हैं। डिब्बाबंद टूना में कोई प्रतिबंध नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान: आयोडीन का आयोडीन का सेवन
बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन एक आवश्यक पोषक तत्व है
आपके ऊपर:
सप्ताह में एक या तीन बार मछली लें (उच्च पारा सामग्री के साथ मछली से बचने के लिए)
या मल्टीविटामिन की गोलियां लें जिनमें आयोडीन हो
या आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें
विटामिन डी
ज्यादातर मामलों में यह त्वचा के सूरज के संपर्क में आने के कारण होता है, लेकिन इसकी थोड़ी मात्रा मछली, बहुत तेल, जर्दी, मार्जरीन और कुछ दूध किस्मों जैसे खाद्य पदार्थों से आ सकती है।
बच्चे की हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और इस विटामिन के निम्न स्तर से महिलाओं में मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द हो सकता है
यदि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है:
1-त्वचा का काला होना।
2 – यदि आप अपने शरीर के कपड़ों के अधिकांश हिस्सों को कवर करते हैं।
3 – यदि आप अपना ज्यादातर समय (दिन) घर के अंदर बिताते हैं।
इस विटामिन की जांच करना और उपयुक्त दवाओं की कमी के लिए संभव है
लिस्टेरिया और टॉक्सोप्लाज्मोसिस के रूप में जाना जाने वाला बैक्टीरिया आम है और जन्म से पहले ही आपके बच्चे में फैल सकता है।
लिस्टेरिया बैक्टीरिया के जोखिम को कम करने के लिए:
1 – जब आप भोजन तैयार करते हैं तो अपने हाथों और प्लेट को मांस और सब्जियों और रसोई के बर्तनों को धोने के लिए।
2 – खाने से पहले सब्जियों और फलों को धोने के लिए।
3 – ग्रील्ड मीट स्लाइस जैसे सैल्मन, कोल्ड कुक चिकन, कच्चा सीफूड, आइसक्रीम, बीस्ट सलाद, चीज वैरायटी जैसे बेरी, कामांबर्ट, और (रिकोटा) खाने से बचने के लिए।
लिस्टिरिया को खाना पकाने की गर्मी से समाप्त किया जाता है, इसलिए बहुत गर्म होने के लिए रेडी-टू-हीट भोजन को गर्म करना सुनिश्चित करें।
टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के जोखिम को कम करने के लिए आपको निम्न करना चाहिए:
1. मांस को अच्छी तरह से पकाएं।
2 – सब्जियों को धोने के लिए।
3 – दस्ताने (केवॉ) पहनने के लिए और आप भोजन बिल्ली के बच्चे और बगीचे के कचरे के अवशेषों को हटा दें।
4 – बगीचे में या अपने घर के जानवरों के काम करने के बाद अपने हाथ धोने के लिए।
ऐसे समय में जब सभी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कुछ समय के लिए असहज महसूस कर रही होती हैं, कुछ महिलाएं इन भावनाओं को ज्यादातर समय महसूस करती हैं और उदास हो सकती हैं। अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
इस मामले में आपको जिस समर्थन की आवश्यकता है, उसके लिए पूछें।
हिंसा – आपकी गर्भावस्था अवधि का हिस्सा बनने की आवश्यकता है:
हिंसा, चाहे मौखिक हो या भौतिक, आपके लिए शारीरिक प्रभाव, आपकी गर्भावस्था, आपके बच्चे के स्वास्थ्य और आपके अन्य बच्चों की भलाई और खुशी हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको गोपनीय सहायता प्रदान कर सकता है, ताकि आप उन लोगों को संदर्भित कर सकें जो आपकी देखभाल कर सकते हैं, इसलिए आप अपने बच्चे की योजना बनाने और अपने परिवार की देखभाल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।