गर्भवती महिलाओं में नींद की समस्या और उनसे कैसे उबरें
गर्भावस्था के दौरान नींद न आना एक ऐसी समस्या हो सकती है जिसकी कई महिलाएं उम्मीद नहीं करती हैं। यद्यपि आप पहले तीन महीनों के दौरान महसूस कर सकते हैं कि आप दो के लिए सो रहे हैं (कुछ महिलाएं हार्मोन परिवर्तन के कारण पहले 3 महीनों के दौरान बहुत नींद में रही हैं), गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आप रात में अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं ।
मैं अपनी पलकें नहीं खोल सकता
कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था का पहला संकेत जिसे आप नोटिस करते हैं, तनाव के महीने हैं। यह रक्त में प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप होता है। आपको नींद आ सकती है, लेकिन परेशान मत होना। ज्यादातर गर्भवती महिलाएं एक ही नाव में होती हैं। डॉ। कहते हैं, “मुझे एक मरीज याद है जिसने मुझे बताया था कि वह जानती है कि वह गर्भवती थी जब वह जाग नहीं रह सकती थी,” काफरो विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर नेफिन हाफनावी ने कहा।
तनाव दूर करने में मदद करने के लिए, दिन में थोड़ी देर के लिए सोने की कोशिश करें। अधिकांश गर्भवती महिलाएं, खासकर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान, दिन में कम से कम एक बार सोती हैं। लेकिन निश्चिंत रहें आप दूसरे तीन महीनों के दौरान अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। हालाँकि दिन में कुछ समय के लिए सोने से आपको दिन को पूरा करने के लिए थोड़ी ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन दिन के दौरान बहुत अधिक नींद लेने से आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। यदि आप नींद का विरोध करते हैं, तो अपने बेडरूम में बैठने से बचें, जब तक आप वास्तव में सोना नहीं चाहते। कुछ व्यायाम करें – अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित – जब आप थकावट महसूस करते हैं, और जब आपके पास कुछ भी करने की क्षमता नहीं होती है, तो आप कुछ ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं, जिनका आप आनंद लेते हैं जैसे कि किताब पढ़ना या अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखना। बहुत अधिक सोने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है जैसे कि छोटी नींद और इससे असंतुलन की भावना पैदा हो सकती है जिसका आप विरोध नहीं कर सकते हैं।
कैफीन की समस्या
जो महिलाएं कॉफी और चाय पीती हैं, उनके लिए गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में हार्मोन का एकमात्र कारण नहीं है। यदि आप बहुत अधिक कॉफी और चाय पीते हैं, तो यह बताकर कि आप गर्भवती हैं और एक बार कॉफी और चाय पीना छोड़ दें, अपनी पहली यात्रा से वापस डॉक्टर के पास न आएं।
चाय और कॉफी से पूरी तरह से बाहर ले जाने से गंभीर सिरदर्द और गंभीर नींद आ सकती है। आप एक कप द्वारा प्रत्येक दिन खाने की मात्रा को कम करके या धीरे-धीरे पूरी तरह से उतार सकते हैं या प्रत्येक कप में कैफीन की मात्रा को कम करके या तो कम कॉफी का उपयोग करके या एक कप के साथ एक नियमित रूप से कॉफी की मात्रा को कम करके ले सकते हैं। कैफीन मुक्त कॉफी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप हर दिन एक कप खाना जारी रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि यह सुबह में और दोपहर या शाम को न करें क्योंकि यह रात में आपकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
मैं कनेक्टेड नींद का आनंद नहीं ले सकता
- गर्भावस्था की अन्य सामान्य शिकायतों में नियमित रूप से नींद नहीं आना शामिल है। कई गर्भवती महिलाओं के लिए, मूत्राशय इसका कारण है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं बाथरूम जाने और गर्भावस्था की शुरुआत से शुरू होने के लिए जितनी बार जागने की आवश्यकता होती है, उतनी बार शिकायत करती हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में 30% से 50% अधिक रक्त होता है और इस रक्त को गुर्दे द्वारा शुद्ध करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है बड़ी मात्रा में पेशाब। गर्भाशय का आकार भी समय के साथ बढ़ता है और मूत्राशय पर दबाव पड़ता है। समस्या को कम करने के लिए, आप सोने से दो या तीन घंटे पहले तरल पदार्थ की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान खर्राटे भी एक आम समस्या है, जिससे नींद की समस्या होती है। सूजन (एडिमा) जिसे आप अपने पैर और पैरों में पीड़ित कर सकते हैं और आपके हाथ नाक मार्ग को प्रभावित कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो अधिक वजन होने की संभावना आपकी नींद से अधिक होती है (और आपके पति की नींद भी!)। कुछ महिलाएं नींद के दौरान होने वाली नींद से भी पीड़ित होती हैं। यह स्थिति आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- बच्चे “यारलोन” हैं, लेकिन कुछ गर्भवती महिलाएं भी ऐसा ही करती हैं। अत्यधिक लार, जो कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए होती है, तकिया को सुखा सकती है, उन्हें जगा सकती है और उन्हें बेचैनी पैदा कर सकती है।
- पैर की ऐंठन गर्भावस्था के आखिरी तीन-तीन महीनों में भी आम है और नींद के दौरान विशेष रूप से परेशानी होती है। यदि आप अपने पैर में संकुचन के कारण उठते हैं, तो अपने पैर को अकेले छोड़ दें और जब तक दर्द कम न हो जाए तब तक अपने पैरों को आगे रखें। यदि दर्द छिपता नहीं है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि रक्त के थक्के समस्याएं हैं जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती हैं।
- आपके जीवन में किसी भी अन्य समय की तरह, तनाव नींद के दौरान नींद का कारण हो सकता है। एक बच्चा होने और इसके लिए ज़िम्मेदारी लेने का विचार कई गर्भवती महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण हो सकता है। अपेक्षित बच्चा, माँ को देखने की लालसा जो भी हो, बहुत सी माँएँ सोचती हैं कि इस बच्चे के साथ शारीरिक और नैतिक दबाव और तनाव क्या होगा। यह तनाव और चिंता आपको रात में जगा सकती है।
स्लीप मोड
भ्रूण का आकार जितना बड़ा होगा, नींद के दौरान उतना ही आरामदायक होगा। कई महिलाओं को अपने पसंदीदा नींद की स्थिति को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है – जिन स्थितियों को वे अपने पूरे जीवन में आदी रहे हैं। पांचवें महीने तक, सभी नींद की स्थिति में कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन फिर डॉक्टर विशेष रूप से बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं। क्योंकि जिगर दाईं ओर है, बाईं ओर नींद इस महत्वपूर्ण अंग से गर्भाशय के दबाव को परेशान करती है। यह स्थिति गुर्दे को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देती है, जो पैरों और हाथों की सूजन को रोकता है या कम करता है, इसके अलावा यह नाल को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
जैसे-जैसे पेट का आकार बढ़ता है, पेट पर नींद कठिन और कठिन होती जाती है भले ही डी। “उन महिलाओं के लिए जो अपनी पीठ पर सोती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस स्थिति को छोड़ दें क्योंकि बढ़ते भ्रूण आपकी पीठ पर दबाव डाल रहे हैं,” नीविन कहते हैं। “आप अपने पेट के बल सोने से आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचेगी। और निचले वेना कावा पर जो शरीर के निचले हिस्से से दिल तक रक्त पहुंचाता है।
पीठ के बल सोने से आंतों पर भी दबाव पड़ता है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। पीठ के बल सोने से भी कमर दर्द, बवासीर, पैरों और पैरों में सूजन की संभावना बढ़ जाती है। डॉ। “आपकी पीठ के बल सोने से आपको निम्न रक्तचाप हो सकता है, जिससे आपको चक्कर आने लगता है।” लेकिन अगर आप जागते हैं और अपने आप को अपनी पीठ पर या पेट पर सोते हुए पाते हैं, तो चिंता न करें, बस घूमें और अपनी तरफ बढ़ें और सोएं।
सहज नहीं लग रहा है?
एक तरबूज के आकार के बारे में आपके पेट के आकार के साथ, नींद कभी-कभी असहज होती है। बिस्तर परिवर्तनशीलता एक समस्या है और बिस्तर की उन्नति भी एक समस्या है। कई गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि अतिरिक्त पैड या अधिक का उपयोग उन्हें आरामदायक महसूस करने में मदद करता है और इस तरह बेहतर नींद का आनंद लेता है। कुछ महिलाओं के लिए, घुटनों के बीच एक तकिया आरामदायक लगता है। आप एक लंबे तकिया का उपयोग भी कर सकते हैं जहां आप एक ही समय में अपने सिर और पेट को आराम देते हैं। पीठ दर्द वाली महिलाओं के लिए, उनकी पीठ के पीछे तकिया रखकर उन्हें अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा। यदि आपको एसिडिटी है, तो अतिरिक्त पैड के साथ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं।
बेड से उतरें
बिस्तर से अचानक खड़े न हों। गर्भावस्था के दौरान, अचानक उठने से चक्कर आ सकता है जो आपको बिस्तर पर वापस आ सकता है। इसके बजाय, अपना समय बिस्तर से उठाएं, पहले एक मिनट के लिए बैठें और फिर उठें।
एक अंतिम टिप!
डॉ। “गर्भवती महिलाओं को किसी भी कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं को नहीं लेना चाहिए,” नेवेन ने कहा। “लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात भर अपने आसपास ही रहें। सलाह देता है d। “शाम को टहलें, एक कप सुखदायक तरल जैसे कैमोमाइल या एक गिलास गर्म दूध लें, और एक गर्म स्नान करें,” नीविन कहते हैं।
यदि आप रात में जागते हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, तो यह आपको छत पर गले लगाने के बजाय कुछ करने में मदद कर सकता है। आप इसे आपके लिए एक अभ्यास के रूप में भी सोच सकते हैं, जब आप अपने नवजात शिशु को स्वीकार कर लेंगे।