इसमें कोई संदेह नहीं है कि गर्भवती महिला की नींद अक्सर असहज होती है, विशेष रूप से गर्भावस्था के देर के चरणों में, और कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से नींद नहीं आती है, जिससे उन्हें दर्द में वृद्धि होती है, इसलिए यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं गर्भवती कैसे सोएं:
• गर्भावस्था से पहले सामान्य रूप से सोते रहने की कोशिश करें, और पहली बार में सोने के तरीके को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है, गर्भावस्था के दौरान भी पिछली नींद को उसी तरह से अनुकूलित करना बेहतर है, लेकिन निश्चित रूप से, पेट के बल सोना नहीं है एक अच्छा तरीका है, चाहे वह गर्भावस्था में हो या गर्भावस्था से पहले, इसलिए यह सबसे अच्छा था।
• गर्भावस्था के दौरान आराम से सोने में आपकी मदद करने के लिए पैड का उपयोग एक अच्छा तरीका है, जहाँ आप शरीर के नए वजन के साथ संतुलन बनाते हुए शरीर के एक तरफ तकिया लगा सकते हैं।
• यह सबसे अच्छा है यदि आप आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता और अधिक स्थान की अनुमति देने के लिए सामान्य से अधिक बड़े बिस्तर का उपयोग करते हैं।
• गर्भवती महिला के लिए एक अलग बिस्तर पर सोना कभी-कभी ठीक होता है, यदि उसे अधिक शांतिपूर्ण नींद की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्भवती महिला को ऐंठन या दर्द का अनुभव हो सकता है, इसलिए अलग बिस्तर पर जाने और उठने और जाने के लिए एक तेज़ तरीका होगा वापस सोना।
• गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अक्सर महसूस होता है कि शरीर का तापमान सामान्य से अधिक है, इसलिए जब अधिक नींद लेना महिलाओं के लिए बहुत तकलीफदेह हो सकता है, इसलिए कमरे के तापमान को बनाए रखने की कोशिश करें।
• गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ व्यायाम नाटकीय रूप से आरामदायक नींद और शांत करने में मदद करते हैं और पैर की ऐंठन से छुटकारा दिलाते हैं जो रात में गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करते हैं, और योग एक सबसे अच्छा खेल उपकरण है जो गर्भवती महिलाओं के लिए शांत और आरामदायक नींद में मदद करता है।
• एक आहार जो आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में मदद करता है, इसलिए अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा होता है जिसमें वसा होता है या जिससे पेट में वजन होता है, अधिक शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए सोने से दो घंटे पहले किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना सबसे अच्छा है।
• दिन में बार-बार तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीना, गर्भवती महिला को रात में गर्भावस्था के कुछ दुष्प्रभावों को खत्म करने में मदद करता है, साथ ही सिरदर्द से भी बचता है जो रात के दौरान गर्भवती महिला को प्रभावित कर सकता है।