मानव शरीर को जीवों के भीतर कोशिका झिल्ली बनाने के लिए दैनिक लिपिड कोलेस्ट्रॉल लिपिड की आवश्यकता होती है, जहां इसे चयापचय को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
कोलेस्ट्रॉल को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: एक हानिकारक, एलडीएल और दूसरा लाभकारी एचडीएल, और नुकसान के बावजूद जो स्ट्रोक और हृदय रोग के कारण लोगों में आम हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में वृद्धि के परिणामस्वरूप कठोरता होती है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल कई हैं (लाभ) शरीर के अंदर, सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:
- पित्ताशय की थैली रस हो सकता है जो वसा को पचाने में मदद करता है
- आवश्यक हार्मोन का निर्माण जैसे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन, शरीर में महिला और पुरुष हार्मोन, और कुछ अन्य हार्मोन जैसे कोर्टिसोल।
- शरीर में सेल झिल्ली को कवर करें जो उन्हें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद करें।
- विटामिन डी की संरचना
जब हानिकारक कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, तो हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर यह धूम्रपान, मधुमेह, तनाव, मोटापा, तनाव या आनुवंशिक कारकों जैसे कारकों के साथ है।
यहां, एक आहार और आहार का उपयोग रक्त के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए किया जाना चाहिए, साथ ही अन्य युक्तियां जो इसे शरीर में crammed होने से रोकती हैं।
हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद के लिए सुझाव:
- रेड मीट खाने से बचें, जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक माना जाता है।
- सब्जियों, फलों, और स्टार्च जैसे पास्ता, आलू और चावल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
- डेयरी उत्पादों और संपूर्ण वसा और संतृप्त वसा का विविधीकरण, और उन्हें वसा या वसा मुक्त के साथ बदलें।
- प्राकृतिक तेलों का उपयोग जो रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, जो शरीर के बाहर हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है, जैतून का तेल, अलसी का तेल, मकई का तेल, सूरजमुखी का तेल और कुछ मछली प्रजातियों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करके।
- पशु घी, मक्खन, क्रीम, क्रीम, आइसक्रीम, पनीर, अंडे की जर्दी, समुद्री भोजन जैसे मार्जरीन, केकड़ा और झींगा, साथ ही उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त शीतल पेय से बचें।
- फार्मेसियों में बेचे जाने वाले ओमेगा -3, सोयाबीन और मछली के तेल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- लगभग आधे घंटे के लिए हर दिन तेजी से चलना कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने, शर्करा के स्तर को समायोजित करने, रक्त परिसंचरण को स्थानांतरित करने और हड्डियों को मजबूत करने में अन्य लाभों में मदद करता है।