उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल कई लोगों में एक आम बीमारी है। यह एक पीले रंग का वसा है जो रक्त में मौजूद होता है। यदि इसे बड़ा किया जाता है, तो यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होता है, जिससे यह अवरुद्ध हो जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
यह ध्यान देने के महत्व के साथ कि कोलेस्ट्रॉल सभी खराब नहीं है क्योंकि शरीर भी स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है, जिनमें से कुछ शरीर के महत्वपूर्ण कार्य हैं जैसे हार्मोन का उत्पादन, नई कोशिकाओं का निर्माण, और कोलेस्ट्रॉल को उपयोगी बनाना और एक खतरनाक संकेतक बन जाता है। बड़ी मात्रा में मानव शरीर में उपलब्धता के मामले में उच्च।
रक्त में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के प्रकार मानव शरीर के लाभकारी कोलेस्ट्रॉल होते हैं जो जहाजों, विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय को लाभ पहुंचाते हैं, इसका प्रतिशत शरीर के लिए जितना अधिक उपयोगी होता है, उतना ही अन्य प्रकार हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कोलेस्ट्रॉल होता है। , जैसे कि पक्षी, मांस, और इस प्रकार में कोई वृद्धि नहीं होनी चाहिए रक्त स्तर में विशेष रूप से लगभग 200 मिलीग्राम / डीएल।
सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में विशेष रूप से और अधिक विस्तार से क्या चर्चा की जाएगी और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या होगा:
- दालें ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो घुलनशील फाइबर से भरे होते हैं, जो एक बार खा लेने पर लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा क्योंकि शरीर जल्दी पचता नहीं है। इसलिए, उन लोगों को खाने की सलाह दी जाती है जो वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं। इन फलियों में कई अन्य किस्मों जैसे सेम और बीन्स भी शामिल हैं।
* अखरोट, मूंगफली, बादाम, ऊँट की आँख और अन्य जहाँ वे हृदय के लिए उपयोगी होते हैं, वहाँ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के समावेश के रूप में खाएं।
- सोयाबीन जैसे सोयाबीन और अन्य, कोलेस्ट्रॉल कम करने में एक शक्तिशाली पदार्थ है।
- ओट्स, जो दलिया सुबह खाने से शरीर के लिए हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की दर को कम करने के लिए पहला कदम है, जो आपको ग्राम से पिघले हुए फाइबर को देगा और स्ट्रॉबेरी या केला को एक के अनुपात में बढ़ाने के लिए यह वांछनीय है। फाइबर।
- फलों और सब्जियों को कई तरीकों से खाना, क्योंकि उनमें पेक्टिन की उपस्थिति, और सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के फल अंगूर, संतरे।
- साबुत अनाज और जौ जो घुलनशील फाइबर प्रदान करेंगे, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी योगदान करते हैं।
- जैतून का तेल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
- लहसुन के कच्चे दूध को एक कप स्किम्ड दूध या अधिकारियों के साथ मिलाकर खाएं, और आप इसे फार्मेसी में लहसुन की गोलियों से बदल सकते हैं।
- लाल मांस को जमे हुए वसा और वसा के साथ सफेद चमड़ी वाले सफेद पक्षी के मांस के साथ बदलें, साथ ही मार्जरीन से दूर रखें, विशेष रूप से हाइड्रोजनीकृत सब्जियां, पनीर, मक्खन, संपूर्ण वसा और घी, और इसे जैतून का तेल और मकई के तेल से बदल दें।
- धूम्रपान से बचने के लिए, जो रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की दर को बढ़ाने का काम करता है, जिसके कारण वाहिकाओं की दीवारों का ऑक्सीकरण होता है और वसा का जमाव होता है, और खेल पर ध्यान जाता है, जो एकमात्र प्रभावी तरीका है जिससे हृदय की रक्षा होती है और रुकावट के किसी भी प्रभाव से रक्त वाहिकाओं, इसके अलावा, खेल भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है, और खेल चलाने या चलने का सबसे सरल साधन है।
- बहुत अधिक कॉफी पीने और न पीने के महत्व के साथ।