दिल
दिल शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह पंप है जो शरीर में रक्त को स्थानांतरित करता है, जो शरीर के सभी कार्यों और अंगों के रखरखाव में योगदान देता है। एक सामान्य हृदय समारोह के बिना, शरीर कई स्वास्थ्य और हत्यारा समस्याओं से ग्रस्त है। इसलिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और बनाए रखना चाहिए। , और यह हम आपको इस लेख में सिखाएंगे।
दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खाद्य पदार्थ
कई खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं, अर्थात्:
ताजा जड़ी बूटी
चीनी, संतृप्त और संतृप्त वसा, और नमक के बजाय भोजन में ताजा जड़ी-बूटियों को रखने से, जो भोजन के पोषण मूल्य और स्वास्थ्य को बढ़ाता है, इस प्रकार हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, जैसे ऋषि, दौनी, थाइम और दालचीनी; ।
काले सेम
ब्लैक बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड, फाइबर, और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखता है, जिससे रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। काली बीन्स का उपयोग करना संभव है, अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें धोना आवश्यक है।
सामन
सैल्मन में प्राकृतिक तेल और ओमेगा -3 होता है, जो हृदय को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है जैसे कि अतालता, रक्तचाप को कम करता है, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और सूजन को रोकता है। इसे सप्ताह में दो बार खाने की सलाह दी जाती है।
वर्जिन जैतून का तेल
क्या जैतून के पहले रस से तेल का उत्पादन किया जाता है, जिसमें कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिसे पॉलीफेनोल के रूप में जाना जाता है, जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है, और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखता है, इसलिए यह है इसे सलाद जैसे खाद्य व्यंजन में जोड़ें।
अखरोट
दिन में थोड़ी मात्रा में अखरोट खाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और कोरोनरी हृदय रोग को रोकता है क्योंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ओमेगा -3 एस और फाइबर होता है, इसलिए इसे सलाद और मिठाई के लिए अनुशंसित किया जाता है।
बादाम
यह फाइबर, वनस्पति स्टेरॉल्स और स्वस्थ वसा की विशेषता है, जो शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जो धमनियों और हृदय के स्वास्थ्य में योगदान देता है, और भोजन में जोड़कर इसका उपयोग किया जा सकता है।
हरी सोयाबीन
सोयाबीन एक भूख बढ़ाने वाला भोजन है, और इसमें सोया प्रोटीन होता है जो रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर की विशेषता है।
मीठे आलू
यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की विशेषता है, जिसमें विटामिन ए, फाइबर, लाइकोपीन, खनिज और विटामिन होते हैं, जो हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, और बढ़ाते हैं, और नींबू का रस या दालचीनी जोड़कर स्वाद में सुधार कर सकते हैं।
नमक
इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें विटामिन ए, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होता है, इसलिए इसे मांस और ग्रील्ड मछली के साथ परोसा जाने की सलाह दी जाती है।
द्वीप
यह रक्त में शर्करा के स्तर, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने की अपनी क्षमता की विशेषता है; क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर होता है।
ओटमील
यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल की दर को कम करने और रक्त में शर्करा के स्तर को बनाए रखने और इसकी तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, जो वजन के रखरखाव में योगदान देता है, और इस प्रकार हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
शहतूत
इसमें एंथोसायनिन होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसमें ल्यूटिन, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, पोटेशियम, फाइबर, मैग्नीशियम और एंथोसायनिन शामिल हैं।
हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए टिप्स
- नियमित और दैनिक व्यायाम, आधे घंटे के लिए।
- धूम्रपान रहित।
- वजन बनाए रखें और इसकी वृद्धि को रोकें।
- नमकीन भोजन न करें।
- दिन में आठ घंटे के बराबर, पर्याप्त नींद लें।
- तनावों से बचें, और उन्हें कम करें।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
- शराब का सेवन न करें।