ढीला और हथियारों का निपटान

बाहों को खिसकाना

शरीर कई कारणों से सुस्त है, जिसमें आलस्य, निष्क्रियता और व्यायाम की कमी शामिल है। वर्तमान युग में इससे बहुत मदद मिली है। आधुनिक सुविधाएं बहुत हद तक निर्भरता प्रदान करती हैं। व्यायाम के अवसर के साथ आवश्यक जिम्मेदारियों और कार्यों के साथ व्यस्तता और व्यस्त कार्यक्रम के अलावा। कुछ सरल कदम जो हमें इसे कम करने में मदद कर सकते हैं।

बाहों को खिसकाने के तरीके

ठीक से बेठिये

काम करते समय या काम से लौटते समय या यात्रा करते हुए भी ऑफिस में कुर्सी पर बैठे। यदि आप बहुत आगे बैठते हैं, तो यह श्रोणि की हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, और काठ कशेरुकाओं पर दबाव पड़ सकता है, जो दर्द और विश्राम की घटना के साथ और अल्पावधि में हो सकता है, इसलिए पैर की स्थिति को बनाए रखने के लिए मध्यम अवधि का पता लगाने की सिफारिश की जाती है, और वजन नितंबों और श्रोणि की हड्डियों पर केंद्रित होता है ताकि एक त्रिकोण के रूप में आकार, पीठ दर्द को रोकने के लिए, आप सीट को समायोजित कर सकें और अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा तकिया का उपयोग करें।

व्यायाम के अभ्यास से शरीर में लचीलापन बढ़ता है

शरीर के पर्याप्त लचीलेपन की कमी से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है और बाकी दलों के लिए शरीर के कमजोर संरेखण और संरेखण हो सकता है, इसलिए काम पर इन अभ्यासों को दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करना आवश्यक है, जहां वह अपने काम का विस्तार कर सकते हैं मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए दिन भर में समय-समय पर किसी भी टेप से ऐसा नहीं होता है, और खड़े होने या बैठने के दौरान तनाव गर्दन और कंधे को राहत देने के लिए ये अभ्यास आसान होते हैं; यह सिर को पीछे खींचना है ताकि रीढ़ के आधार पर गर्दन, फिर अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं जैसे कि कोहनी को अपनी पीठ की जेब में पुश ट्रंक के साथ बाहर रखने की कोशिश कर रहे हैं जैसे कि मैं एक फ्रेम के अंदर था। दरवाजा, यह अभ्यास छह सेकंड से कम नहीं की अवधि के लिए लागू किया जाता है, और यदि आप लंबे समय तक अपने कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो आपको प्रत्येक घंटे के दौरान यह कई बार करना होगा।

जागने पर स्ट्रेचिंग व्यायाम

जब आप एक स्थिति में बहुत लंबे समय तक अटके रहते हैं, चाहे वह डेस्क की कुर्सी पर, कार की सीट पर या विमान में बैठे हों, मांसपेशियां थक जाती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं। खिंचाव करने के लिए, खड़े हो जाओ और अपनी उंगलियों के साथ अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को रखो और एक दूसरे से लिपटे और उन्हें अधिकतम तक बढ़ाएं और इस स्थिति को कम से कम एक मिनट तक जारी रखें, और पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए कुछ समय दोहराया, और यदि आप घर पर भी कोहनी पर अपने वजन के साथ जमीन पर लेट सकते हैं, छाती को धक्का दें, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को फैलाएं। इस अभ्यास को दोहराएं, लेकिन बहुत अधिक नहीं, ताकि अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें और चोटों का कारण बनें।

तनाव को मजबूत करने वाला व्यायाम

अपनी पसली के आसपास के आस-पास के क्षेत्र से अंतर्निहित मांसपेशियों को लगभग मध्य-जांघ की मांसपेशियों तक फैलाएं, और ये सभी मांसपेशियां आपको बैठने और खड़े होने में मदद करने के लिए एक साथ काम करती हैं, और योग का अभ्यास करके उन मांसपेशियों की ताकत और कठोरता को सुधारने और बढ़ाने के अच्छे तरीके हैं। या पाइलेट्स स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं क्योंकि आप ऐसी हरकतें कर रहे हैं जिससे आप अपने शरीर की मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकते हैं, साथ ही अपनी पीठ के बल लेटकर ट्रंक को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, अपने पैरों को ज़मीन से उठाएँ और अपने घुटनों को मोड़ें। यदि आप अपने पैरों को पेट की मांसपेशियों की निकासी के साथ दीवार पर लगाते हैं, और फिर पैर को सीधा रखें और एक डी को सीधा रखें, जबकि पीठ को सपाट रखें और घुटने को दूसरे पैर में न मोड़ें, तो एक पैर को वापस लौटाएं और एक पल रुकें फिर दूसरे पैर का विस्तार करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

दरवाजे के प्रवेश द्वार पर स्ट्रेचिंग व्यायाम

छाती की मांसपेशियों की कमजोरी और मजबूती, सुस्ती की मात्रा में भूमिका निभाती है, इसलिए इन मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए, द्वार के प्रवेश द्वार पर खड़े हों और अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, ताकि कोहनी कंधे के कंधे पर समान स्तर पर दोनों भुजाओं के साथ दरवाजे के फ्रेम पर झुकाव के साथ धीरे-धीरे आगे की ओर धक्का दें, जैसे कि आप प्रवेश द्वार से बाहर आएंगे और अपनी भुजा को फिर से दरवाजे की तरफ खींचेंगे, फिर उस व्यायाम को करते रहें 30 सेकंड, इसे विपरीत भुजा के साथ दोहराएं और ऊपरी और निचले छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराएं।

सुपर मैन एक्सरसाइज

यह व्यायाम रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों की ताकत और कठोरता को बढ़ाता है। यह कंधे की मांसपेशियों में भी सुधार करता है। इसे जमीन पर लेटकर, हाथों को सिर के ऊपर और पैरों को पीछे की तरफ फैलाकर किया जा सकता है। हाथों को फर्श पर मांसपेशियों के तनाव और निचले हिस्से के साथ होना चाहिए। ऊपरी शरीर को उठाने के लिए, हाथों को सिर और पैरों को जमीन से लगभग चार इंच ऊपर उठाएं, और इस स्थिति को दो सेकंड या उससे कम समय तक जारी रखें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

अन्य गलत आदतों से बचें

बहुत सी चीजों से परहेज करते हुए, जिसमें यात्रा करते समय बैकपैक पहनने से बचें, खासकर अगर एक बार किया जाता है, तो बैग के भार को सीमित करने का प्रयास करें, और ऐसे बैग चुनें जो पूरे शरीर पर अधिक संतुलित तरीके से वजन वितरित करते हैं, और ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें; क्योंकि इससे शरीर का वजन आगे बढ़ता है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, इसलिए इसे मौकों पर पहनने से भी बचें। यदि काम की प्रकृति को बहुत अधिक चलने या खड़े होने की आवश्यकता है, तो जमीन की एड़ी (जमीन पर 2 सेमी या उससे कम) चुनें।