दैनिक आदतें उच्च रक्तचाप को कम कर सकती हैं

उच्च रक्तचाप

आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, पूरी तरह से नहीं। कई लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें सिस्टोलिक रक्तचाप 140 या उससे अधिक होता है, और फ्लैट दबाव 90 या अधिक होता है, इसलिए बहुत से लोग इस उच्च तनाव का इलाज करने के लिए ड्रग्स लेने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन खुशी यह है कि लोगों की जीवन प्रणाली उच्च रक्तचाप इसके इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं, अपनी आँखों में उच्च दबाव से बचने के लिए अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं, और इस लेख में यदि वह चाहें तो भगवान उच्च दबाव वाले लोगों की मदद करने के लिए कई महत्वपूर्ण तरीके बताएंगे, ताकि उनका दबाव बना रहे। और ऊंचाई से बचें।

उच्च दबाव उपचार के तरीके

वजन घटाने

डॉक्टर हमेशा अधिक वजन के साथ उच्च दबाव को जोड़ते हैं। यदि आप 4.4 किलो वजन कम करते हैं, तो यह आपके दबाव को कम करने में मदद करता है। सामान्य स्वास्थ्य नियम कहता है, “आपका वजन कम है, आपका दबाव कम है।” यदि आप ब्लड प्रेशर की दवा ले रहे हैं, यदि आप सही वजन लेना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके शरीर के लिए कितना वजन है, जो आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद करता है।
यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी कमर एक अच्छा वजन है, क्योंकि जो कमर बहुत अधिक भार उठाती है, वह न केवल रक्तचाप के लिए खतरनाक है, बल्कि इससे भी अधिक जोखिम के लिए, आपको अपनी कमर को बहुत अधिक वजन उठाने के लिए मॉनिटर करना चाहिए, एक अध्ययन से पता चलता है जो पुरुष 91 सेमी से छोटे ग्रेटर हैं, उन्हें स्वास्थ्य का खतरा है, और महिलाओं को जोखिम है अगर उनकी कमर 89 सेमी से अधिक है।

खेल खेलना

जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो उच्च दबाव अच्छी तरह से गिर सकता है – यह थोड़े समय में – लेकिन अगर आप हमेशा नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने उच्च दबाव के लिए, केवल हफ्तों के लिए शानदार परिणाम मिलेंगे। , खेल का अभ्यास करके इससे बचें, लेकिन अगर आपको वास्तव में उच्च रक्तचाप है, तो नियमित व्यायाम आपको सुरक्षित स्तर पर वापस लाएगा और उच्च तनाव से बचें, जहां आप अपने डॉक्टर की मदद से एक संतुलित प्रणाली का पालन करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं , इसके अलावा, आप कोई भी नियमित गतिविधि और आंदोलन करते हैं, जैसे कि चलना, यह आपके दबाव को अच्छी तरह से बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन आपको एक दिन में बहुत अधिक व्यायाम करने के लिए सावधान रहना होगा, यह विश्वास करते हुए कि आप पिछले कुछ समय में अपनी कमियों की भरपाई कर रहे हैं। दिन। यह लोगों के बीच एक आम गलती है, जो आपको जोखिम में डाल रहा है।

स्वस्थ आहार

एक स्वस्थ आहार आपको उच्च तनाव से बचने में मदद करता है। यदि यह अधिक है तो स्वास्थ्य भोजन आपके दबाव को कम करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, ओमेगा 3 जैसे मोम वसा: नट्स, सैल्मन, सार्डिन, और अलसी शामिल हैं। यह प्रणाली डॉक्टरों और विशेषज्ञों के लिए जानी जाती है: उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आहार योजना, आपको अपने दबाव को बनाए रखने और वृद्धि से बचने के लिए इस प्रणाली का पालन करना चाहिए।

आहार में सोडियम कम करें

जब आप अपने सोडियम सेवन को कम करते हैं, तो आपके कीटाणुशोधन का यह प्रतिशत आपके दबाव को 2-8 मिमी एचजी तक कम कर सकता है, और मैं कई युक्तियों का उल्लेख करूंगा जो आपको सोडियम को कम करने में मदद करेंगे:

नमक से सावधान रहें, अच्छे भोजन में बहुत अधिक नमक नहीं होता है, और स्वाद को नियंत्रित करने के लिए भोजन की मेज पर नमक की एक छोटी प्लेट और थोड़ी सी मात्रा डाल दें।
यदि आप भोजन खरीदते हैं, तो उस पर लेबल पढ़ें, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें उच्च सोडियम सामग्री नहीं होती है, साथ ही पेय, जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करने के लिए तालिका के नमक से, जहां आप इससे लाभान्वित होते हैं, और नमक जिसमें शामिल हैं सोडियम।

धूम्रपान बंद करो

यह ज्ञात है कि तंबाकू धूम्रपान करने वालों के लिए समस्याओं का आधार है, यह हमेशा (कीचड़) बढ़ता है, क्योंकि तंबाकू में मौजूद निकोटीन रक्तचाप को 10 मिमीएचजी तक बढ़ाता है, लेकिन धूम्रपान की एक घंटे से अधिक नहीं की अवधि में और! कल्पना करें कि रक्तचाप वाले कई लोग पूरे दिन धूम्रपान करते हैं और इसका मतलब है कि रक्तचाप लगातार उच्च होता है, और धूम्रपान करने वालों के बगल में बैठने से कोई प्रभावित होता है, तो ऐसे व्यक्ति के बारे में जिन्हें उच्च रक्तचाप या हृदय रोग है।

कैफीन कम करें

हालांकि कैफीन का विषय अभी भी डॉक्टरों के बीच चर्चा में है, लेकिन कई शोध और अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कैफीन पीने वाले पेय पदार्थों से रक्तचाप में अस्थायी या लंबे समय तक वृद्धि होती है, और यदि आप जानना चाहते हैं, तो एक कप पीना कॉफी या किसी अन्य पेय में कैफीन होता है और फिर एक कप कॉफी पीने के 30 मिनट के बाद अपने दबाव की जांच करें, यदि आपका रक्तचाप 5 से 10 अंक तक बढ़ जाता है, तो आप उन पेय के प्रति संवेदनशील होते हैं जिनमें कैफीन होता है।

तनाव को कम करने

तनाव और चिंता आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा देते हैं, इसलिए सावधान रहें कि किसी भी कारण से चिंता न करें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जैसे: आपकी नौकरी, आपका परिवार, आपकी वित्तीय समस्याएं। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करें, क्योंकि यदि आप इन दबावों से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो आप उच्च दबाव का कारण बनेंगे।

रक्तचाप पर नियंत्रण

आपको डॉक्टर के बोझ को मापने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल एक दबाव नापने का यंत्र प्रदान करना है जो व्यापक रूप से उपलब्ध है और अपने दबाव को मापना सीखता है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए और उसे बताना चाहिए कि आपको सलाह देने के लिए आप लगातार अपने दबाव की निगरानी कर रहे हैं। आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप महीने में कम से कम एक बार अपने चिकित्सक को लौटाएं, यदि आप अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, और हर 6 महीने में कम से कम एक बार यदि आप अन्य बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं।

मित्रों और सहेलियों का सहयोग करें

परिवार और दोस्त जो आपका समर्थन करते हैं, आपकी मदद कर सकते हैं और आपको इससे आगे जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, और आपका ख्याल रखने में आपका समर्थन कर सकते हैं। आप अपने पिता या अपने दोस्त के साथ एक डॉक्टर को देख सकते हैं, और आप एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने और प्रोत्साहित करने के लिए उनके साथ एक संयुक्त कार्यक्रम रख सकते हैं, और परिणामी जोखिमों के बारे में परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात कर सकते हैं। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो एक सहायक समूह में शामिल होने से आपको उन लोगों के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है जो आपको बहुत बढ़ावा दे सकते हैं और आपको बहुत सारी व्यावहारिक सलाह भी दे सकते हैं।