अतिरक्तदाब एक पुरानी बीमारी जो कई लोगों को प्रभावित करती है, सबसे आधुनिक बीमारियों में से है, इसकी गंभीरता और शरीर के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के कारण, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ाता है। निम्न रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:
- पोटेशियम स्रोतों का सेवन बढ़ाना, रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम करने में इसकी भूमिका के कारण, और केले और कुछ प्रकार की सब्जियों जैसे फलों के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत।
- जानिए दिन के दौरान क्या खाएं जब तक कि आप कुछ बुरी आदतों को बदलने में मदद करने के लिए नहीं पहुंच जाते हैं जो आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं।
- स्वाद कम होने पर भी विभिन्न व्यंजनों पर नमक कम करें।
- गहरी सांस लेना और कुछ योग अभ्यासों का अभ्यास तनाव हार्मोन को कम करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- चिंता, तनाव, अवसाद, सोच और थकान को बढ़ाने वाली चीजों से बचें।
- कैफीन की मात्रा कम करें।
- अतिरिक्त वजन में कमी, यह रक्तचाप को कम करने में सहायक कारक है, और उपचार के रूप में ली जाने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
- नियमित रूप से 45 मिनट प्रति मिनट पैदल चलने की तरह व्यायाम करें।
- रोज आराम करें।
- सोडियम युक्त स्रोतों को कम से कम करें।
- उन चार्ट पर ध्यान दें जो आमतौर पर उत्पादों से जुड़े होते हैं और प्रत्येक उत्पाद पर सोडियम सामग्री पर ध्यान देते हैं।
- सप्लीमेंट्स लेने के लिए रिज़ॉर्ट, लेकिन कुछ डॉक्टर से उचित प्रकार का चयन करने के लिए परामर्श करते हैं जो स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की प्रकृति से मेल खाती है।
- अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं, साथ ही कम वसा वाले और स्किम्ड डेयरी उत्पादों का भी सेवन करें।
- फास्ट फूड, तले, प्रोसेस्ड मीट से बचें।
- धूम्रपान से बचें और धूम्रपान न करने की कोशिश करें यदि आप धूम्रपान न करें तो धूम्रपान करने से बचें।
- दैनिक रक्तचाप की निगरानी करें और सभी रीडिंग रिकॉर्ड करें।
- नियमित रूप से जांच करने और समस्याओं से बचने के लिए समय-समय पर अपने डॉक्टर से मिलें।
- डार्क चॉकलेट एक ऐसा वर्ग है जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें फ्लेवनॉल यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाते हैं।
- कैफीन पेय को स्वस्थ रस और पानी के साथ बदलने से कैफीन स्रोतों में विविधता लाने के लिए एक महान लाभ है।
- सोयाबीन, सफेद बीन्स, कीवी, अमृत, खुबानी, केला, ब्रोकोली, शकरकंद, लाल मिर्च, दही और एवोकाडो सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कम दबाव वाले दबाव में मदद के लिए लिया जा सकता है।