बहुत से लोग रक्त में कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि या वृद्धि से पीड़ित होते हैं, जो बदले में व्यक्ति के शरीर और रक्त वाहिकाओं में वसा और वसा में वृद्धि को दर्शाता है, जिसके परिणामस्वरूप धमनियों के बंद होने का संचय या वृद्धि हो सकती है या रक्त और चोट की गति को अवरुद्ध करता है, दिल का दौरा या एनजाइना जैसे रोग। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली चिकित्सा दवाओं के अलावा, हम कई प्राकृतिक विकल्पों और युक्तियों का सहारा ले सकते हैं जिनके माध्यम से हम इसे कम कर सकते हैं, और फिर आपको उनमें से एक सेट डाल सकते हैं।
- बहुत अधिक खाने के बिना मांस खाएं, मुर्गी या मांस पर त्वचा और वसा दोनों को हटा दें, जबकि पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें और कम वसा वाले या वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- ध्यान रखें कि भारी तेल के साथ तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं, साथ ही भोजन में गलत व्यवहार से दूर एक स्वस्थ आहार व्यवहार के साथ फास्ट-फूड रेस्तरां खाने से बचें।
- जिन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है, उनमें से नट्स, क्योंकि यह प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत है, जिससे वे ऐसे खाद्य पदार्थ बनते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, और उच्च कैलोरी वाले नट्स के कारण इसे ज़्यादा नहीं खाना चाहिए।
- मछली को हमारे आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि मछली में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं, जो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो बदले में हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं।
- गेहूं का चोकर और दलिया खाएं क्योंकि दलिया में घुलनशील फाइबर होता है जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, इन फाइबर की उपस्थिति की संभावना के साथ-साथ कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जैसे सेब, बीन्स और नाशपाती, साथ ही सब्जियों और फलों की देखभाल करते हैं, जबकि कम करते हैं शर्करा और कार्बोहाइड्रेट।
- जैतून का तेल, बदले में, सेवन किया जाने वाला एक अच्छा तेल है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह होता है, जो बदले में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है, जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बनाए रखता है, जबकि खाना पकाने की प्रक्रिया में संतृप्त वसा के उपयोग को कम करता है।
- उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के लिए वजन बढ़ना भी एक योगदान कारक है, इसलिए रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए वजन में वृद्धि से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें।
- ग्रीन टी और ब्लैक टी ऐसे पेय हैं जो कम या कम करते हैं, क्योंकि प्रत्येक में विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता वाली हरी चाय होती है, यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता के साथ कि उनमें चीनी नहीं जोड़ा जाता है।
- खेल भी शरीर को हिलाने का एक महत्वपूर्ण साधन है, क्योंकि यह दिल की धड़कन की बेहतर दर में योगदान देता है, और इस तरह से धमनियों में रक्त को बेहतर बनाता है।