संतुलित आहार के प्रति प्रतिबद्धता
तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन का संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ नसों को बनाए रखते हैं। विटामिन बी 12, मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गढ़वाले अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यक्ति शाकाहारी है, तो फोर्टिफाइड अनाज विटामिन बी 12 के लिए एक उपयुक्त विकल्प है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से आहार की खुराक के बारे में भी बात करनी चाहिए। ।
नसों को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों से बचें
तंत्रिका क्षति का कारण बनने वाले कारकों से बचा जाना चाहिए। इन कारकों में शामिल हैं:
- बार-बार की हरकत।
- संकरी जगहों पर रहें।
- उच्च तनाव।
- विषाक्त पदार्थों के संपर्क में।
- धूम्रपान।
- अल्कोहल ओवरडोज, अल्कोहल का तंत्रिका ऊतक पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है और शराब के कारण पेरिफेरल न्यूरोपैथी होती है।
- विषैले रसायनों जैसे गोंद, कीटनाशक के संपर्क में आना।
- भारी धातुओं के संपर्क में, जैसे सीसा, और पारा, जो तंत्रिका क्षति का कारण बनता है।
गहरी साँस लेना
नसों की कमजोरी के इलाज के लिए गहरी सांस लेना एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह तनाव को कम कर सकता है और आराम कर सकता है। यह चिंता और तनाव को भी कम करता है। इन चरणों का पालन करके सही तरीके से गहरी सांस ली जा सकती है:
- एक उपयुक्त स्थिति में बैठें।
- हाथों को पेट के ऊपर रखें।
- नाक से गहरी साँस लें ताकि फेफड़े हवा से भर जाएँ।
- तीन सेकंड के लिए सांस रोककर रखें।
- मुंह से सांस छोड़े, ताकि फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से छुट्टी मिल जाए।
* ध्यान दें: आपको 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेते रहना चाहिए और ऐसा दिन में दो से तीन बार करना चाहिए।
शरीर की नमी बनाए रखें
पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से शरीर की आंतरिक नमी को बनाए रखना चाहिए, क्योंकि यह सूखापन को रोकता है जो तनाव जैसी कुछ न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का कारण बनता है, और स्मृति में सुधार करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपको विशेष रूप से गर्म मौसम में और व्यायाम के दौरान भी भरपूर पानी पीना चाहिए। कम से कम हर 15 से 20 मिनट में पानी पिएं, और कैफीन युक्त पेय पदार्थों जैसे कॉफी, कोला के सेवन को कम करने के लिए सावधान रहें, सूखे की दर को बढ़ाएं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करें।
नसों को मजबूत बनाने के अन्य उपाय
शरीर में नसों को मजबूत बनाने के लिए कई टिप्स अपनाए और ध्यान दिए जाते हैं, और ये टिप्स,
- हर दिन पर्याप्त आराम करें।
- किसी भी रोग संबंधी समस्याओं का इलाज करें जिससे तंत्रिका तंत्र की शिथिलता हो सकती है, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं के उपयोग को कम करने से तंत्रिका तंत्र में समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पुराने लोगों में।
- आत्म-क्षमता पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें, और इस विचार को न दें कि तंत्रिका तंत्र उम्र के साथ अपने प्रदर्शन को कम कर सकता है।
- नसों की शक्ति और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करें, आपको इन अभ्यासों को 30 मिनट से एक घंटे तक करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार, अधिमानतः डॉक्टर से परामर्श करके।
- दिन में 30 मिनट के लिए नरम घास या समुद्र तट की रेत पर जूते के बिना चलना शारीरिक परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए जमीन से शरीर में ई-शिपमेंट को ले जाने में मदद करता है। जूते के बिना चलना दिल की दर में सुधार करने में मदद करता है, नींद को नियंत्रित करता है, और तंत्रिका तंत्र की कार्रवाई के तंत्र में सुधार करता है।