अनिद्रा
ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति आसानी से या नियमित रूप से सो नहीं सकता है, और यह कई कारणों से होता है, जिसमें तनाव, चिंता, बीमारी, अत्यधिक सोच और अन्य कारण शामिल हैं, और दूसरी तरफ, नींद और अभाव की कमी, स्मृति को प्रभावित करने सहित अन्य क्षति का कारण, प्रतिरक्षा प्रणाली पर, हृदय पर, चयापचय प्रणाली पर, नीचे गहरी नींद और सुख पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
गहरी नींद के लिए टिप्स
- सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या: जैसे कि दरवाजे बंद करना, लाइट बंद करना, चेहरे और दांतों को धोना, व्यायाम करना आदि। इस प्रकार की दिनचर्या निरंतर और नियमित होनी चाहिए, इसलिए मस्तिष्क को एहसास होगा कि व्यक्ति कुछ नियमित अभ्यासों को पूरा करने के बाद सो जाएगा, विश्राम के साथ शुरू होता है और शरीर को सोने के लिए लाता है।
- सही तकिया चुनें: नींद के लिए उपयुक्त तकिया नरम होना चाहिए, बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, और गर्दन का समर्थन, एलर्जी, धो सकते हैं, और उपयुक्त प्रकार के तकिए भी हैं जो पानी से भरे हुए हैं, और जो प्राकृतिक फाइबर से बने हैं, यह तकिया से गर्मी को दूर करने के लिए काम करता है और इसे ठंडा करें पॉलिएस्टर से बने से अधिक।
- सोने से पहले केला खाना: केले मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, एक विकास हार्मोन है। केले ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, और गर्म दूध का उपयोग ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने के लिए भी किया जा सकता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले एक या डेढ़ या दो घंटे के लिए गर्म स्नान करें। गर्म स्नान से शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि होती है, जो बाथरूम से बाहर आते ही तेजी से घट जाती है, जिससे शरीर में नींद आ जाती है।
- सही नाइटवियर चुनें: गर्म त्वचा शरीर में रक्त संचार की गति को कम कर देती है, जिससे शरीर अंदर से ठंडा हो जाता है, और इस तरह से गहरी नींद आती है, और क्योंकि शरीर रात के दौरान ठंड और गर्मी के चक्र में प्रवेश करता है, आपको नींद के कपड़े चुनने चाहिए और गद्दे और ध्यान से कवर करें।
- कमरे की व्यवस्था करें और एक उपयुक्त दीवार का रंग चुनें: सबसे पहले, कमरे से ढेर और बिखरे हुए सभी वस्तुओं को हटाने के लिए आवश्यक है, ये उद्देश्य ध्यान को विचलित करते हैं, जो अच्छी नींद लेने से रोकता है, और कमरे के रंगों के लिए हरे रंग के समान शांत और आरामदायक होना चाहिए। पिरामिड का।
- अपने पालतू जानवरों को अपने बेडरूम से बाहर निकालें: पालतू जानवरों और उनके मालिकों के एक अध्ययन में पाया गया कि 21 प्रतिशत कुत्ते और सात प्रतिशत बिल्लियां सोते समय खर्राटों से पीड़ित हैं।
- सोने से पहले शरीर की मालिश: आंखों के आस-पास के क्षेत्र को धीरे-धीरे और एक गोलाकार गति में मालिश करें, और एक मिनट के बाद मुंह, गर्दन, सिर के पीछे और लगातार नींद न आने तक इस क्षेत्र की मालिश करें।
- तकिया कवर, साफ चादर पर लैवेंडर पानी: और फिर इन चादरों को बिस्तर पर रखने से पहले, लैवेंडर की गंध आत्मा को शांत करती है और शरीर को आराम देती है।