(अल्लाह का शांति और आशीर्वाद उस पर हो) ने कहा: “ईश्वर का सत्य महान है। जीवित जीवों में, और 3 घंटे से लेकर 10 घंटे या उससे अधिक समय तक उन जीवों द्वारा आवश्यक नींद की घंटों की संख्या, लेकिन एक व्यक्ति के लिए इस विषय में महत्वपूर्ण बात यह है कि अगले दिन सक्रिय रूप से जागने के लिए पर्याप्त संख्या की परवाह किए बिना। नींद के घंटे।
आराम से सोने और शांत होने के लिए आप प्रिय पाठक को निम्नलिखित का पालन करें:
- मुझे नींद तभी आती है जब मुझे नींद आती है।
- सोने के लिए केवल बिस्तर का उपयोग करें, अपने आंतरायिक नींद से बचने के लिए बिस्तर में अधिक समय तक नहीं।
- हर रात सोने की आदत पढ़ें।
- जितना हो सके उतनी नींद रखें और रोज जागें।
- उदाहरण के लिए व्यायाम, उदाहरण के लिए, सोने से तीन या चार घंटे पहले, केवल सोने से पहले नहीं, क्योंकि खेल शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए काम करता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है, जहाँ मानव शरीर एक आरामदायक तापमान को कम कर सकता है। निर्बाध नींद।
- नींद महसूस करने के लिए, कई घंटों तक सोने से पहले गर्म स्नान करने का मन नहीं करता है, और अरोमाथेरेपी का उपयोग करके नसों को शांत करने के लिए जैसे कि लैवेंडर का तेल।
- कुछ शांत करने पर ध्यान दें जैसे कुरान या पसंदीदा किताब पढ़ना या टीवी देखना, आत्मा को शांत करना और नींद को महसूस करना और महान मानसिक या बौद्धिक प्रयास के लिए आवश्यक कार्य से दूर रहना।
- आपको आराम करने में मदद करने के लिए बेडरूम का माहौल बनाएं। भूरे, नीले या हरे रंग में दीवार के रंग का रंग चुनें। ये रंग आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कमरे में प्रकाश की मात्रा पर ध्यान दिया जाना चाहिए मंद होना और बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए। और तापमान को समायोजित करने के लिए काम करते हैं, और भारी और निरंतर सोने के लिए शोर से दूर जाते हैं।
- धूम्रपान, शराब और पेय पदार्थों से बचें जिसमें कैफीन होता है, ये सभी नींद और चरम अनिद्रा को दूर करने का काम करते हैं।
- सोने से पहले नाश्ते का नुकसान न करें, और विचारों और चिंताओं के दिमाग को आराम दें।
- शरीर को इसके लाभ, और दिन भर के भोजन में पोषक तत्वों के विविधीकरण के कारण ग्रीन टी पीने पर ध्यान दें।
- जब नींद की चोट बढ़ती है, तो विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलने और दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो आपके डॉक्टर से परामर्श करते समय आपको सोने में मदद करते हैं।