एक शांत नींद के लिए दस कदम
नींद मानव शरीर के लिए सामान्य रूप से सक्षम होने और अपने दैनिक कर्तव्यों को आसानी से करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक एक शारीरिक स्थिति है और मानसिक और कार्यात्मक की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है, जब अंधेरा होता है, मानव शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन जारी करता है, जो अलर्ट करता है शरीर जो सोने का समय आ गया है, लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति अनिद्रा नामक एक स्थिति से अवगत कराया जाता है, जिससे नींद जल्दी आने में असमर्थता हो जाती है, जिससे अंततः तनाव और थकान होती है। इस लेख में हम आपको तेज और शांत नींद के दस आसान और सरल चरणों की याद दिलाएंगे।
रात को सोना
मानव शरीर को रात में छह से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह एक बजे सो जाते हैं और नौ बजे उठते हैं, तो आपको आठ घंटे की नींद मिलती है, लेकिन वास्तव में नींद के जितने घंटे आपको लाभ हुए हैं, वे रात में केवल चार घंटे की नींद है।
कोई शारीरिक प्रयास न करें
जब आप दिन में किसी भी तरह का शारीरिक परिश्रम करते हैं, जैसे कि खेल या चलना, यह आपके शरीर को थका हुआ और आराम महसूस करने में बहुत मदद करता है।
स्नान
गर्म पानी में स्नान करने से शरीर को आराम और लंबी और शांत नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, यह शरीर के तापमान को बढ़ाने पर आधारित है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्तचाप कम होता है और आराम से सोने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक आराम की भावना होती है ।
स्वस्थ भोजन
अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों युक्त आहार नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि प्रोटीन शरीर में ट्रिप्टोफैन बनाता है, जो सोने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट हार्मोन मेलाटोनिन को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जिसका उल्लेख पहले किया गया था। बिस्तर से पहले सीधे भोजन न करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को थका देता है क्योंकि यह एक ही समय में सोने और पाचन करने की कोशिश करता है और आंतों की सूजन को जन्म देता है।
कैफीन
पांच घंटे सोने से पहले चाय या कॉफी पीने से बचें क्योंकि इस प्रकार के पेय में कैफीन होता है, जो शरीर का टॉनिक है और शरीर को घंटों तक प्रभावित करता रहता है।
श्वास अभ्यास
ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन को पहुंचाने का काम करते हैं जो मांसपेशियों को आराम देता है, हृदय गति और रक्तचाप के स्तर को कम करता है।
प्रकाश
आरामदायक और तेज़ नींद के लिए आपको कम रोशनी वाले कमरे में सोना चाहिए।
सुगंधित तेल
आवश्यक तेल शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। तकिया कवर के नीचे लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें नींद की प्रक्रिया को गति देती हैं।
शयन कक्ष
बेडरूम आपके लिए एक सुरक्षित ठिकाना होना चाहिए। आसानी से सोने के लिए, आपको कमरे को साफ और व्यवस्थित रखने की आवश्यकता है क्योंकि इससे आपको आराम और मन की शांति मिलती है।
पढ़ना
कुरआन या किसी भी प्रकार की उपयोगी पुस्तक को पढ़ने से आपको आराम करने में मदद मिलती है और उन समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए जो आपको दिन में अनुभव हुई हैं।