नींद की कमी
कई लोग कई कारणों से नींद की कमी की समस्या से पीड़ित होते हैं, जिनमें शामिल हैं: चिंता महसूस करना, या अवसाद, या कुछ बीमारियों की घटना जो लगातार स्लीपर के जागरण की ओर ले जाती हैं, और फिर से सोने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, या क्योंकि अत्यधिक सोच के लिए, या कुछ आदतों का अभ्यास करने के लिए जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और अन्य खाना, जो नींद और इसकी अवधि को प्रभावित करता है, और इसलिए अगले दिन व्यक्ति की गतिविधि को प्रभावित करता है, जिससे कई लोग इस स्थिति को संबोधित करने के विभिन्न तरीकों की खोज करने के लिए प्रेरित होते हैं।
नींद की कमी का इलाज कैसे करें
सही जगह और स्थिति चुनें
- बेडरूम की व्यवस्था करें, इसे व्यवस्थित करें, जितना संभव हो सके गंदगी को कम से कम करें, और बिस्तर की व्यवस्था करें, ध्यान रखें कि यह आरामदायक और लंबाई के लिए फिट हो।
- नींद की स्थिति को व्यक्ति के लिए आरामदायक और आरामदायक स्थिति में बदलें, गर्दन और सिर को आराम दें, दर्द महसूस करने से बचने के लिए, शरीर की अखंडता बनाए रखें, या एक तरफ सोते समय, या सोते समय पैरों के बीच तकिया लगाएं। वापस।
- सोने के लिए अमरता से पहले गुनगुना स्नान करें, ताकि शरीर की आराम करने की क्षमता बढ़ सके।
- लाइट बंद करें, उस स्थान को काला कर दें, जिस बॉडी को बनाने के लिए नींद की तारीख आ गई है, लाइट्स को खुला छोड़ने से बचें और इसकी चमक को कम करें अगर इसे इस्तेमाल करना है, तो आंखों के कवर के साथ, उन्हें देखने के अलावा, कंप्यूटर या फोन जैसे विद्युत उपकरणों की रोशनी से छुटकारा पाने की आवश्यकता।
- शांत संगीत बजाएं, शोर से दूर रहें।
सोने से पहले खाने का विनियमन
- सोने से ठीक पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ या शक्कर खाने से बचें, अधिमानतः दही और सोयाबीन जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाने से। पेट में दर्द को कम करने के लिए सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए, और आपको बिना खाए सोने से बचना चाहिए, क्योंकि भूख लगने से सोने की क्षमता कम हो जाती है, और देरी होती है।
- कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कोको, काली चाय, और शाम को विशेष सोडा से बचें।
- पेय पदार्थों को पीने से शरीर की आराम करने की क्षमता में वृद्धि होती है, जैसे कि गुनगुना कप कैमोमाइल चाय या दूध लेना, जबकि कुछ ही समय में सोने से पहले इन शराब पीने वालों से बचना चाहिए, क्योंकि यह रात में पेशाब करने के लिए जागने के लिए स्लीपर चलाता है।
स्वस्थ आदतों के लिए प्रतिबद्धता
- व्यायाम का पालन, और किसी भी हल्के मांसपेशियों के प्रयास को करने के लिए, क्योंकि यह नींद को गति देता है, इसके अलावा यह गहरी नींद में मदद करता है।
- तनाव से छुटकारा पाने के लिए, गहरी सांस लेने, सोचने से बचें और यदि आवश्यक हो तो उचित चिकित्सक का सहारा लें।
- नींद कार्यक्रम का आयोजन करें, अपने शरीर को हर रात एक विशिष्ट समय पर सोने के लिए एक दिनचर्या का पालन करें।