देखना
रात को देर से सोने की तारीख में देरी करना, या रात को सही ढंग से सोने में असमर्थता, जो दिन के दौरान दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता के अलावा, दिन के दौरान अपच और आलस्य की भावना को बढ़ाता है, जो होता है उत्पादकता की कमी और मानसिक गिरावट, और इसमें यह लेख आपको सिखाएगा कि नींद की आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए।
सतर्कता के कारण
- दोस्तों के साथ बाहर देखो।
- शून्य।
- टीवी के सामने बैठें, या देर से फोन का उपयोग करें।
- मेलाटोनिन के स्राव में दोष के कारण शारीरिक कारण, जो रात में इसका उत्पादन बढ़ाता है; सोने की क्षमता में सुधार करने के लिए।
- समस्याओं से बचो।
सोने का नुकसान
- थका हुआ, थका हुआ, सिरदर्द महसूस करना।
- मतली और आंखों का फड़कना।
- तनाव और चिंता।
- कमजोर याददाश्त, कम एकाग्रता की क्षमता।
- मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति।
- क्रोध की गति।
- कम शरीर की प्रतिरक्षा दर, और कई बीमारियों से संक्रमित होने की संभावना बढ़ जाती है।
- रीढ़ और हड्डियों में विकृति की घटना; टेलीविजन के सामने लंबी नींद का परिणाम है, और गलत स्थिति में बैठना।
नींद की आदत से कैसे छुटकारा पाए
अभ्यस्त आदत से छुटकारा पाने के लिए प्रैक्टिकल कदम
- सोने से पहले उच्च कार्य या मानसिक प्रयास के लिए ऐसे काम से दूर रहें।
- चाय और कॉफी जैसे पेय से दूर रहें।
- अधिक धूम्रपान से बचें।
- नींद और आराम के एक निश्चित समय के लिए शरीर को अनुकूलित करें।
- मोरक्को से पहले आधे घंटे के लिए प्रतिदिन कुछ प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करना जारी रखें, जैसे कि चलना।
- सोने के लिए जगह तैयार करें, और इसे प्रकाश, शांत, कमरे के तापमान और अन्य के संदर्भ में सुसज्जित करें।
- सोने से पहले फैटी, उच्च वसा वाले भोजन खाने से दूर रहें।
- बिस्तर से पहले गर्म पानी से स्नान करें; यह शरीर को आराम करने और सोने में मदद करता है।
- मन को तनाव और चिंता को बढ़ाने वाले विचारों से दूर करें और उन्हें पढ़ने, किताबों और कुछ कुरान छंदों के माध्यम से उत्तेजित करें; क्योंकि यह नसों को शांत करता है।
- कुछ जड़ी बूटियां खाएं, जैसे कैमोमाइल; क्योंकि इसमें सुखदायक गुण हैं, या एक एंटीसेप्टिक; यह तंत्रिका गतिविधि, या बिल्ली हेरिंग को कम करता है; जिसमें सुखदायक और कृत्रिम निद्रावस्था के गुण हैं।
प्राकृतिक आदत से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक व्यंजनों
- दूध: सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें; यह तंत्रिकाओं को शांत करता है।
- पानी: पर्याप्त पानी खाएं; आराम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए।
- सौंफ: एक कप शहद सौंफ लें, क्योंकि यह नसों को शांत करता है।
- Miremia: यह पाचन की सुविधा देता है, तनाव से राहत देता है।
- काली बीन: एक गिलास दूध और शहद में दो चम्मच काली सेम मिलाएं; यह आराम करने में मदद करता है।
- अजवाइन का रस: रोजाना एक गिलास अजवाइन का रस खाएं; यह अनिद्रा और अवसाद को कम करता है।
- दलिया: इसे शहद और दूध के साथ लें; यह तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है।
- बादाम: इसमें मैग्नीशियम होता है, जो नसों को शांत करता है और विश्राम बढ़ाता है।