मत सोइये
एक वयस्क की सामान्य नींद की दर कम से कम आठ घंटे होती है, लेकिन कभी-कभी कुछ लंबे समय तक सोने में असमर्थता से पीड़ित होते हैं या कभी नहीं सोते हैं, एक सामान्य समस्या है, जिसे अनिद्रा कहा जाता है और तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है, जिसमें पुरानी अनिद्रा, अस्थायी अनिद्रा, शामिल हैं। और अल्पकालिक अनिद्रा, और इस लेख में हम इसके कारणों, उपचार के तरीकों और साथ ही रोकथाम के तरीकों का उल्लेख करेंगे।
नींद न आने के कारण
- त्वचा की लालिमा और जलन: कुछ व्यक्ति एक्जिमा जैसी कई बीमारियों के लिए त्वचा की जलन से पीड़ित होते हैं, या मच्छरों और कीड़ों के काटने के संपर्क में आते हैं।
- पैरों में झनझनाहट या पैरों को हिलाने में कठिनाई।
- उच्च तापमान।
- एक गद्दे पर सो रही कठोर और कठोर है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों पर गंभीर दबाव पड़ता है।
- नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई, जैसा कि मस्तिष्क श्वसन प्रणाली में एक समस्या के प्रति सचेत श्वसन प्रणाली को संकेत भेजता है, इस प्रकार रात में नींद और जागना मुश्किल हो जाता है।
- विभिन्न मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे अवसाद, चिंता और तनाव।
- नींद की अमरता से पहले स्मार्ट फोन या कंप्यूटर का उपयोग, जो मस्तिष्क की गतिविधि और एकाग्रता को प्रभावित करते हैं, और इस तरह इसकी छूट और शांति खो देते हैं।
- बहुत सारे पेय पीते हैं जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी और चाय, तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण।
- सोने जाने से पहले खूब पानी पिएं, जिससे रात में जागने की जरूरत खत्म हो जाती है।
- कुछ शारीरिक रोग।
- बड़ी मात्रा में दवाएं लें।
- एक कठिन शारीरिक प्रयास करें।
- अराजकता और शोर।
प्राकृतिक रूप से नींद न आने का उपचार
- धनिया: एक गिलास पानी में आधा चम्मच पिसी हुई धनिया मिलाएं, फिर इस मिश्रण को दिन में एक बार पियें, क्योंकि धनिया नसों को आराम देता है, और पेट फूलने से बचाता है।
- अदरक: प्रत्येक के आधा चम्मच: जमीन अदरक, शहद को एक गिलास पानी में मिलाएं, फिर मिश्रण को दिन में एक बार पिएं।
- नार्दिन चाय: रोजाना एक कप नीरदीन चाय पिएं, क्योंकि इसमें शरीर के लिए सुखदायक पदार्थ होते हैं।
- कैमोमाइल: कैमोमाइल का एक कप रोजाना पिएं, क्योंकि कैमोमाइल एक शांत एजेंट के रूप में काम करता है।
अनिद्रा की रोकथाम के लिए टिप्स
- कम से कम एक घंटे सोने जाने से एक दिन पहले एक केला खाएं।
- सोने जाने से पहले बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थ न खाएं।
- थकावट और थकान महसूस होने पर बिस्तर पर जाएं।
- सोने के लिए अमरता से पहले गर्म स्नान करें, क्योंकि इससे तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- एल्कोहॉल ना पिएं।
- सोने से पहले धूम्रपान न करें।
- झपकी के दौरान सोने से बचें।
- एक आरामदायक और शांत कमरे में सोएं।
- विभिन्न मनोवैज्ञानिक व्यायाम जैसे योग और ध्यान का अभ्यास करना।