रात में नींद न आना
नींद की कमी या नींद न आना कई लोगों के लिए एक समस्या है, और वे या तो रात को सोने में असमर्थता से पीड़ित हैं, या मुश्किल से गिरने के कारण शरीर के संतुलन को एक नए दिन की शुरुआत में बहाल करने के लिए पर्याप्त रूप से सो रहे हैं। उन्हें बहुत जल्दी जागने में भी परेशानी हो सकती है और वापस सोने में सक्षम नहीं होने के कारण शरीर की बायोएनेर्जी और चिड़चिड़ापन में कमी आती है, साथ ही साथ एक व्यक्ति के खराब स्वास्थ्य और कम कामकाज के कारण भी।
शरीर द्वारा आवश्यक नींद की अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, इसलिए कुछ निश्चित घंटों पर कोई आधिकारिक आंकड़े नहीं हैं, लेकिन एक वयस्क को सामान्य दर प्रति रात 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि छोटे बच्चों और शिशुओं की आवश्यकता हो सकती है इससे अधिक, और वृद्ध लोगों को प्रतिदिन इस दर से कम की आवश्यकता हो सकती है।
कई दिनों या हफ्तों तक नींद न आने की स्थिति में, अनिद्रा अस्थायी होती है, और कभी-कभी अगर यह कई महीनों या वर्षों तक रहती है, तो यह अन्य बीमारियों के कारण होने वाली पुरानी स्थिति या किसी विशेष विकार का संकेत बन जाती है जो व्यक्ति को प्रभावित करती है।
रात को नींद न आने के कारण
रात को नींद न आने के कारण (अनिद्रा) बहुत सारे हैं; या तो यह उस व्यक्ति को प्रभावित करने वाली कुछ बीमारियों का परिणाम है जो अनिद्रा है, जो रात में नींद की कमी को एक पुरानी स्थिति बनाता है, या मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण कभी-कभी होता है और अस्थायी अनिद्रा का कारण बनता है। नींद और जीवन शैली की गलत आदतें भी नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं। ये कारण अभी भी समय-समय पर चिकित्सा अध्ययनों के तहत हैं, ताकि इन अनिद्राओं को स्वाभाविक रूप से रात में सोने में मदद मिल सके और उनकी जीवन शक्ति और जीवन शक्ति प्राप्त हो सके।
रात को नींद न आने के कुछ कारणों में शामिल हैं:
- नींद की गलत आदतों का पालन करें, जैसे दिन के दौरान लंबे समय तक स्नूज़ का समय बिताना, रात में अच्छी नींद की कमी और शरीर की जैविक घड़ी में गड़बड़ी। साथ ही सुबह के बहुत देर से जागने पर; दोपहर से पहले जागना आमतौर पर अस्वास्थ्यकर होता है, जिससे रात की नींद में भी गड़बड़ी होती है और बार-बार अनिद्रा होती है।
- इसके अलावा, बहुत देर से बिस्तर पर जाने से जैविक घड़ी में गड़बड़ी होती है; क्योंकि इस मामले में शरीर अपनी अनुमानित नींद के समय को याद करता है, इसलिए वह उस उनींदापन को रोकने के लिए एक नए अलर्ट में प्रवेश करता है जो उसके पास था।
- इसके अलावा, बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने से व्यक्ति सोने के लिए तैयार नहीं होता है। वह उसके बारे में सोचना शुरू कर देता है और सो जाता है, इसलिए व्यक्ति को एक आरामदायक और बेचैन नींद लेने के लिए अपनी नींद को यथासंभव स्थिर बनाना पड़ता है।
- अस्वास्थ्यकर जीवनशैली व्यवहार का पालन करें जो नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा का कारण बनता है। उदाहरणों में सोने से पहले भारी भोजन करना, देर रात कैफीन या पेय पीना, देर से या बहुत जल्दी रात की पाली में काम करना और लंबी उड़ानों पर यात्रा करना शामिल है।
- कमरे के अत्यधिक तापमान, बिस्तर में साथी को खर्राटे, घर के आसपास के वातावरण में पड़ोसियों के शोर और बेडरूम में बिजली के उपकरणों जैसे कंप्यूटर स्क्रीन लाइट या टेलीविजन जैसे प्रकाश व्यवस्था से उचित नींद का वातावरण का अभाव।
- यह शायद रात में नींद की कमी के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। व्यक्ति उन चीजों के बारे में सोचने से पहले से ही बना रहता है जो तनाव का कारण बनती हैं, अतीत में दर्दनाक घटनाओं को याद रखना, या भविष्य में अत्यधिक भय। उनके कंधों और अन्य चीजों पर जो उन्हें एक संपूर्ण के रूप में जैविक शरीर की लय में गड़बड़ी का कारण बनता है, दिल की धड़कन में वृद्धि और अत्यधिक पसीने से लेकर रात में नींद की कमी और सामान्य कमजोरी और थकान की भावना और गंभीर बीमारियों तक। जैसे अवसाद और चीजों के बारे में सोच एंडोडॉन्टिक; आत्महत्या।
- कुछ शारीरिक रोग रात में उपद्रव और नींद की कमी का कारण बनते हैं, जैसे साइनस संक्रमण, गठिया, अस्थमा, इसोफेजियल रिफ्लक्स, पुरानी दर्द और कुछ न्यूरोलॉजिकल रोग जैसे पार्किंसंस रोग और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
- कुछ दवाएं कभी-कभी परेशानी और नींद की कमी का कारण बनती हैं, जैसे कि दवाएँ जो फ्लू और एलर्जी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, थायराइड रोग, अस्थमा और अवसाद का इलाज करती हैं।
- अनिद्रा अन्य स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, और एक बायोरिएल डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है जो आमतौर पर उन लोगों के साथ होता है जो रात की शिफ्ट में काम करते हैं या जो लंबी उड़ानों के कारण यात्रा की थकावट से पीड़ित होते हैं।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा की स्थिति के जारी रहने से अनिद्रा वाले लोगों के जीवन के लिए परिणाम होते हैं, जहां वे नौकरी के प्रदर्शन में गिरावट से पीड़ित होते हैं, और अध्ययन में उपलब्धि के स्तर में गिरावट की वजह से गरीब स्मृति से वंचित होते हैं। कई दिनों तक नींद में रहना, और नींद की बीमारी के कारण भागीदारों के बीच संबंधों में तनाव, सामाजिक जीवन यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए मुश्किल है जो सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए अनिद्रा में है, जो उसे उसकी खराब सतर्कता और उच्च जोखिम के कारण ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है खराब सतर्कता के कारण दुर्घटनाएं।
इलाज
रात में नींद की कमी का उपचार उन कारणों पर निर्भर करता है जिनके कारण यह हुआ था, जबकि कुछ मामलों का व्यवहार सही नींद की आदतों और विश्राम के तरीकों पर व्यवहारिक प्रशिक्षण द्वारा किया जाता है, लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जिनमें दवा या वैकल्पिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है। उपचार के विकल्प संक्षेप में प्रस्तुत किए जा सकते हैं:
- व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा : इसका उद्देश्य नकारात्मक विचारों और झूठी मान्यताओं को खत्म करना है जो व्यक्ति को सतर्क करता है और उसे नींद का सामना करने के लिए सतर्क और चिंतित करता है, और शायद यह उपचार अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी है। यह उन लोगों के शिक्षण पर निर्भर करता है जो विश्राम के विचलित तरीके हैं, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में छूट, साथ ही इन लोगों को हर रात सोने और जागने के लिए एक निश्चित तारीख बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण, लंबी झपकी से बचने और लंबे समय तक रहने में बिस्तर केवल अगर नींद महसूस कर रहा है और सोना चाहता है।
- दवा चिकित्सा : यह उस व्यक्ति में उनींदापन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जो अनिद्रा या नींद की भावना को बनाए रखता है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर साइड इफेक्ट्स के कारण कुछ हफ्तों से अधिक समय तक नींद की गोलियों का उपयोग करके फार्माकोथेरेपी का पक्ष नहीं लेते हैं, जिससे झटकों का मामला बन सकता है और उसके गिरने का खतरा बढ़ सकता है।