अनिद्रा
अनिद्रा
अनिद्रा को समय की लंबाई के आधार पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- तीव्र अनिद्रा: यह प्रकार अल्पकालिक है और कुछ दिनों या एक सप्ताह तक रहता है, आमतौर पर तनाव या तनाव या दर्दनाक घटनाओं के कारण होता है जैसे परीक्षा की सबसे पतली रात या बुरी खबर सुनने के बाद। कई लोग इस तरह के क्षणिक नींद विकार का अनुभव करते हैं, और समस्या को उपचार की आवश्यकता के बिना हल किया जाता है।
- पुरानी अनिद्रा: नींद की गड़बड़ी का मतलब है सप्ताह में कम से कम तीन रातें और कम से कम तीन महीने तक रहता है। अनिद्रा अंतर्निहित समस्या हो सकती है, या यह एक स्वास्थ्य स्थिति, मनोवैज्ञानिक समस्या या दवा से संबंधित हो सकती है।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारण कई स्थितियां और आदतें हैं, जिनमें शामिल हैं:
अनिद्रा के लक्षण
अनिद्रा से जुड़े कई लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रात को सोने में कठिनाई।
- रात को जागना।
- सोने की इच्छा के बावजूद जल्दी जागना।
- रात को सोने के बावजूद थकान और नींद महसूस करना।
- चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन या चिंता।
- कमजोर ध्यान।
- त्रुटियों और दुर्घटनाओं में वृद्धि।
- तनाव सिरदर्द।
- सामाजिक संपर्क में कठिनाई।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण।
- नींद को लेकर चिंता।
अनिद्रा का इलाज
अनिद्रा का इलाज इसके कारण के आधार पर किया जाता है; अंतर्निहित कारण का सही इलाज होने के बाद कई मामलों का इलाज किया जाता है। अनिद्रा, व्यवहार चिकित्सा और चिकित्सा उपचार के दो प्रकार के उपचार हैं।
व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सा की पहली पंक्ति है; संज्ञानात्मक भाग नींद की क्षमता को प्रभावित करने वाले विश्वासों को पहचानने और बदलने में मदद करता है, और उन विचारों और आशंकाओं को नियंत्रित करता है जो एक व्यक्ति को जागृत रखते हैं। व्यवहार भाग अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करता है, और उन व्यवहारों से बचता है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
व्यवहार चिकित्सा के उपायों में शामिल हैं:
दवा चिकित्सा
एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियां आपको सोने या जारी रखने में मदद कर सकती हैं, या दोनों, जिनमें से कुछ को कुछ हफ्तों से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि दिन में होने वाले दुष्प्रभाव जैसे कि गिगनेस, गिरने का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि उन ओवर-द-काउंटर दवाएं जो नींद में मदद करती हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं लिया जा सकता है, जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, दिन के दौरान उनींदापन, चक्कर आना, भ्रम, संज्ञानात्मक हानि और पेशाब करने में कठिनाई जैसे दुष्प्रभावों के लिए।