बहुत से लोग अनिद्रा और सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं। कुछ लोग सोने के प्रयास में कई घंटे बिस्तर पर बिता सकते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ, लेकिन हम इन समस्याओं की पीड़ा को कुछ प्रक्रियाओं और चरणों से नोटिस करते हैं, जो नींद की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं और जल्दी सोने में मदद करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, जो नींद की भूमिका में जल्दी योगदान देता है और गहरी नींद प्राप्त करता है, इसलिए सोने से पहले एक कप गर्म दूध खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दूध में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है, और यदि आप पसंद नहीं है डेयरी उत्पाद सोने से एक घंटे पहले 1000 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट की कोशिश करते हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि चमेली की गंध किसी भी अन्य गंध की तुलना में अधिक सोने में मदद करती है, क्योंकि इन अध्ययनों में पाया गया है कि चमेली की खुशबू के संपर्क में आने से मरीजों को सिर्फ नींद में तेजी से प्रवेश नहीं मिलता है, जो लैवेंडर की सुगंध के संपर्क में थे या जो किसी के संपर्क में नहीं थे इत्र .. लेकिन उन्होंने यह भी पाया कि वे जागने के बाद दिन के दौरान अधिक सक्रिय महसूस करते थे
यदि आप तेजी से सोना चाहते हैं तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर 10 सेकंड के लिए सांस रोकें और एक से अधिक बार इस आंदोलन को दोहराएं, अध्ययनों से पता चला है कि यह आंदोलन मस्तिष्क तरंगों की गतिविधि को कम करता है और उन चरणों तक पहुंचता है जो आमतौर पर होते हैं चरणों के पहले नींद
शोधकर्ताओं ने पाया कि मांसपेशियों को पांच बार खींचना और आराम करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसके लिए आपको हर बार कुछ समय अपने शरीर के हिस्से में अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर को प्रयास से मुक्त कर देता है और इसे तनावमुक्त बनाता है।
30 सेकंड के लिए एक आदमी पर खड़ा होना एक अजीब आंदोलन हो सकता है लेकिन सबसे अजीब यह एक उपयोगी आंदोलन है। जब आप अपना ध्यान अपने संतुलन को बनाए रखने पर केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपने सभी कार्यों को एक तरफ रख देता है और इस आंदोलन पर आपका ध्यान केंद्रित करता है। नतीजा विश्राम, आराम और शांति है। अपने बिस्तर में, जल्दी सो जाओ
सुनिश्चित करें कि आपके कमरे की दीवारें हल्के नीले रंग से रंगी हुई हैं और आपका बिस्तर भी नीला है। कुछ शोधों से पता चला है कि यह रंग शरीर को आराम करने में मदद करता है, जिससे आपको जल्दी सोने में मदद मिलती है।
अक्सर, हम सुनते हैं कि पैर एक ऐसी जगह है, जहां मस्तिष्क से जुड़े सभी बिंदु केंद्रित होते हैं, इसलिए 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों के तलवों पर दबाव डालने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। कारण यह है कि पैर की उंगलियों के तलवे सीधे मस्तिष्क से जुड़े होते हैं, और इसकी उत्तेजना से शांति और विश्राम होता है।