स्तनपान को बनाए रखने के तरीके
- माँ का पोषण: अच्छी माँ के पोषण में सुधार होगा और स्तनपान बढ़ेगा।
- विश्राम: आपको अपने स्तन को आराम करने, मालिश करने या दूध पीने के लिए गर्म सेक का उपयोग करने के लिए एक शांत जगह मिलनी चाहिए; क्योंकि तनाव दूध के स्तन उत्सर्जन की प्रक्रिया को बाधित करता है।
- पीने के तरल पदार्थ: तरल पदार्थों का खूब सेवन करें; शरीर की नमी को बनाए रखने के लिए, और उन पेय पदार्थों को कम करने के लिए जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी, ताकि बच्चे की नींद प्रभावित न हो।
- धूम्रपान से दूर रहें: जैसा कि धूम्रपान दूध के स्राव को कम करता है, और स्वाद को बदलता है, यह ध्यान देने योग्य है कि धूम्रपान से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है, और श्वसन रोगों की घटनाओं में वृद्धि होती है।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण संबंधी टिप्स
स्तनपान के लिए पोषण की आवश्यकताएं गर्भावस्था के लिए समान हैं, और जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं, उसी तरह से खाना जारी रखती हैं, फिर भी स्तनपान कराने वाली महिला को गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन अतिरिक्त 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है पौष्टिक खाद्य पदार्थों की कैलोरी, महिलाएं आमतौर पर खो देती हैं जब वे स्वाभाविक रूप से कैलोरी प्रतिबंध के बिना 0.4 से 1.8 किलोग्राम तक स्तनपान करते हैं, और भोजन में गर्भवती महिलाओं को शामिल करना चाहिए:
प्रोटीन
स्तनपान के दौरान, महिलाओं को रोजाना 2-3 सर्विंग प्रोटीन खाने चाहिए, जो 84 से 112 ग्राम मांस, मछली या मुर्गे के बराबर होते हैं, और प्रोटीन के अच्छे स्रोत: मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, पनीर, दूध, दही, पनीर, टोफू , सूखे बीन्स, FDA ने माताओं को शार्क, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल, या तिलपिया न खाने की सलाह दी; उच्च पारा सामग्री के कारण।
कैल्शियम
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1,300 मिलीग्राम प्रति दिन है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में दूध, दही, पनीर और संतरे का रस शामिल हैं।
लोहा
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आयरन बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। 18 वर्ष या उससे कम उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 10 मिलीग्राम आयरन प्राप्त करना चाहिए। 19 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन 9 मिलीग्राम है। लोहे के अच्छे स्रोतों में मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, सूखे बीन्स, सूखे फल, अंडे की जर्दी शामिल हैं।
विटामिन और खनिज
स्तनपान कराने वाली माताओं को दैनिक विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाएं प्रसव पूर्व विटामिन या खनिज की खुराक लेना जारी रख सकती हैं, लेकिन उन पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि स्तनपान के लिए आहार की खुराक में आयरन की मात्रा अधिक होती है।
विटामिन सी
स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भावस्था के दौरान थोड़े बड़े विटामिन सी सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है। यदि कोई महिला 18 या उससे कम उम्र की है, तो आपको रोजाना 115 मिलीग्राम विटामिन सी मिलना चाहिए, जबकि 19 वर्ष से अधिक आयु वालों को एक दिन में 120 मिलीग्राम की जरूरत होती है। विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में साइट्रस, ब्रोकोली, खरबूजे, आलू, पेपरिका, टमाटर, कीवी, फूलगोभी, और गोभी शामिल हैं।
तरल पदार्थ
स्तनपान के दौरान, प्राकृतिक रस, दूध, शोरबा, चाय और सूप जैसे अन्य अच्छे तरल पदार्थ पीने के अलावा, कम से कम 8 गिलास पानी रोजाना पिएं।
स्तनपान के दौरान खाद्य पदार्थ और पेय से बचा जाना चाहिए
अधिकांश समुद्री भोजन, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल, या टाइल की मोटाई, उच्च पारा सामग्री के कारण प्रतिबंधित होनी चाहिए। स्तन के दूध के माध्यम से अधिक मात्रा में पारा के संपर्क में आने से तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए खतरा पैदा हो सकता है, स्तन के दूध में कैफीन होने से बच्चे की हलचल बढ़ सकती है और नींद से बच सकते हैं, इसलिए आपको 2 से 3 कप से अधिक शराब पीने से बचना चाहिए, शराब पीने से बचें सिगरेट पीना, और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा अनुमोदित दवाएं नहीं। अपना ही है।