ओमेगा 3
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का असंतृप्त वसा है, जिसे भोजन या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। शरीर अपने आप इसका उत्पादन नहीं करता है। ओमेगा -3 शरीर को कई बीमारियों को रोकने और खत्म करने में मदद करता है और शरीर को कई लाभ प्रदान करता है। तीन फैटी एसिड, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, ईपीए और डीएचए। इस लेख में हम ओमेगा -3 के बारे में और बालों के लिए इसका उपयोग कैसे करें, इसके बारे में विस्तार से बताएंगे।
ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
खाद्य स्रोत ओमेगा -3 से पशु स्रोतों और वनस्पति स्रोतों में भिन्न होते हैं। मछली को ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होने के लिए भी जाना जाता है, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, जिन्हें सप्ताह में दो या तीन बार अनुशंसित किया जाता है।
- सार्डिन।
- टूना।
- सैल्मन।
- नीली मछली।
- हिलसा।
- छोटी समुद्री मछली।
- हेमरलोपिक मछली।
- ट्राउट।
ओमेगा -3 संयंत्र स्रोतों, विशेष रूप से ALA, को मामूली रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए, जिनमें से कुछ में उच्च कैलोरी होते हैं, जैसे:
- अखरोट।
- अलसी और अलसी का तेल।
- कनोला तेल।
- सोया तेल।
ओमेगा 3 के लाभ
ओमेगा 3 शरीर में सामान्य रूप से और विशेष रूप से बालों के लिए कई लाभ हैं:
ओमेगा 3 बालों के फायदे
ये ओमेगा -3 के सबसे प्रमुख लाभ हैं जो बालों में वापस आते हैं:
- बालों का झड़ना दूर करें।
- बाल विकास दर को स्पष्ट रूप से बढ़ाएं।
- संक्रमण को खत्म करें और खोपड़ी को सुखाएं।
- पपड़ी से पपड़ी की रक्षा करें, साथ ही परिणामस्वरूप खुजली को खत्म करें।
- खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो बालों पर सकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित होता है।
- बालों को अधिक चमकदार और स्वस्थ बनाएं, क्योंकि ओमेगा 3 बालों के रोम को पोषण देता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
शरीर के लिए ओमेगा 3 के फायदे
शरीर के लिए ओमेगा -3 के लाभ विविध हैं, विशेष रूप से:
- अवसाद, चिंता और घबराहट। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ओमेगा -3 s का सेवन करते हैं, उनमें अवसाद के विकास की संभावना कम होती है, साथ ही मानसिक विकार, मनोदशा में कमी और विशेष रूप से स्किज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार, मनोभ्रंश और अल्जाइमर से पीड़ित लोगों के लिए पुन: पतन होता है।
- नेत्र स्वास्थ्य में सुधार। डीएचए की अनुपस्थिति में, जो रेटिना की स्थापना में शामिल है, इससे नेत्र रोग की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ओमेगा -3 मैक्यूलर डिजनरेशन के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जिससे आंख को स्थायी नुकसान हो सकता है और कभी-कभी अंधापन भी हो सकता है।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने, विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन में, जहां डीएचए मस्तिष्क में प्रवेश करता है। गर्भावस्था के दौरान इसकी अच्छी मात्रा प्राप्त करना बच्चे के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जैसे:
- उच्च बुद्धि।
- संचार और सामाजिक कौशल में सुधार।
- व्यवहार संबंधी समस्याओं को कम करें।
- विलंबित विकास के जोखिम को कम करें।
- ऑटिज्म और सेरेब्रल पाल्सी की संभावना कम करें।
- एडीएचडी विकसित करने की संभावना कम करें।
- हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करें, क्योंकि शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि मछली खाने वाले समुदायों में इन रोगों की बहुत कम दर है और ओमेगा -3 के उनके उपभोग के लिए धन्यवाद।
- ट्राइग्लिसराइड्स के अनुपात को 15-30% तक कम करें, और रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के अनुपात को बढ़ाएं।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए विशेष रूप से निम्न रक्तचाप के स्तर में मदद करता है।
- रक्त के थक्कों की रोकथाम ओमेगा -3 प्लेटलेट्स को एक साथ गुच्छे से रखता है।
- सूजन को कम करें और भड़काऊ प्रतिक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाले कणों और पदार्थों को खत्म करें।
- ऑटोइम्यून रोग जैसे मधुमेह जैसे कई रोगों का मुकाबला करना, और यह उन लोगों में स्पष्ट है जो बचपन से ओमेगा 3 लेना जारी रखते हैं, साथ ही साथ अन्य बीमारियों जैसे ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और सोरायसिस का इलाज करने में मदद करते हैं।
- कोलन, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- बच्चों और वयस्कों में अस्थमा के खतरे को कम करें, और खांसी, सांस की तकलीफ और घरघराहट के साथ जुड़े लक्षणों को कम करें।
- गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग का उन्मूलन, ओमेगा -3 यकृत में वसा के अनुपात को कम करने के लिए काम करता है।
- हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करें और ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के खतरे को कम करें।
- मासिक धर्म चक्र से जुड़े दर्द को कम करते हुए, अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 ने मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के दर्द को कम कर दिया है।
- बच्चों और वयस्कों में बेहतर नींद और बढ़ी हुई अवधि।
- त्वचा को हानिकारक सूरज की किरणों से बचाता है, इसके अलावा उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों को कम करने, मुँहासे की उपस्थिति को रोकने और त्वचा की नमी को नियंत्रित करने के अलावा।
शरीर में ओमेगा -3 की कमी के लक्षण
ओमेगा -3 की कमी होने पर ये लक्षण शरीर को हो सकते हैं:
- त्वचा का सूखापन।
- सूखे बाल, पीला और कमजोर, और बढ़ा हुआ रूसी।
- नाखून नाजुक, मुलायम, मुलायम और छीलने वाले होते हैं।
- अत्यधिक प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना।
- नींद की समस्याएं
- ध्यान भंग, खराब एकाग्रता और कमजोर याददाश्त जैसी समस्याओं पर ध्यान दें।
- अवसाद, बार-बार मिजाज या चिंता।
ओमेगा के साइड इफेक्ट्स – 3 सप्लीमेंट्स
ये कुछ मुख्य दुष्प्रभाव हैं जो ओमेगा -3 की खुराक लेते समय हो सकते हैं, और जब भी उनमें से कोई भी हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सावधान रहें:
- खांसी।
- निगलने में कठिनाई।
- चक्कर आना।
- तेज पल्स।
- खुजली या दाने।
- पलकों में या आंखों, चेहरे, होंठ या जीभ के आसपास सूजन या सूजन।
- कसी छाती।
- थकान या सामान्य कमजोरी।
ओमेगा 3 खाने से पहले युक्तियाँ और सावधानियां
ओमेगा -3 फैटी एसिड में किसी भी घटक के प्रति संवेदनशीलता होने पर किसी भी खुराक को न लें, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उसे कोई समस्या या स्वास्थ्य स्थिति बताएं, विशेष रूप से उन में शामिल हैं:
- गर्भवती महिलाएं या गर्भावस्था में आने वाली या स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
- पर्चे या गैर-पर्चे दवाओं, या हर्बल या आहार की खुराक लेना।
- दवाओं, खाद्य पदार्थों या मछली, शंख या सोयाबीन सहित अन्य पदार्थों के लिए एक एलर्जी की प्रतिक्रिया।
- रक्त के थक्के की समस्या की उपस्थिति।
- थायराइड अपर्याप्तता, यकृत की समस्याएं, अग्नाशय की समस्याएं, मधुमेह, या एक निश्चित प्रकार की अतालता।
ओमेगा 3 कैसे खाएं
अधिकांश पूरक के रूप में, ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभ धीरे-धीरे दिखाई देने लगते हैं और 8 सप्ताह तक लग सकते हैं। भोजन के साथ दैनिक खुराक लेने की सिफारिश की जाती है और अधिमानतः रात के खाने के समय, लेकिन यह निर्देश देने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करके बाधित नहीं होना चाहिए।