गर्भावस्था
गर्भवती महिलाओं को कई बदलावों का सामना करना पड़ता है जो उनकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, जैसे कि शारीरिक परिवर्तन जैसे कि वजन बढ़ना या मनोवैज्ञानिक बदलाव जैसे कि गंभीर मिजाज। गर्भवती महिला को अपने भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से आहार की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम आपको कई चरणों द्वारा भ्रूण को स्वस्थ रखने के बारे में सूचित करेंगे।
मेरा भ्रूण कैसे रखा जाए
ताजी सब्जियां और फल खाएं
सब्जियों और ताजे फलों का खूब सेवन करें, क्योंकि इनमें फाइबर का उच्च और उपयोगी पचाने में आसान अनुपात होता है, जो कब्ज को रोकता है, और गर्भवती महिला द्वारा आवश्यक खनिज, विटामिन और एंटी-ऑक्सीडेंट का उच्च प्रतिशत होता है।
शरीर में लोहे के अनुपात को बनाए रखें
एनीमिया, एनीमिया के खतरे से बचने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, और विटामिन सी आयरन के अवशोषण को तेज करने में मदद करता है, इसलिए एक गिलास ताजा संतरे का रस खाने की सलाह दी जाती है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्भवती महिला को बड़ी मात्रा में पानी यानी कम से कम आठ कप लेने की सलाह दी जाती है। यह खनिज पानी लेने के लिए बेहतर है, इस प्रकार भ्रूण तक आसानी से पहुंचने के लिए रक्त प्रवाह बनाए रखा जाता है। यह उच्च रक्तचाप से भी बचाता है और कब्ज से बचाता है।
फोलिक एसिड का नियमित सेवन करें
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें दाल, फली एसिड, सभी प्रकार की सब्जियां, साबुत अनाज, और कैप्सूल के रूप में उच्च स्तर के होते हैं, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी और भ्रूण की नसों की संरचना में उपयोगी होता है।
पर्याप्त नींद
एक गर्भवती महिला को पर्याप्त नींद लेने, अवसाद से बचने के लिए आराम करने और गर्भावस्था के दौरान तनाव से बचने की सलाह दी जाती है, और तकिए का उपयोग पूरी छूट के लिए किया जा सकता है।
हल्के खेल
हल्का व्यायाम जो गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, और उसका बच्चा, जैसे कि तैराकी, घूमना, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, ऑक्सीजन के स्राव को बढ़ाता है, भ्रूण के लिए भोजन करता है, और यह प्रसव के दर्द से राहत देता है।
बहुत सारे खाद्य पदार्थ न खाएं
कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, नीला पनीर, और बिना पका हुआ मांस खाने से बचना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान साल्मोनेला के खतरे से बचने के लिए। उच्च रक्तचाप से बचने के लिए गर्म मसाले और लवण युक्त भोजन कम करना चाहिए।
टेंशन से बचें
अत्यधिक तनाव से बचें क्योंकि इससे गर्भाशय में संकुचन होता है और समय से पहले जन्म होता है, इसलिए योग का अभ्यास करने और शांत सुनने की सलाह दी जाती है।
धूम्रपान बंद करो
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान से बचें, और धूम्रपान से बचने के लिए धूम्रपान करने वालों के साथ बैठने से बचें जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
उत्तेजनाओं को पीने से बचना चाहिए
कैफीन युक्त पेय से बचें और उन्हें प्राकृतिक पेय जैसे: कैमोमाइल चाय से बदलें जो तनाव और चिंता को कम करता है।